poręczach

Trening z 13.11.20r ok 90minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x60 +5 3x80 +5 3x100+5 2x120 +5 2x130+5 2x140 +5 2x150 +5 2x160+5 0x170 Monster blue , cały ruch 5x120 5x140 5x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 * 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12 5x +13kg + 5x16 5x +23kg + 5x20 5x +33kg + 5x24 5x +43kg + [...]

Trening z 23.07.21r 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 4x130 +8 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12,5 10x +10kg + 10x15 10x +20kg + 10x17,5 6x +30kg + 10x20 Powrot do starego systemu treningowego. Kiedyś fajnie się sprawdził.

Trening z 26.07.21r 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 5x60 +5 4x80 +5 3x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 Wyciskanie monster blue 3x130 3x140 1x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12,5 5x +10kg + 5x15 5x +20kg + 5x17,5 5x +30kg + 5x20 4x +40kg + 5x22,5

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed [...]

pewne lepiej wygladał!! musze zrobic kilka dni offu totalnego, chciałbym zaleczyc ten łokiec wtedy bym dał pare we francuzie lezac i pompkach na poręczach

[...] -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim czysta mase miesniowa... zatłuszczenie znika.. [...]

[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro

no pompeczki na poręczach robią wrażenie!

Klata i jeszcze raz klata, szczególnie dół. Poręcze macie, to rób chociaż pompki na poręczach. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-10 21:59:58

[...] sztangi do mostka-szeroki uchwyt 5.wyciskanie sztangi na poziomej 6.wyciskanie hantli na dodatniej 7.uginanie ramion sztanga prosta 8.pompki szwedzkie(czyli pompki na poręczach) 9.Przysiady ze sztangą 10.wspiecia na palce 11.brzuch Każde ćw robiśz określona ilość seri i dopiero ptym przechodzisz do kolejnego. Najważniejsze -dobrać dobrze [...]

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega ciężki trening za mną, zresztą widać po samej rozpisce :-) Same [...]

obliques najbardziej by mi chyba pasowalo robic w dzien z silowka, czyli co 2 dzien, tylko czy cos dokladac do tych 2 cwiczen ktore wykonuje czy to wystarczy? no wlasciwie trzech bo robie tez na poreczach podnoszenie prosto ale tez i na boki :) czy w ogole robic cos innego pilki niestety nie posiadam :)

Anni to lecimy z koksem tydzien1,2 cwiczenia wykonujesz parami wszytstkie serie i przechodzisz do nastepnej, generalnie 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy dzien1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. pompki na poreczach (ewentualnie pompki klasyczne) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. [...]

[...] a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press (wbij sobie do głowy również radę anubisa :) ), a co do pompek na poręczach - nie bujaj tak tułowiem i schodź trochę niżej, polecam atlas SFD: https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-12 18:37:03

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

[...] nogi do plecow, a brzuch do barkow? Albo zmienie na takie FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15 - [...]

[...] Wymachy hantli w opadzie tułowia 4s x 12-15p 4. Prostowanie ramienia jednorącz (do ucha prowadzę hantelek), leżąc na poziomej ławce 3s x 20p 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 120kg x 12 140kg x 10 140kg x 10 100kg x 15 6a. Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, siedząc na ławce 8kg x 12 12kg x 10 12kg x 12 6b. Prostowanie ramion, [...]

[...] wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt obrotowy 3s x 12p +40min aerobów po treningu siłowym dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 8 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "v" z górnego wyciągu 3s x 12p + na końcu dropset 7. Spięcia brzucha na ławce dolnej 3s x 20p 8. [...]