poręczach

Ja dorzucę coś od siebie nt. poręczy. Nie umiesz teraz zrobić ani jednej pompki - podłóż pod nogi tyle książek, żebyś zrobił 5 serii po 5 powtórzeń częściowych pompek z zapasem. Jak zaliczysz trening, odejmij jedną i powtórz. Nie rozumiem, dorzucić tyle książek aby stać na nich i robić pompki na poręczach?

plan powyżej który ułożyłeś jest ok :) nie wiem ile ważysz i ile masz wzrostu ? zrezygnuj ze słodyczy i fastfoodów 5 razy dziennie posiłki nie za duże i stracisz trochę kilo to pomoże w pompkach na poręczach

[...] co będzie na teście. Jak nie chcesz robić tych 3 minutówek zrób 5 przebieżek 100-200 metrowych dość szybko z przerwa na dojście . potem porób zwykłe pompki (2 serie) i porozciągaj się porządnie. pompki na krześle rób tylko miesiąc potem już na poręczach bo czas ucieka. Ja nie biorę żadnych odzywek suplementów i witamin. zdrowo jedź to wystarczy.

[...] chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Poniedziałek 40 minut truchtu do lasu rozgrzewka 15` [...]

[...] w łokciach zginają się w nienaturalny sposób, to samo tyczy się ramion. Stań prosto, ręce luźne wzdłuż tułowia i właśnie na takiej szerokości powinny być poręcze. Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży rozstaw. nadgarstki, [...]

Jak sie rozgrzac juz przed tymi testami, pierwsze beda pompki, pozniej koperta, skok w dal, brzuszki, pompki na poreczach i 1000. Czy to prawda ze pompki nalezy robic w szybkim tempie bo wtedy zrobi sie wiecej niz gdy robi sie je powoli?

Wyniki nie byly rewelacyjne. Ale te w ktore celowalem i wypisalem na poczatku tematu to bylo max, na 5. Niektore konkurencje poszly mi slabiej, ale nadrobilem to innymi etapami (jezyk obcy, wiedza ogolna, dokumenty uprawnienia i rozmowa kwalifikacyjna). Generalnie pompek 30. Skok w dal 210. Koperta 23,2 sek - najlepszy wynik. Brzuszki - nalezalo [...]

i jak ramiona? rozyebane? ja dzis zaszalem: POMPKI NA PORECZACH: 12x+7,5kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+20kg! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-06 20:18:25

[...] maszynie 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Tak samo dodałbym ze 2-3 serie regresów. - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 Tu bym dodał jeszcze 2-3 serie - również po to żeby móc zrobić regresy na koniec. - Glute ham rise [...]

Hahaha %-) Ja nie umiem pod wpływem ćwiczyć - niedawno próbowałem, to nie umiałem się na poręczach bez ciężaru opuścić, a standardowo 30 kg potrafię dowiesić %-)

przyjacielu o zmianie ćwiczeń decyduje wespół z Wodynem choć on ma decydujące zdanie w tej kwestii teraz jestem zadowolony z planu ma przysiad przedni, martwy sumo, power clean + push press , pompki na poręczach, wiosłowanie jednorącz, więc sama śmietanka i pasuje mi bardzo

Miałem okres kiedy bardzo lubiłem ćwiczyć na poręczach, ale ostatnio jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2010-05-19 17:58:22

[...] FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 wyciskanie poziome nogami 3 wspięcia na palce siedząc 4 pompki na poręczach 5 modlitewnik 6 batterfly 7 wyciskanie siedząc 8 unoszenie nóg na drążku 5 min rowerka poziomego Rozciąganie [...]

[...] + 100g razowca + szczypiorek + rzodkiewka /SFD/Images/2016/2/3/333b92ff89294a00a23ea3dedff4eaf2.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Triceps Pompki na poręczach 15, 15, 15, 12 Francuskie wyciskanie siedząc 20x15, 30x8, 25x12, 10 Ściąganie uchwytu górnego wyciągu 4sx15-10p Nogi Seria łączona Wyprosty nóg siedząc 30x15, [...]

[...] + buraczki 21.30 razowiec + 200g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/3/16/dba84751db734372ab83324f9c340411.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx10p Francuskie wyciskanie siedząc 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 4sx15-10p Prostowanie ramienia w opadzie 3sx10p Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/23/ce5f4afc16fd48d8b5dbfe67f887af9d.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 3sx15-10p Wznosy bokiem [...]

[...] Pierwsze ćwiczenie po prostu kocham ;) Polecam wszystkim ! Później wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło. Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu. Ogólnie to mnie energia [...]

[...] płaskiej 40R, 60x12, 80x8, 8, 6+1 Seria łączona 4s Batterfly 12-10p Wyciskanie hantli ławka skośna (30st) 12-8 Seria łączona Ściąganie linek górnych wyciągów 12-9 Pompki na poręczach (mocne pochylenie do przodu) 12-7p Biceps Modlitewnik 4sx12p Uginanie ramion sztangą łamaną 4sx12-10p Uginanie końca sztangi jednorącz 4sx8p Przedramię Uginanie [...]

[...] Rozgrzewka biegowa /SFD/Images/2016/8/6/f51ef42765f840b0a1ed34e84fe27017.jpg Superseria 4s Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Superseria 4s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie Wiosłowanie w opadzie Superseria 4s Wiosłowanie hantlami z oparciem o ławkę skośną Wyciskanie hantli (miało być [...]

[...] Poranne cardio na rowerze Park street workout ;) Podciąganie nachwytem 3s x 8p Podciąganie uchwyt neutralny 3s x 7p Podciąganie podchwytem nogi na podłożu 3s x 10p Pompki na poręczach 3s x 12p Unoszenie kolan 3s x 10p Dwugłowe ud 3s x 10p /SFD/Images/2016/8/30/1f6ae0aa72be426cb53a037e6a86549a.jpg Brak [...]