Jakie najlepsze rozwiązanie.

Skoki robić tzw żabki czyli kucam i skacze?
Z napojem poważnie będę musiał Ci się jakoś odwdzięczyć za mega pomoc.

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-03 22:27:20

Ja dorzucę coś od siebie nt. poręczy. Nie umiesz teraz zrobić ani jednej pompki - podłóż pod nogi tyle książek, żebyś zrobił 5 serii po 5 powtórzeń częściowych pompek z zapasem. Jak zaliczysz trening, odejmij jedną i powtórz.

AIE

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami

Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w moim przypadku?

AIE

3x10 skok 2 razy w tygodniu gdy idziesz w teren biegać to co napisałem na początku, wieloskoków z 2 cześci filmu nie rób bo to będzie za dużo !!! tylko skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :)

Trochę się zamotałem i nie wiem o co chodzi z tym postem? Napisałeś wcześniej "wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa" Jakie to wieloskoki? Czy to chodzi o skipy? I jak to jest z tym 3x10 skok, żabką wiem jak, a lewa prawa to o co chodzi?

Krzyh93

Ja dorzucę coś od siebie nt. poręczy. Nie umiesz teraz zrobić ani jednej pompki - podłóż pod nogi tyle książek, żebyś zrobił 5 serii po 5 powtórzeń częściowych pompek z zapasem. Jak zaliczysz trening, odejmij jedną i powtórz.

Nie rozumiem, dorzucić tyle książek aby stać na nich i robić pompki na poręczach?

Tak, żebyś sobie odpowiednio skrócił zakres ruchu, żebyś je kolanami dotykał

Po poradach ułożyłem coś takiego:

2x w tygodniu trening biegowy
-10 min trucht (żwawo)
-rozciąganie 5min
-2 serie skipów ABC po 30m
-3x10 skok obunóż żabki
-3x koperta - przerwa 3-4min między seriami
-3 przebieżki -70% 50-60m
-rozciąganie
-10 min biegu (spokojnie)

1x w tygodniu siłownia
-przysiady ze sztangą
-przysiady z obciążeniem 4x4 (70%)
-półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6
-wyciskanie sztangi leżąc 4x6
-wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu
-rwanie 2x6 gryf+ obciążenie
-triceps - pompki w oparciu o ławeczki
-brzuszki 2x max
-pompki 2x max

1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami)
-wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6
-wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12
-skoki o prostych nogach z gryfem 2x20
-wypady z gryfem 2x8
-pompki w oparciu o ławeczkę 3x ? max?
-brzuszki 2 x max

Może dorzucimy do tego skok w dal z miejsca i próbować pompki na poręczach?

Czyli tydzień miałby wyglądać tak:
poniedziałek - trening biegowy
wtorek - siłownia ciężka
środa - X
czwartek -siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami)
piątek - X
sobota - trening biegowy
niedziela -X
Czy tak byłoby dobrze?

Czy jakieś suplementy mogę włączyć które mi coś dadzą?

Dieta jest konieczna?

Mam nadzieję, że jak wstaniesz jeszcze pomożesz wszystko skonkretyzować i dopiąć.

Czy mogę robić sobie co jakiś czas próbny test, czyli to co będę miał na zaliczeniu aby sprawdzić na jakim poziomie jestem?

Krzyh93

Tak, żebyś sobie odpowiednio skrócił zakres ruchu, żebyś je kolanami dotykał

Rozumiem, czyli po prostu podpierać się na czymś. Mam takie poręcze na wysokości jakiś 2 metrów. Będę próbował. W miare jakoś je robie, ale nie schodzę dostatecznie nisko przez co nie robie ich poprawnie technicznie.
Kiedy mogę je robić tzn pod który trening je podpiąć?

Możesz wsadzić zamiast pompek w oparciu o ławkę w dz siłowni dynamicznej. Jak już masz chociaż część zakresu ruchu opanowaną, to teraz szybko pójdzie

Skoki robić tzw żabki czyli kucam i skacze? tak skaczesz jak żaba na odcinku 10-12 m tak żeby zrobić 10 skoków, 10 skok to wieloskok z filmiku tylko robisz 10 skoków