poręczach

[...] (moc) Wyciskanie w wąskim chwycie 60x12, 70x12, 80x10 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 40x12, 45x12, 50x10 Wyciąg nachwyt+podchywt 10+10, 4 serie 6 sztabek. Pompki na poręczach z kamizelką +15kg 3 serie po 12 Bierznia 20min 7 km/h wzniesienie 8% + rower 10 min tempo ~40km/h. To by było na tyle na dany moment, niedługo coś jakieś foty pójda [...]

Troche przekornie to napisałem..:) Gwind-nie w tym rzecz-każdy zaraz mysli o wygrywaniu,rekordach- a to nie tedy droga. Wyjść sobie na scene dla siebie,dla fajnych zdjeć,znajomości-miejsce jest mało istotne,szczególnie gdy sie na to nikt nie nastawia i ma troche lat....uczestnicy w/w konkursu mogli to zrobić bez żadnego wstydu... Jest naprawdę [...]

[...] ale strasznie mi nadwyrężył barki. Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich [...]

[...] moich ulubionych ćwiczeń. Bez problemu, 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 10 kg - zapas jest. Staram się robić powoli, ściagać łopatki oraz nie robić takiego dociagąnia brodą;-) Pompki na poręczach, dipsy - moje drugie ulubione ćwiczenie, rozgrzewka 20x0 kg, potem 5x 10, 15, 20, 25, 30 kg. Przy większych ciężarach celowo w dolym zakresie ruchu utrzymywałem się [...]

[...] szeroki nachwytem do klatki piersiowej - na spokojnie i dokładnie 8x 0; 2,5; 2,5; 5 i 6x 5kg. Miałem motywacje i chęci ale siły nie było na zrobienie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas [...]

co do filmiku ...strasznie się bujasz i szybko to robisz :-) proponuje zawisnąć na drabinkach lub robić to na poręczach gdzie możesz się oprzeć wg mnie będzie bardziej skuteczne i będziesz mógł wykonywać to wolniej o bardziej spiąć brzuch

[...] jest ciężej. ale przyznam że plecy czuję. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki. Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku [...]

[...] górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 [...]

[...] bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - [...]

[...] Trening - nadal masakra. Skup się na cwiczeniach złożonych - Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, ewentualnie pompki na poręczach i coś na bicusia np. uginanie ze sztangą. Rób po 4-5 serii po 8-10 powtórzeń, na początek, by nauczyc się techniki, zrób sobie cykl po 12-15 powórzeń. Koniecznie [...]

[...] w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 -pompki na poręczach(maszyna) 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 [...]

[...] hantli siedząc + Wycisk pół-sztangi jednorącz 3x12-8 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg x12 5. Wykroki krótkie 3x12 12kg x12 / 12kg x12 / 12kg x12 6. Pompki na poręczach 3x6-8 CCx 8 / CCx 8 / CCx 8 7. Wyciąg nachwyt 3x12-10 2szt. x12 / 2szt. x12 / 3szt. x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie kolan w zwisie na drążku + żabie spięcia + [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na [...]

sss, a opanowałaś już "technologię" do robienia przysiadu? Ja nie twierdzę, że się znam, ale u mnie goblet jest głębszy niż klasyczny przysiad, to tak a propos tego, co parę dni temu pisałaś. Niezły ciężar w MC :) Halinko klade sztange na takich poreczach jak na filmiku nizej .Moge spokojnie pod nia podejsc i odstawic na miejsce .Nie lubilam [...]

Macie tu moja krate zeby nie bylo ze JaBi ma najlepsza na sfd hehe ufff no i po treningu Trening taki sobie... Wczoraj cwiczylem klatke+biceps a dzis plecy, przy pierwszym cwiczeniu tj podciaganiu czulem duze zmeczenie bicepsow co znacznie ograniczalo mi ruch (nie moglem dociagnac sie do samej gory ) Wioslowanie: 1 seria i 4 byly ok 2 i 3 - [...]

Dzien 26 Wlasnie wstalem... 11(!) Poszla porcja KO a za 10 minut ide robic jakies sniadanie, dzis treningowy: plecy+triceps Mam zamiar skatowac dzis najszersze, czworoboczne oraz triceps Postaram sie dzis cos nakrecic, chyba ze znow bedzie milion ludzi na silce to po chvju, bo co chwila ktos przelazi itp Milego dnia Po treningu no to tak: 1. [...]

[...] co do podciągania? mam podskoczyć do drążka i gdy broda jest nad drążkiem powoli opuszczać się? znowu podskoczyć opuścić się podskoczyć itd? to nie jest to samo co pompki na poręczach?? 2. jak sie wykonuje drop sety? Przeczytałam sporo o tym, ale chyba za tępa:-> jestem na to}:-( Mis - jak to wygląda u Ciebie jam masz 2 drop sety np. przy [...]