poręczach

Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut Przysiad 8x20 8x60 4x90 4x120 4x140 3x150 3x160 2x170 1x180 2x190 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 09.07.19r. Ok 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 2x120 2x140 2x160 2x170 3x180 Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 22.07.19r. Ok. 65minut Wl 5x60 3x80 2x100 1x110 4x120 4x110 6x100 8x90 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 5x20 2+ 5x40 3+ 5x50 4+ 5x55 5+ 5x60 6+ 5x65 Szrugsy sztanga 10x100 10x140 20x100 Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach 12x20 + 12x120 14x16 + 10x160 21x12 + 8x180 W Wl tegoroczny rekord [...]

Trening z 12.08.20 r. ok. 80 min. 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 2x150 +5 Pełne wyciskanie w monster blue 3x120 2x140 2x155 2. PODRZUT ZE ZWISU 3x40 3x50 2x60 2x70 2x80 1x90 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc + 5x10 5x +10kg + 5x15 5x +20kg [...]

Trening z 01.09.20r ok 80minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x65 +8 8x85 +8 8x105 +8 8x115 +8 8x125 +8 6x135 (ost.8x130 ciężko) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 5x75 (ost. 5x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x +5kg + 10x10 10x +15kg + 10x12,5 5x +25kg + 10x15. (Ost. 8x20kg ) 10x mc [...]

Trening z 09.11.20r ok 85minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100+8 8x120 +8 8x130+8 8x140 +8 5x150 (ost.7x145 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x60 5x80 (ost. 6x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x16 10x +12kg + 10x18 10x +22kg + 16x12

[...] Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Szrugsy sztangą [...]

Witam! Wiem ze to Wasz spam post ogry, ale z racji ze tu są tęgie głowy muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze [...]

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 3x6x82,5kg i 5x82,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 24kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o udo): 2x7x24kg i 2x6x24kg Postęp juz nieco mniejszy niż w ubiegłym tygodniu, ale jednak do przodu. W wyciskaniu na płaskiej [...]

Paatik a próbowałaś ustawić się tak jak do hollow body i pilnować żeby nie było wygięcia w lędźwiowym? W sumie zwykły l-sit na poręczach to się właśnie robi w takiej jakby skulonej pozycji. Na tym kanale co kiedyś wrzucałam o kalistenice też radzą robić stanie na rękach zaczynając od wchodzenia nogami na ścianę i pilnując właśnie pozycji hollow [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 05.02.2013 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 16.04.2013 MOC!! http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1 dociąganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgX3 240kgX3 Luźno 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 lekko 3. wioslowanie [...]

[...] 85kg, 90kg Wyciskanie na skosie głową w górę 4x 12-10 55kg, 60kg, 65kg, 70kg Hantle głową w górę 3x12 14kg, 16kg, 18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 4x max California press 4x 12-8 12kg, 15kg, 17kg, 20kg Prostowanie na wyciągu podchwytem + Prostowanie na wyciągu ze sznurkami 3x 12-8 Aero - bieżnia 30min Fotki z [...]

[...] ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 5kg, 10kg, 15kg Francuskie siedząc 3x 12-8 20kg, 25kg, 30kg + drop seria Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12-8 Aero bieżnia 30min Dieta na [...]

[...] głową w dół: 4x12-6 60kg, 70kg, 80kg, 90kg - również bardzo pozytywnie, znaczy progres Wyciskanie hantli 3x12-10 22kg-30kg Rozpiętki na maszynie 2x + drop Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 10kg - tutaj znacznie gorzej, ale o tym później Francuskie do czoła 3x 12-8 20kg, 27kg,37kg Prostowanie na wyciągu podchwytem wąsko 3x12-8 Kilka [...]

[...] na redukcji nie szaleje tak z ciężarami, wiosłowanie hantlem zauważyłem zdecydowanie słabiej mi idzie, przysiad również. Martwymi nigdy się nie forsowałem, za to pompki na poręczach z obciążeniem i podciąganie na drążku z obciążeniem na tym samym poziomie jak nie lepiej. Ściąganie drążka wyciągu górnego myślę że na tym samym poziomie. W [...]

[...] 12/8 powt. 5) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 15/12/9/6 powt. 6) Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego stojąc 4 serie 20/15/10/6 powt. 7) Pompki na poręczach 3 serie po 15/12/8 powt. 8) Wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 3 serie 15/10/4 powt. 9) "Allachy" 3 serie 15/15/12 powt. Od ostatniego treningu [...]

[...] 12 x 10kg / 12 x 10kg - Wyciskanie na skosie ujemnym (hantle): 8 x 16kg / 8 x 16kg / 8 x 16kg - Push press: 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg - Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na triceps): 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC Notatka: Dzisiaj poszedł spokojny trening, starałem się każde ćwiczenie robić dokładnie i nie [...]