poręczach

[...] było bo ja tą babke słabo słyszę :-( Pomysł świetny ale to na inny raz w tym roku mam sale za darmo bo dzieciaki w eliminacjach ( pompki klasyczne ) będą uczestniczyć do komend dla zawodników taki był warunek . Zawsze to zminimalizuje startowe . W finale 6 na mini poręczach do stałego tempa ( mniej więcej takiego jak pompki komandosa ).

[...] schodzących . Jezeli regulamin mówi że kąt prosty czy złamanie kąta prostego to nie można mieć pretensji że ktoś schodzi bardziej a inny mniej . Co do ćwiczenia na mini poręczach to uważam że na nich mozna dużo niżej zejść i nie widzę tu związku z wykonywaniem później płytszych ruchów w pompkach klasycznych . Tu była widoczna różnica w [...]

A dokładnie tak jak piszesz mamy dwa różne spojrzenia . Mi własciwie nie chodzi o wykonywanie idealne wręcz wzorcowe pompek a głównie o jak najpóźniejsze eliminowanie mnie z zawodów a najlepiej w ogóle żeby sędziowie nie mieli pretekstu do dawania mi ostrzeżeń .Dlatego uwagi osób spostrzegawczych są dla mnie cenne zawsze coś jest trafnego i [...]

[...] podciąganie 1 073 +38 = 1 111 pompki 57 528 + 1 863 = 59 391 Treaz 23 wrzesień " Wrocławskie Kilogramy " co prawda w roli sędziego ale w tym roku jeszcze coś ( " Mania Pompowania " ) dla pompiarzy zrobimy ( eliminacje - pomki klasyczne na komendę , finał - najlepsza szóstka - pompki na mini poręczach na komendę %-) ) i w nich jako zawodnik :-)

[...] coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem oczywiście ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z pogłębionym ruchem .No i chyba najważniesze ja to robie systematycznie 8 lat nic się nagle nie zrobiło a i WW ( wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc) którym się [...]

Pomału wracam do życia ( pompowania ) 28 116 + 544 = 28 660 Kolejny" trenning "WW już bez zakwasów . W tym tygodniu zaczynam pompki na poręczach może uda mi się przygotować na lipiec CC z podwójnym stopem przynajmniej takie są plany . Myślenice są miesiąc po Radzyniu więc można zaryzykować %-)

Pompki 32 282 + 1 657 = 33 939 Jako tako do przodu .Zaliczyłem na mini poręczach cadence push-ups czyli test harwarda dla pompek na komendę w całości zwany też testem komandosa :-) Ale bardziej cieszy czas 30 min. w jakim wykonuję juz pompki z podwójnym zatrzymaniem . Myślę że do 30 czerwca ( Radzyń do którego juz sie zarejestrowałem ) synkowie [...]

[...] -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie ramienia z [...]

[...] grzbietu), 1*12*60kg, 1*10*70kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 1*12*9kg, 1*10*11kg 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga+5kg, 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] 12/10/8*5kg/7kg/9kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 12* 25 kg 12* 30 kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 3*12*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3 * Maks( 10./6/5 powtorzeń) -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 1*10* Sztanga + 5 kg 1*10* Sztanga + 10 kg 1*6 * Sztanga + 15 kg [...]

[...] -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25kg/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 3*12/10/10*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12/10/8 powt -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga+5kg/Sztanga+10kg/Sztanga+15kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

[...] 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/12*5/7/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 12/12/12*Cięzar ciała -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga + 10kg/15kg/20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

[...] -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12 cc :) -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 10/10/10*Ciezar sztangi + 10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

Tez tak kiedys myslalam ale teraz juz wiem zaby takiego psa miec trzeba najpierw dowiedziec sie wszystkiego o jego rodzicach i przdkach no i o hodowli,drugi czynnik to taki ze naprawde trzba duzo poswiecac na wychowanie takiego psa i poprostu wiedziec duzo na jego temat.Ta suka wychowala sie z moim synkiem od niemowlaka on robil i robi z nia [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

DIPSY robi sie elegancko na poreczach krzesel ktore kazdy ma w domu (ja cwicze od roku tak). DIPSY na klate sa bardzo dobre na mase i ogolnie jednym z najlepszych cwiczen klaty dlatego nie rezygnowalbym z niego. Efekty zobaczysz po miesiacu treningu a moze nawet szybciej ! Na reszte pozniej Ci odpisze co mysle bo musze leciec do roboty :)

Dzieki skl15 za wsparcie :) Najlepiej dipsy robic w seriach 3x10 dodajac obciazenie w kazdej serii: 5, 10 i 15 kg lub 10, 15, 20. Autor treningu: puma666: tutaj poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa Hantle kup jak najbardziej ze [...]