poręczach

[...] mnie przygniotła przy 80 jak próbowałem 3 serię robić }:-( Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25 kg Wyciskane hantli siedząc 3x8 17,5 kg Uginanie sztangi 3x8 30 kg Pompki na poręczach 3x8 bez obciążenia Dieta w normie,bez żadnych rewelacji,utrzymałem makro,niestety w MC zjadłem 2 cheesburgery,ale wliczyłem. 423 WW 204 B 70 T Dziś DT Przysiad ze [...]

[...] 4x8 Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na smithie,jakoś ciężko to szło,ogólnie nie lubię na smithie robić.Spadł mi hantel na palca 27,5 [...]

[...] sztangi poziom 1x10 70kg 1x8 70 kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 2x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 1x12 25kg 2x12 20kg Uginanie chwytem młotkowym 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 25kg [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]

[...] Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed treningiem,no cóż człowiek się uczy na [...]

[...] kg 1x10 Wiosło nachwytem 4x8 70kg Wyciskanie na płaskiej 3x5 70kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 +10kg 1x10 +interwały Trening wykonany szybko,pompa nieziemska :D Siła na płaskiej spada :-( Dobrze,że razem z tłuszczem :D Ostatnio,nie ma żadnych fajnych [...]

[...] 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 12,5kg Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 [...]

[...] sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 22,5kg 1x8 20kg Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg Brama 2x15 15kg na stronę Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Na [...]

[...] bym więcej zrobił,a tak to wolałem nie ryzykować) ;) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 30kg 8-) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x10 10kg +interwały Z treningu jestem bardzo zadowolony,na czczo,a takie ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały [...]

[...] opad) 4x8 60kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 75kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Klata ostro dostała :D Pompa niesamowita :D Cheatmeal dobrze mnie nabił :-) Szkoda,ze trening bez muzyki,bo słuchawki się zepsuły :-( No i dziś [...]

[...] poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg 1x8 30kg Wyciskanie hantli siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8 + interwały + cardio na czczo z rana 30 min "Małe" porównanie po 14 tygodniach redukcji :D Przepraszam z góry za głupie miny }:-( Tak to [...]

Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 4x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 1x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 35kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + brzuch + interwały Ciężko dziś straszliwie [...]

[...] sztangą 4x10 60kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 70kg Wyciskanie hantli siedząc 1x8 27,5kg 2x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Pozmniejszałem ciężar na rzecz techniki,w życiu tak dobrze nie czułem klaty i pleców :D Ogólnie lepszego treningu nie mogłem zrobić :D Dieta [...]

[...] };-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x3 80kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 34kg Wiosłowanie hantlem 3x8 24kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad ze sztangą 1x3 110kg 2x5 100kg Wykroki w tył w miejscu 30 na nogę Dobry trening,kumpel mnie zmotywował trochę przy siadach,ogólnie wszystko super :D [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 22kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 70% max 5.Pompki na poręczach 3x 70% max 6. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg Wykroki 20 na nogę+4 serię na łydki Dieta Wpadł nadprogramowo kawałek ciasta na lekcji,kolega przyniósł,nie mogłem się [...]

[...] 50/6 43 kg. 60/3 52 kg. 70/3 60 kg. 80/3 70 kg. 90/3 78 kg. 100/2,2 86 kg. Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening fajnie poszedł. 86 kg czyli mój max poszedł ładnie 2 ray więc zrobiłem jeszcze 3 raz. Dziś odpuściłem sobię powtórzenie negatywne bo nie miałem [...]

[...] prostowanie. 4 serie. Klata: WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Pierwsze serie bardzo ładnie. 105 % łądnie bez odbicia, natomiast 110% nie za bardzo ładnie, ale też nie koszmarnie. Sądzę, że z zatrzymaniem nie dałbym rady [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

Praca, trening, impreza, poszlo duzo potu, piwa i wodki Zauwazylem ostatnio nadmierna potliwosc i nie wiem co moze byc tego przyczyna. Gruby jak kiedys juz nie jestem wiec nei powinno byc takich jazd I posilek sledz z cebula i olejem 200g + 2 kromki chleba razowego II posilek filet z indyka 250g + ryz brazowy 50g + surowka warzywna III posilek [...]