poręczach

Nowy trening: PUSH siła: WL RAMPA 12 Wyciskanie hantli płasko RAMPA 15 Wycisk żołnierski RAMPA 15 Pompki na poręczach RAMPA 15 PULL siła: Przysiad R10 Drążek nachwytem 4x Wiosło sztangą R12 Uginanie sztangą R15 PUSH hipertrofia: Wyciskanie hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki [...]

[...] kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 Myślę, że można powtórzyć za tydzień. 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 Za tydzień 52 kg w R15. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 Do powtórki za tydzień: 4x13 we wszystkich seriach. 5. Brzuch Allahy - 5 serii

[...] kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 za tydzień R10 do 55 kg. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 Za tydzień 4x8 z dowieszonym 7,5 kg.

[...] 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 z trudem ale poszło, za tydzień 57 kg w R10. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / [...]

[...] kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 w miarę ok, za tydzien powtorka 4. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 [...]

[...] x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 za tydzień R6 do 62 kg 4. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 [...]

[...] nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem [...]

[...] 3x8,8,6 82kg <zaskakująco dobrze mi poszło ,nie spodziewałbym się takiego skoku ciężaru> wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg hantel <ok> pompki na poręczach 3x12,10,8 <ok> wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10, 48kg <ok> wyciskanie franuskie 3x8,8,6 38kg <tutaj już było trochę ciężej ,ale nie odpuszczałem i [...]

[...] wszystko po mojej myśli rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg OK wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 83kg wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg x2 pompki na poręczach 3x12,10,10 Ok wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 50kg <ok> wyciskanie franuskie 2x8,8 robię hantlem jednorącz -lepiej mi wchodzi 18kg prostowanie ramion na [...]

[...] wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś odmiana i zastanawiam się czy mogę na stałe je wprowadzić zamiast prostowania ramion na wyciągu?? :-? Pozatym jakos [...]

witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]

We środę poszły plecki, ale jakoś bez szału. Wczoraj klata, znowu 60kg na poręczach latało ;-) Dzisiaj barki z bickiem, i też fajny trening. Przez cały tydzień mimo tego że prawie nic nie podjadłem niesamowite nabicie i dobra siła. Jutro znowu zrobię nogi, a od niedzieli już obwody. Od jutra też zaczynam ładowanie wody i soli. Wszystko będzie [...]

[...] na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt. 5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3x 0-30kg 12-10 powt. 2. Francuskie łamanym gryfem leżąc: 3x 30-40kg 12 powt. 3. Prostowanie linami wyciągu górnego: 3x 12-10 powt + 2 dropsety Zmieniony przez - [...]

23.05/24.05.2013 DZIEŃ 8/9 Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie [...]

[...] jedna suwnice siedzac 1x15x100kg,1x12x140kg,1x10x160kg to samo co wczesniej moglem wiecej bo wiem ze ostatnio mialem 200kg i szlo spoko -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie -siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog 3 x max, -spiecia siedzac maszyna 3xmax +50kg, -spiecia lezac 3x max do tego 60 brzuszkow [...]

[...] na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. tu mam kilka pytan ,wiem ze nie lubisz cwiczen izolowanych ale ja nie zawsze moge wykonac poszczegolne [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x12,5kg 10x17,5kg 5x20kg 10x22,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x12kg 10x16kg 5x18kg 10x20kg -MARTWY CIAG 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg -POMPKI NA PORECZACH 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka10 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]