poręczach

[...] Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym + wyciskanie hantli jednorącz: 10 x 9kg + 10 x 5kg / 9 x 10kg + 10 x 6kg / 8 x 12.5kg + 10 x 7kg SS 3 - Spider curl + Pompki na poręczach: 10 x 18kg + 10 x 5kg / 10 x 18kg + 15 x 2.5kg / 10 x 18kg + 15 x CC SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + prostowanie ramion na wyciągu: 10 x [...]

[...] bokiem w góre: 20 x 2.5kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc: 10 x 5kg 3.Pompki na poręczach: 15 x CC + 30 min crossfitu + 30 min gry w piłke nożną Regeneracja: 11 h Domsy: Nogi dalej bardzo obolałe , kalta i biceps domsy w miare. Suplementacja: Kwik [...]

[...] ramiona na wyciągu: 10 x 20kg + 10 x 35kg / 10 x 20kg + 12 x30kg / 10 x 20kg + 15 x 25kg 3.SS: Uginanie ramienia z hantlą z supinacją w opadzie tułowia + Pompki na poręczach: 10 x 8kg + 12 x CC / 12 x 7kg + 15 x CC / 15 x 6kg + 10 x CC Regeneracja: 6h Suplementacja: Kawa przedtreningiem Dieta: [...]

[...] x 47.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 57.5kg P:Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg P:Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg P:Pompki na poręczach: 5 x 8kg / 4 x 9kg / 3 x 10kg Szrugsy ze sztangą: 8 x 42.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 62.5kg Regeneracja: 10h Dieta: [...]

[...] 2.SS 2 - Prostowanie ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10 x 40kg + 10 x 18kg / 8 x 45kg + 8 x 23kg / 8 x 50kg + 6 x 28kg 3.SS 3 - Pompki na poręczach + Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia dropsety: 15 x CC + 6 x 10kg / 12 x CC + 8 x 8kg / 10 x CC + 10 x 6kg Regeneracja: 11 h Domsy: Plecy 5./10 Kaptury [...]

[...] hantlą +Uginanie ramienia w opadzie końcem sztangi: 15 x 16kg + 15 x 20kg / 12 x 18kg + 12 x 21.25kg / drop 20 x 14kg ( zabrali mi 20stki ) + 12 x 21.25kg Ss 4 - Pompki na poręczach + Uginanie z supinacją : 20 x CC + 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Przedramie: 1.Sandow: 40 x 6kg / 30 x 8kg 2.Obracanie hantli: 50 x 4kg / 50 x [...]

zagladam:-) widze w piwnicy pro rekawiczki sa%) przypomnialy mi sie czasy treningu na poreczach z gumami%) tez ogrodowe mialem wtedy hehe

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg 3x42kg 3x47kg 3x50kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x15kg 10x20kg +15 minut stretchingu PNF Dieta Trudno mi dokładnie stwierdzić jak ładowanie [...]

[...] bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po 7/8kg) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 8x7kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x24 3x34 3x39 3x44 3x50kg Pompki na poręczach 10xmc 10xmc Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia z oparciem o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x24kg [...]

[...] 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x6kg 10x7kr 10x6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x34kg 3x44kg 3x50kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Prostowanie ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr [...]

[...] ramion przed siebie, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x40kg 3x42,5kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 8x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg +rozciąganie [...]

[...] x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą 12,5kg 4 [...]

[...] xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki [...]

[...] x 16 2 serie 90kg x 5 Wycisk wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 3 serie + unoszenie krążka 5kg x15 3 serie Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 [...]

[...] 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. Pompki na poręczach 5s 8 powt 2. Push Press 4s 10powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 10powt 4. Wycisk wąski płasko 4s 8 powt 5. Rozpiętki płasko 3s 12powt 6. Wznos boczny 3s 10powt [...]

30kg x6 Pompki na poręczach Szalony

TRENING wczoraj: 1. Pompki na poręczach 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 2. Wyciskanie żołnierskie 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 3. Wyciskanie hantli głową w górę 35kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x8 5a. Rozpiętki 20kg x12 20kg x12 20kg x12 5b. Wznos boczny 10kg x10 10kg [...]

no dobra, ale np. cwicząć na siłe klate robiłbym jedynie sztangą, a na masie lepsze będzie podciąganie się na poręczach, więc jakaś różnica jednak jest

dobrym ciezarem pizgasz robisz pĄpki na poreczach? wrzuc filmik z podciagania