poręczach

[...] Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. 1. Unoszenie kolan do brzucha siedząc + podciąganie kolan do brzucha na poręczach na przemian 3x20 2. Spięcia leżąc 3x20 3. Boki (nie wiem jak fachowo to się nazywa) z hantlami skłony na bok i wykręty ze sztangą na plecach 2x20 [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

To zależy, ile potrafisz zrobić. Ogólnie polecam przerzucić się na pompki na poręczach, są dużo wydajniejsze jeżeli chodzi o przyrost siły czy masy

ja znam trening cyklopa rzuty lotkami do tarczy 3xprawa reka 3xlewa reka pompki na poreczach klatki schodowej 3x5

pompki na poręczach dobre mi ciężko idzie

przy sztangielkach jak sie robi jak sie robić powinno (nie za nisko) to żadnych przeciążeń raczej nie czuć jak dla mnie a przy poreczach to moze być kwestia rozstawu, znajomy właśnie wczoraj mi mówił, że teraz gdzie indziej ćwiczy i dużo bardziej komfortowe poręcze (lekko szersze i stabilniejsze i że lepiej idze)

[...] partia %-) TRENING: Ramiona w super-seriach: - 1a. Uginania ze sztangą za głowę leżąc na ławce brzuchem 2x 15/15 - 1b. Francuskie sztangielką 2x 12/12 - 2a. Pompki na poręczach 2x 15/15 - 2b. Uginania ze sztangielkami siedząc bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10 - 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21" - 3b. Prostowanie z linkami 2x [...]

[...] - 2a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x 10/10 - 2b. Prostowanie ramiona z linkami na wyciągu 2x 10/10 - 3a. Uginanie linek do czoła w bramie 2x 12/12 - 3b. Pompki na poręczach 2x Max/Max wyszło koło 15-16 pow. Serie łączone: - 4a. Wspięcia na palce na platfomie 4x 20/20/20/20 - 4b. Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 4x 15/15/15/15 [...]

[...] - 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 10/10/10 - 5. Rozpiętki sztangielkami 3x 12/10/10 - 6. Pompki na poręczach 3x 10/8/6 - 7. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/15 - 8. Allahy 4x 20/15/12/8 Aeroby: Na czczo: 30min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek [...]

[...] 1. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 2. Uginanie z wynoszeniem łokci ze sztangą prostą stojąc 3x 12/10/8 3. Uginania młotkowe 2x 10/8 4. Pompki na poręczach 3x 20/15(+25kg)/10(+50kg) 5. Ściąganie linek 3x 15/12/9 6. Francuskie sztangielką jednorącz 2x 6+6+max/6+6+max (serie typu drop-set) 7. Prostowanie z linkami [...]

[...] oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3s 10-20x - 2. Pompki na poręczach 4s 6-15x (maks CC+55kg) - 3. Francuskie sztangą łamaną z pogłębieniem 3s 8-12x - 4. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 5-12x (do 110kg) - 5. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, [...]

Nie, robisz takim cięzarem aby wykonac założona liczbe powtórzeń w serii porpawnie technicznie. Nie w podporze o kolano, jesli już to ze sztangą stojąc i pompki na poręczach na triceps po 2s.

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]

High pull 3x10 Przysiad 4x10 Wyciskanie plasko 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 2x10 Przysiad przedni 4x10 MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi skos 4x10 Push press 2x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 [...]

HP 3s Przysiad przedni 3s Wyciskanie poziomo 3s Wioslowanie 3s Pompki na poręczach 2s MC 3s drązek 4s Wyciskanie na skosie 3s Push press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-24 20:56:16

Spróbuję :-) W kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Chciałbym takie.. tylko miejsca nie mam!

[...] rozstawem dłoni 3x max (jeśli nie możesz zrobić więcej niż 8 powt, oprzyj ręce na lekkim podwyższeniu, nogi na podłodze) Trening B (klatka,plecy przeplatany, bic) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max - Podciaganie na drażku podchwytem (odstęp między dłoniami 10 cm) 3x max - Wyciskanie sztangi do [...]

Dzień 66 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (10,8,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię [...]

[...] podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 x 12 rozgrzewka (50kg), 2 x 10powt (90kg,100kg), 1 x 6powt (110kg), 1 x 5powt (120kg) TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 x 12 2. Wyciskanie w wąskim chwycie - 3 x 10powt(60,70,80kg), 1 x 6powt(90kg) 3. Prostowanie ramion z wyciągu górnego na krótki drążku - 4 x 10 z progresją [...]