Sylwetka kozacka, masz ode mnie full punktów w konkursie, pokażmy im siłę SFD :D
...
Napisał(a)
Oj już nie mów, że w koszulce wyglądasz jak normalny człowiek, pewnie w klatce przez koszulce widać, że masz piersi większe niż nie jedna dziewczyna :D
Sylwetka kozacka, masz ode mnie full punktów w konkursie, pokażmy im siłę SFD :D
Sylwetka kozacka, masz ode mnie full punktów w konkursie, pokażmy im siłę SFD :D
...
Napisał(a)
masz max Mistrzu i dziekuje za pomoc , to dla mnie zaszczyt być asekurowanym przez takiego człowieka
Dzik
...
Napisał(a)
Środa - 13.03.2013
Trening - Ramiona, Brzuch
Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF
http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/
Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę
Dieta:
- I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy
- II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
Krótki intensywny trening, po którym byłem niesamowicie napompowany. Aż trudno mi było uwierzyć, że ramiona to moja najsłabsza partia
TRENING:
Ramiona w super-seriach:
- 1a. Uginania ze sztangą za głowę leżąc na ławce brzuchem 2x 15/15
- 1b. Francuskie sztangielką 2x 12/12
- 2a. Pompki na poręczach 2x 15/15
- 2b. Uginania ze sztangielkami siedząc bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10
- 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21"
- 3b. Prostowanie z linkami 2x 12/8+8(DropSet)
Brzuch:
- 1. Allahy 3x 30/20/15
- 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 20/20/20
Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny
Suplementacja:
Bez zmian.
Trening - Ramiona, Brzuch
Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF
http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/
Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę
Dieta:
- I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy
- II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
Krótki intensywny trening, po którym byłem niesamowicie napompowany. Aż trudno mi było uwierzyć, że ramiona to moja najsłabsza partia
TRENING:
Ramiona w super-seriach:
- 1a. Uginania ze sztangą za głowę leżąc na ławce brzuchem 2x 15/15
- 1b. Francuskie sztangielką 2x 12/12
- 2a. Pompki na poręczach 2x 15/15
- 2b. Uginania ze sztangielkami siedząc bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10
- 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21"
- 3b. Prostowanie z linkami 2x 12/8+8(DropSet)
Brzuch:
- 1. Allahy 3x 30/20/15
- 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 20/20/20
Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny
Suplementacja:
Bez zmian.
...
Napisał(a)
To Ty masz jakieś słabe partie?
10 poszła!
Zmieniasz jakoś drastycznie dietę na czas nawadniania i odwadniania?
10 poszła!
Zmieniasz jakoś drastycznie dietę na czas nawadniania i odwadniania?
...
Napisał(a)
bez waleziny jesteś pretendentem!
...
Napisał(a)
10 jak nic. Świetna sylwetka chyba zawitam kiedyś na siłownie UP zasięgnąć porady albo podpatrzyć trochę Powodzenia!
Po prostu trzeba chcieć... Robić to z sercem, całym umysłem, całym ciałem zaangażować się w to co się robi i wtedy będą efekty
Poprzedni temat
Pilne !!! prosze o pomoć
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Rozciaganie !
Polecane artykuły