Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Oj już nie mów, że w koszulce wyglądasz jak normalny człowiek, pewnie w klatce przez koszulce widać, że masz piersi większe niż nie jedna dziewczyna :D

Sylwetka kozacka, masz ode mnie full punktów w konkursie, pokażmy im siłę SFD :D

masz max Mistrzu i dziekuje za pomoc , to dla mnie zaszczyt być asekurowanym przez takiego człowieka

Ode mnie też zasłużona dycha

Środa - 13.03.2013
Trening - Ramiona, Brzuch

Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF
http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/
Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę

Dieta:
- I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy
- II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego

Krótki intensywny trening, po którym byłem niesamowicie napompowany. Aż trudno mi było uwierzyć, że ramiona to moja najsłabsza partia

TRENING:
Ramiona w super-seriach:
- 1a. Uginania ze sztangą za głowę leżąc na ławce brzuchem 2x 15/15
- 1b. Francuskie sztangielką 2x 12/12
- 2a. Pompki na poręczach 2x 15/15
- 2b. Uginania ze sztangielkami siedząc bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10
- 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21"
- 3b. Prostowanie z linkami 2x 12/8+8(DropSet)
Brzuch:
- 1. Allahy 3x 30/20/15
- 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 20/20/20

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Bez zmian.

To Ty masz jakieś słabe partie?
10 poszła!

Zmieniasz jakoś drastycznie dietę na czas nawadniania i odwadniania?

miażdżysz konkurencje

pzdr.

bez waleziny jesteś pretendentem!

Dycha dla Ciebie:)

10/10 :)

10 jak nic. Świetna sylwetka chyba zawitam kiedyś na siłownie UP zasięgnąć porady albo podpatrzyć trochę Powodzenia!