poręczach

DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt [...]

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

Ładny wynik Anton. I pomyśleć, że na starcie człowiek praktycznie ledwo na poręczach wisiał ;) U mnie 28 sierpnia minie równo 3 miesiące na tym poziomie. Może dobiję w tych dipsach, a jak nie to tak czy siak przeskoczę już na kolejny poziom.

Se walnąłem rekorda w pompkach na poręczach %-)

A co to było te 100 pompek ? :-D No chopy nie przesadzajcie :-D Na poręczach normanych pełnych z maks rozciągniętym mięchem też z 40/50 bym zrobił , no ale ja juz nap*****lam pompki raz w tyg od jakichs 5/6 lat :-D

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max ilość powtórzen (ile dasz rade).

Dzień 7 Waga z rana 64,2 kg , wydaje mi sie ze to przez zmiane posiłków w ciagu dnia tak skoczyła do góry , teraz jem wiecej wieczorem . 1.Wyciskanie sztangi skos 5 x6 50kg 2.Wyciskanie wąsko 4x8 38kg 3.OHP. 2x6 I 3x5 30kg 4.Pompki na poręczach 3x6 1x5 5. Brzuch 5 serii Dieta 2200kcal , w poniedziałek dam nowe pomiary i fotkę .

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie Plasko 3s Wyciskanie Skos 3s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Triceps : Wyciskanie Francuskie Lezac 3s Pompki w podporze tylem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Sroda Plecy Biceps Plecy: MC 4s Wioslowanie 4s Podciaganie na drazku 4s Biceps : Uginanie ramion ze [...]

@Panteon-W kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Kiedyś używałem .Ćwiczyłem różnie a to na ilość a to z podwieszonym ciężarem. Obecnie nie robię tego ćwiczenia. Jak trenujesz z kettlami to raczej odradzam dipsy . Za dużo by tego było . A swoją drogą dipsy bardzo fajnie ładują klatkę piersiową nawet lepiej niż wyciskanie ze [...]

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

Barki Kwestia Genetyki w sumie, ja za kazdym razem jak jestem na siłowni robie pompki na poręczach 3-4 serrie,

no chyba jaja robiszdaj same podstawy ławeczka płaska skośna,ciągi wiosłowania,pompki na poręczach,wąskie wyciskanie i żołnierskie nie ma żadnej filozofii

ja tez mysle o poreczach

grabek777: Akcja z filmikiem polega na tym, że jeśli kupisz drążek lub poręcz wyślesz do nas filmik w którym nagrasz jak robisz 3 serie podciągnięć po 10 powtórzeń lub 3 serie pompek na poręczach po 10 powtórzeń to wysyłamy Ci gratis nasz firmowy podkoszulek+torbę na siłownię Kelton :) Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania pisz śmiało. Pozdrawiam.

Joy jest poprawa bardzo duza. klate dodaj pompek na poreczach z obciazeniem i martwy ciag na plecy Pozdrawiam

[...] Czwartek Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Piątek Barki + triceps wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10 Face pull 10/10/10 triceps: pompki na poręczach wyciskanie francuskie sobota off niedziela off

[...] ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 4.Plecy,triceps,biceps -Triceps *Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10 -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę [...]

[...] Wiosłowanie w zadłuż tułowia oburącz 5. Wyciskanie na wzniosie sztangielkami 6. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) Czwartek - Siłowania, plan B Piątek - [...]

[...] :-) 1. Zarzut na wysoko - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 46kgx3, 40kgx5x2 2. Martwy ciąg ze szrugsem - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 3a. Pompki na poręczach - +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +0kgx8 3b. Biceps (uginanie hantlami) - 2x12kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - 40kgx10x3 4b. Biceps (uginanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz - 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10x3 Wznosy hantli bokiem - 4x10 powt z jakimś śmiesznym ciężarem To tyle. Wyciskanie na barki ciężko poszło bo łapy bolą po ostatnich pompkach na poręczach i wyciskaniach. Lubię takie treningi na większej ilości powtórzeń. Jutro wolne lub jakaś zabawa ketlami w domu. Pozdrawiam