poręczach

Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach [...]

Dzien treningowy i to na pełnych obrotach :-)) Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min [...]

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]

Dzień treningowy , zmieniłem na 4 treningi w tyg pon : klata bic śr : plecy tric pt : barki bic/tric sob : nogi Trening KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 4serie - ostatnia dropsety 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Młotkowo hantla na modlitewniku 3serie 2.Sztanga prosta [...]

Wpiska z wczoraj Trening PLECY 1.Podciaganie chwytem neutralnym szerokość barków 4serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie - ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu do klaty 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie 5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciag linki 3serie brzuch 3serie AEROBY 30min [...]

Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie chwyt neutralny 2serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 6.Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie [...]

pompki na poreczach jesli baaarszo bardzo pragniesz to będa zastepowały waskie wyc głowa w dół ale tylko na 15tkach jednak zanim to sie stanie chce poobserwowac rozwojakcji

trza to trza Wodyn mowi, ze 600kg sie same nie zrobi coz wogole ogolnie zadowolony jestem Wl glowa w dol dopiero sie przyzwyczajam, bo nie robilem od dawna (bylo to kiedys moje ulubione obok pompek na poreczach i przenoszenia za glowe w dniu klatki) wyciskanie z zatrzymaniem dobrze wchodzi i mozna popracowac nad technika (zaczalem wyginac sie [...]

dzisiejszy trening ponownie przejsciowy instynktowny rozpietki na plaskiej hantle 10x5,10,15,20,25 biceps hantle na modlitewniku 10x5,10,15,20 WL wasko plaska z zatrzymaniem 10x60,70,80 biceps hantle w siedzeniu na skosie 10x10,15,20,25 wyciskanie w skosie na maszynie 4 serie po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad [...]

1-2 dni odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do [...]

Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]

Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]

[...] sztangą łamaną leżąc - 12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 10=10=10 ------>zamień któres wyciskanie francuskie na jakies pompki na poręczach Środa Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - [...]

słabo polaczone partie, rozumiem ze skoro klatka i biceps piorytet to znaczy ze odstaja od reszty? bo jezeli nie to nie ma sensu dawac te partie jako piorytet poniewaz kazdy miesien powinien byc rownomiernie trenowany, co do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) [...]

[...] -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na poręczach- 2 serie - 10 powt

ja po treningu dzis :) lajtowo sila jest ... bez kreatyny wciaz :) klata : 50x40 90x5 120x3 140x3 160x1 170x1 180x1 160x2 150x3 150x3 150x3 130x3 130x3 fajnie poszlo... pozniej pompki na poreczach.... coraz latwiej mi machac moim ciezarem ciala... np drazek.... masakrycznie sila poszla do gory... pozniej barki.. wyciskanie hantelek 40kg x10 4s [...]

[...] 4x8,6,6,4 Uginanie nóg leżąc 4x8,6,6,6 Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku szeroko 4x7 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 21+7 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Mi do takiego ciezaru jeszcze sporo brakuje Ale mysle ze szybko doloze ciezaru w poreczach bo pierwszy robie te cwiczenie silowo. Dawniej robilem zawsze bez obciazenia po 20 ruchow na koniec treningu aby dobic trica.