Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :)

Trening

1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie
2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie
MASZYNY
3.Wyciskanie na klate 4serie
4.Rozpietki 3serie
5.Unoszenie nóg 4serie
6.Uginanie nóg 3serie
7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie

8.Wyciskanie żołnierskie 2serie
9.Pompki na poreczach 3serie
10.Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4serie

filmik z prezentacji pierwszej maszyny




Tak mnie denerwuje jak ktoś sie mnie pyta albo gada jak cwicze bo mnie rozprasza a ten mój znajomy to zawsze , wyciskam na ławce a on zaczyna cos do mnie gadac i opowiada , juz nie raz mu zwracałem uwage ale on tak kurde ma

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Witamina C Trec

Dieta

Jesli ktoś ma uwagi co do mojej diety to jestem otwarty na wszelkie uwagi









Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-05 20:24:00

najlepsze jest jak robisz przysiad ze sztangą i w ostatnich powtórzeniach ktoś Cię zagaduje

dlatego ostatnio preferuję słuchawki

ja słuchawki tylko na aeroby,ale najbardziej mnie wkurza jak ćwiczę a ktoś na sile chce się przywitać i Ci podaje rękę jak gada to ignoruje tez kompletnie maszyna nie najgorsza Rutkow dasz rade!

musze sie zaopatrzyc w sluchawki bezprzewodowe bo z kablem mi ciezko troche

dziś u mnie na siłce koleś przyszedł ubrany w bluzę z kapturem
kaptur narzucił na głowę, a na to wrzucił słuchawki nauszne, mistrz po prostu mistrz, szkoda że mu fotki nie zrobiłem

kazdy ma swój styl na allegro widziałem tanie słuchawki bezprzewodowe na karte micro SD musze zaopatrzyc sie w takie

Dzień nie treningowy

podoba mi sie rozmowa Lazara ktora okrązyła juz cały internet



Dieta





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 20:32:39

o której chodzisz spać?

22-22:30 czasami 23 a dlaczego ??

ogolnie nie lubie tak cały dzień nic nie robić , mam chorobowe i ani do pracy ani dziś nie na trening i tak sie snuje cały dzień po domu

ale jutro kolejny dzień treningowy i juz doczekać sie nie moge

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 20:38:28

bo ostatni Twój biedny posiłek jest o 20 30 wiec masz niezłe ssanie w łózko?