poręczach

[...] wymaganą liczbę powtórzeń, ale zastanowię się czy coś dodam, czy skupię się bardziej na technice. 3. Poszło, więc może z 1 kg spróbuję dodać. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 9 (+1)/7 (+1)/7 (+2)/6 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg (+0,5 kg). 1. Nic, tylko się [...]

[...] treningu. 2. Nie dokładałem i pewnie nie dołożę też i za tydzień, bo ciężar już czuć i lepiej popracować nad czuciem mięśnia. 3. Jak wyżej. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 8 (-1)/4 (-3)/4 (-3)/4 (-2). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg (+1 kg). 1 Widać od razu tydzień [...]

[...] Podrzut siłowy - każda seria mnie wyczerpała hehe byłem tak zmęczony po tym że h** ;d a ost seria to juz zabrakło mi sił Wiosłowanie jednorącz - ogólnie dobrze Pompki na poręczach - lajtowo nawet jeśli patrzeć na takie zmęczenie ;p POSIŁKI: I.1.5 szklanki płatek owsianych na mleku II.makaron z jogurtem III.Udko z kurczaka + kasza jęczmienna [...]

[...] x5p - 70kg 3. Wyciskanie hantli płasko 4x6-8p - 30kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmax - CC 5. Wiosłowanie hantlem 3x8-10p - 34kg 6. Maszyna imitujaca pompki na poręczach 4x8 - 80-90kg 16-10-2015 Dzień 5 Dieta TRENING - baton proteinowy Deluxe 1. 100g ryżu basmati, 180g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 2. 180g twarogu [...]

Noo to teraz to nie ma opcji żeby odpuścić! Dzięki! :D Wróciłem po niedzielnym treningu, troszke nie wyspany, ale trening poszedł na pełnej mocy. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. progresja 12powt - 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z [...]

chucknoris to audi tt jest chlopaka jego sis yamek pompki na poreczach richard maluch dobry hah tylko w zimie to jakbys nie skrecil to leci prosto z czym ma Ci paka przyjsc ?

przy tych poreczach co dodales zdjecie ? wow niezle

wiec zostaje Ci kolega ja robiłem pompki na poreczach ze brałem pas zwykły na siłownie do niego łancuch zaczepiałem i jechałem ale na publiczną siłke nie bd chodził z łancuchem od krowy na siłce powinny pasy byc takie chyba Zmieniony przez - aruss10 w dniu 2010-01-17 21:25:12

wycisk plasko to lipton czesto prace przejmuja bary i tricepsy... pompki na poreczach,wyciskanie na skosie dodatnim i ew. dolnym,rozpietki lub brama ostatno wychodze z zalożenia yebac zasade 12seri na duze grupy plecy 16-20seri nogi 17-20s klata 14-16s bary 12-14s bic,tric 8-9s

chodzi Ci o pompki na poreczach?i sciskowy tez hantlami ?? i co zamiast bramy moge dac bo nie umiem tego robic tak dziko jakos Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:00:05 Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:01:14

[...] wyjaśniał: co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej stymulujesz wyciskaniem na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka.. I właśnie o to mi chodziło - barki siłą rzeczy synergistycznie pracują przy takich ćw jak dipsy i [...]

[...] x maxxx -dzieńdobry 2-5tki: czesc dynamiczna: podrzut rampa po 2 powt czesc bazowa: -Przysiady -Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx -Pompki na poręczach z ciezarem -MC klasyk -uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt -podciaganie na drążku podchwytem 1 seria 1 powt 2 seria 2 powt 3 [...]

Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

[...] 75kg x 8 http://youtu.be/SwcJH-5HPGM Floor press 55kg x 8 http://youtu.be/l65vHqFJFA4 Podrzut 57,5kg x 2 http://youtu.be/hUGua3CLPDY Przysiad 107,5kg x 0 ! http://youtu.be/uS0MWsadqtw MC 100kg x 1 http://youtu.be/Vq6TKFmi_Mk Negatywy i pompki na poręczach http://youtu.be/0Ubii5jufUA MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-06-08 22:11:39

[...] i 120kg http://www.youtube.com/watch?v=wjwAczp8cfY Wspięcia 160kg http://www.youtube.com/watch?v=jMLQWlixObM MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=H1FepqiQd3w Pompki na poręczach (nowa technika ) http://www.youtube.com/watch?v=FMg_-XfZkIk Ciekawostka: co to za ćwiczenie?? http://www.youtube.com/watch?v=1royzcvd764 (czekamy na odpowiedzi) [...]

[...] 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa ***ALE W OSTATNIM TYGODNIU NIE ROB WSPIEC 2: pompki na poręczach 5x5/6x4/7x3/8x2 - "NEGATYWY" TEZ ZALICZAMY. ***ALE W OSTATNIM TYGODNIU WYC LEZAC 55CM ZAMIAST PORECZY 3: MC - dociąganie (ustaw ograniczniki tuż nad [...]

[...] drążka wyciągu górnego 20,30,40,50,60,70,80 x3 (80x4) Przysiad postanowiłam zaatakować 112.5kgx3 ale nie poszło (odpuściłam plecy za mocno i poszło na raz) Pompki na poręczach robię pełne ,czasem zdarza mi się zrobić opuszczanie jak zabraknie prądu. Przy tym ćwiczeniu dość mocno kreci mi się w głowie. Dociągania z nad kolan stanęłam na [...]

JAK SIE OBRAZE TO BEDE BARDZO GLOSNO TO MANIFESTOWAL Przysiad zamiezałam powtórzyc wyniki z poprzedniego cyklu treningu A i tak w zasadzie zrobiłam. Obawiałam sie małych spadków. Na koncu zmieniłam zdanie i dodałam 1kg w ostatniej serii. Poszło bez problemu. OK A JAK PLECY? Pompki na poreczach coraz lepiej. Nie chcacy w jednej z serii opusciłam [...]

Bamfette mam jedn pytanko : skoro wyrabiasz opuszczanie sie 30 skundowe w drazku i na poreczach - to czemu nie doczepisz sobie do pasa +2,5kg ?