Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

Aa no i przez te dwa dni co mnie nie było to jadłem tak samo:

I: 1.5 szklanki płatków owsianych na mleku
II: ryż z jogurtem
III: kotlet mielony + ziemniaczki
IV: ryż z tuńczykiem + kukurydza
V: serek wiejski na noc ; ]

Siwy - MC plecy trzymaj proste bo idą w kota. Dupa niżej bo praktycznie samymi plecami zabierasz. Po każdym powtrz odkładaj sztangę nabierasz powietrza, odpowiednia pozycja i dopiero zaczynasz kolejne powtrz.
Dupa jest wysoko bo nogi jeszcze słabe. Pracuj nad tym.
MC masz zaczynać nogami a dopiero później wchodzą plecy.

Nooo właśnie o to właśnie mieliśmy się Wuchta pytać czy mc ma być samymi plecami czy razem z nogami ;d Dziękii;d

Nie ma sprawy.

Zaczynaj nogami a w momencie gdy sztanga jest na wysokości kolan włączasz plecy.

Najważniejsze jest odkładanie sztangi za każdym powtrz.

Aha aha właśnie Wuchta dziękuje za takie wskazówki bd teraz wszystko picuś glancuś;d

Dziękuję Wuchta za wskazówki ;]

Wypiska 3.05.2010:

Posiłki:
I:1.5 szklanki płatek owsianych na mleku
II: jajecznica z 3 całych jaj i do tego 2 kromki ciemnego pieczywa
III: kotlet mielony + ziemniaczki
IV: naleśniki z serem
V: jajecznica z 3 jaj ;p

Witajcie chłopaki po tej majówce mam normalnie masakra na TReningu myślałem że zdechne dosłownie czułem się jak bym był taki chory że masakra wszystkie toksyny wychodzą Jednym SŁOWEM MASAKRA!

WYPISKA 04.05.2010:

TRENING:

I.Podrzut siłowy:
1.30kg 15x
2.45kg 15x
3.50kg 15x
4.55kg 13x

II.Wiosłowanie jednorącz:
1.35 kg 15x
2.40 kg 15x
3.45kg 15x

III.Pompki poręcze:
1.12x
2.12x
3.10x

WRAŻENIA:
OGÓLNIE nie bd rozpisywał tak jak zawsze wszystkiego bo dzisiaj wszędzie była totalna masakra i porażka po prostu bez komentarza po tej majówce miałem taką jazde na siłowni że nie pytajcie.

POSIŁKI
I.10.30?3 Jajka+2 bułeczki z masłem
II.Serek wiejski
III.Pierś z kuraka + ryż + suróweczka zobaczycie na foto:










IV.Gainer+ryż z tuńczykiem






SORECZKA chłopaki za dzisiejszy dzień ale po prostu jedna wielka masakra












Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-05-04 20:38:02

Siemanko ;]

WYPISKA 04.05.2010:

TRENING 15-stki:

I.Podrzut siłowy:
1.20kg 15x
2.30kg 15x
3.35kg 15x
4.40kg 15x
5.45kg 15x
6.50kg 11x ;/

II.Wiosłowanie jednorącz:
1.25 kg 15x
2.30 kg 15x
3.35kg 15x

III.Pompki poręcze:
1.15x
2.15x
3.15x
4.+10kg 10x

WRAŻENIA:
Podrzut siłowy - każda seria mnie wyczerpała hehe byłem tak zmęczony po tym że h** ;d a ost seria to juz zabrakło mi sił
Wiosłowanie jednorącz - ogólnie dobrze
Pompki na poręczach - lajtowo nawet jeśli patrzeć na takie zmęczenie ;p

POSIŁKI:
I.1.5 szklanki płatek owsianych na mleku
II.makaron z jogurtem
III.Udko z kurczaka + kasza jęczmienna
IV.Gainer+ryż z tuńczykiem i kukurydza
V: bedzie serek ;p

Masakra jestem zmeczony :d ide zara spać he he narazie ;]

Montownik, zamawiaj pizze