SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
27.12.2012 (czwartek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg kg (+2,5 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg.
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg).

1. Luzik, więc dokładamy kolejne 2,5 kg.
2. Pyerdole. Nie dokładam już, bo można umrzeć :D
3. Zostałem przy tym ciężarze, bo myślę, że jest wystarczający, a wolę bardziej skupić się na technice.
4. Dokładam kolejne 2,5 kg.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-27 20:15:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
27.12.2012 (piątek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 29,5 kg/32 kg/34,5 kg/34,5 kg (+1 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg (+1,5 kg).

1. Lekko, więc dokładamy kolejne kilogramy.
2. Udało się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, ale zastanowię się czy coś dodam, czy skupię się bardziej na technice.
3. Poszło, więc może z 1 kg spróbuję dodać.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 9 (+1)/7 (+1)/7 (+2)/6 (+1).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg (+0,5 kg).

1. Nic, tylko się cieszyć.
2. Poszło, więc dokładamy kolejne kilogramy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
31.12.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1.
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg).
4. Szrugsy: 20<15<10, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg).

1. Siła idzie do przodu, więc dokładam.
2. Może na redukcji spróbuję trochę wężej to coś ruszy.
3. Poszło, więc dokładamy.
4. Dorzucam kolejne kilogramy.

Brzuch:

1. Spięcia na ławce: 15=15=15=15,

1. Co tydzień będę dokładał 5 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
02.01.2013 (środa)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg.
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg.

1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzenia, ale więcej o jedno niż tydzień temu, także idzie do przodu :D
2. Ledwo poszło, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, więc próbujemy dokładać.
3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej 5, czyli tak jak na ostatnim treningu klatki.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg.
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 13 kg/13 kg/13 kg/13 kg (+1 kg).

1. W ostatniej serii 6 powtórzeń, więc o jedno powtórzenie mniej niż tydzień temu.
2. Udało się, więc dokładamy kolejne kilogramy.


Notka:

Ponad tydzień bez racjonalnego odżywiania i od razu bez progresu, a w niektórych ćwiczeniach nawet siła spadła, więc widać jak ważne jest żarcie w treningu siłowym.

Co do postanowień Noworocznych to: zadbanie bardziej o dziennik treningowy, znalezienie pracy, czytanie książek, a reszta to tak jak była, bo nie było najgorzej :)




Polecam:



Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2013-01-03 09:45:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
03.01.2013 (czwartek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg/57,5 kg kg (+2,5 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg.
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg.
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 40 kg/42,5 kg/45 kg/45 kg (+2,5 kg).

1. Nie było lekko, ale poszło, więc dokładamy.
2. Trochę lżej niż tydzień temu, ale zostanę przy tym ciężarze.
3. Wszystko ok, zastanowię się jeszcze czy coś dodać, ale był bym za tym żeby zostawić ten ciężar.
4. Dokładamy kolejne kilogramy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
04.01.2013 (piątek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+0,5 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg.

1. Coś już ciężar czuć, ale dokładamy na następnym treningu.
2. Nie dokładałem i pewnie nie dołożę też i za tydzień, bo ciężar już czuć i lepiej popracować nad czuciem mięśnia.
3. Jak wyżej.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 8 (-1)/4 (-3)/4 (-3)/4 (-2).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg (+1 kg).

1 Widać od razu tydzień opyerdalanki :D
2. Ok., więc dokładam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tylko pół kilo dołożyłeś od ostatniego treningu do wycisku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20169
to jest śmieszne ,że dokłądasz 0,5kg - przeciez tego wogle nie idzie poczuć
dorzuć conajmnie 2,5kg na trening
zastanawiam sie dlaczego nie masz siły na progres? diete masz? pewnie nie masz właściciwej diety?

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-01-06 19:44:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Progres zależy od wielu czynników i nie każdy będzie dokładał 2,5 kg co tydzień :P Kiepska regeneracja, zbyt mało białka w diecie ze względów finansowych, takie, a nie inne predyspozycję siłowe, więc dobre i 0,5 kg. Nie ma co płakać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
06.01.2013 (niedziela)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1 (-1)/1/1/1.

1. Czuć już prostowniki dobrze, ale skoro idzie do przodu to na następnym treningu dokładam.
2. Za ciężką mam dvpę i tyle :D

Wkvriwłem się przy trzecim ćwiczeniu, zwinąłem wszystko i poszedłem się kąpać :P

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2013-01-07 13:45:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW-zakres powtórzen, ramiona?

Wiecej