poręczach

[...] Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2 x 12,12 Pompki na poręczach 3 x 15,15,15 Na koniec 45min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa7e479ff8014a3db0bd84691a3cfa2f.jpg

[...] tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc Pompki na poręczach Na koniec 50min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216e789781b4136863c16c5756ab385.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efa9925231b4169976651c544b22f73.jpg

wiec tak box- przysiady MC klasyk tyle wiemy ze teoretycznie mzesz robic wyc na bary - sprecyzuj co mozesz robic a co nie dobrze sprecyzuj wyc lezac - czy jestes w stanie robic board press? albo mienic kat pochylenia tak by nie bolało? sztangielki ? pompki na poreczach? napisz komentarze do tych propozycji wiosłowanie - jaka wersja najlepiej sie [...]

[...] ale hmmm, bo nie rozumiem, nie chce rosnac bic? czy boczne naramiennych? czy jak? - górna częśc klatki: nigdy 'cholera' nie rosła: wyciskanie na skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, pompki na dol raczej sztangielki? maszyny? moze zasada wstepnego zmeczenia? - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie [...]

[...] prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub gimnastycznych. W pierwszej superserii wykonywał 25 szybkich i niepełnych ugięć ramion a następnie tylko 10 ruchów, ale z opuszczaniem tułowia jak [...]

II program (wtorki, czwartki, soboty). 9. Podciąganie na drążku do kl. piersiowej szerokim chwytem. 10. Pompki na poręczach. 11. W poz. stojącej unoszenie ramion do poziomu, potem przeniesienie ramion w bok i opuszczenie. W rękach sztangielki lub hantle. 12. Przechodzenie do siadu z póz. głową w dół, stopy zaczepione 13. Półprzysiady [...]

[...] się na wiele lat) Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt - plank na łokciach - min 180 sekund -za zaliczenie 1 pkt 3. [...]

2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt - plank na łokciach - min 180 sekund -za zaliczenie 1 pkt Tu chodzi tylko o zaliczenie czy są np. 2 pkt za wielokrotność czasu lub liczby ? :) -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku [...]

chcesz paln na mase masz: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] okej, alergia siedzi ale nie zniechęcam się do niczego. Następny tren w piątek :-) micha była więc wszycho ok Pozdr ! :-D edit: i jedna ważna kwestia, zamiast klasycznych, robię już pompki na poręczach, dziś w 2uch obwodach zrobiłem 5/5 od przyszłego tygodnia dokładam 3 serie :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-20 19:19:20

[...] 10x100kg Wyciskanie w skosie głową w górę: 12x52kg 10x62kg (dotknięcia klatki) 6x72kg (opuszczanie jakieś 5 cm nad klatkę) 5x83kg (ciężko, opuszczanie jw.) Pompki na poręczach: 3x11powtórzeń (ciężko) Rozpiętki: 3x12, 8kg na rękę, traktowane jako ćwiczenie rozciągające Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: (regresja) 10x42kg 10x35kg [...]

[...] -poprzednio 11x100kg 2) Wyciskanie w skosie głową w górę: 10x52,5kg 8x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg -poprzednio 5x85kg, poprzednio ostatnie 2 ruchy skrócone. 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 (ciężko) -poprzednio 3x12 lżej 4) Wyciskanie francuskie leżąc: 10x47kg 10x42kg 10x37kg 10x37kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Coraz ciężej, kolana dają [...]

to zamień sobotę z czwartkiem -co do klaty, to możesz dać też rozpiętki głową w dół, dipsy (pompki na poręczach) -co do brzucha: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-18 08:06:05

[...] :-)) Przed treningiem poleciał napalm with vitargo, pompa i skupienie mega. Trening Unoszenie na boki 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Cuban press bez wycisku 3s Pompki na poręczach 4s Francuz hantlem stojąc 3s w ostatniej drop Młotki siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/549589ab4a7649f3baeadc0b0fb120d5.png [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem CREA SHOT Cissus po treningu C+BA [...]

[...] podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta [...]

20.02.15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5 Wiosłowanie sztangą 55/65/75/85/90x5 Wykroki chodzone 24x15/28x15/32x12 Arnoldki + cuban press 12x15/12/12+10x15/12/10 Pompki na poręczach 15/11 Uginanie z supinacją 10x15/15 + 25 minut aero Dieta http://i62.tinypic.com/112hmbr.jpg

poszukaj opisow na www.zolnierz-polski.pl i www.combat56.pl uesli chodzio cwiczenia to sa standarty wytrzymalosciowo-szybkosciowe tj. pompki, brzuszki, drazek, biegi wahadlowe, pompki na poreczach, tzw. test harwardzki, wesjcie na drabinke speleo itp. wszystkie cwiczenia wykonujesz na czas np. pompki przez minute (jak chcesz sie porownac to ja [...]

dip to pompki na poręczach