poręczach

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]

Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]

[...] na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie hantlem zza głowy – 3 serie (10-10-10) • Uginanie ramion do czoła sztanga – 3 serie (10-10-10) • Pompki na poręczach – 3 serie (12-10-10) Trening B Plecy • Wiosłowanie sztangą – 4 serie (14-12-10-8) • Wiosłowanie hantlami – 3 serie (12-10-8) • Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] ciąg na "prostych" nogach 3x10 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x10 Klatka: Wyciskanie hantlami ławka skos +/- 3x10 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Biceps: Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Nogi: Wykroki 2x10 Nogi: Uginanie [...]

poniedzialek - KLATA BIC wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4 wyciskanie hantli lezac 10 8 6 4 rozpietki 10 8 6 5 przenosy 10 8 6 4 pompki na poreczach 10 8 6 4 uginanie sztangi stojąc 12/14 10 8 6 o kolano 12 10 8 6 młotki 10 8 6 4 sroda PLECY TRIC wiosłowanie sztangi nad chwytem 12 10 8 6 wiosłowanie sztangi pod chwytem 10 8 6 4

[...] 4.Szrugsy 4*12 Dzień 4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 12/10/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (progresja) 3.Pompki na poręczach 4*10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8/(progresja) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10 3.Uginanie ramion opartych o [...]

[...] na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Barki: Push press 4-5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 [...]

[...] :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w podporze o kolano 3*10 10kg.

[...] sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami też bym [...]

1. Co sądzicie o często pojawiających się stwierdzeniach, że osoby trenujące kalistenikę są bardzo sprawne, szybkie, gibkie i posiadające przydające się na co dzień umiejętności. zgadza sie, jednak o kulturystach musil pisac to jakis ignorant, ktory patrzy na nich prze pryzmat uprawianego sportu przez siebie samego. kazdy z nas jest inny, a [...]

[...] z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą/hantlą -na bicepsy tez masz za dużo, unoszenie hantlami zrób młotkowo -na nogi wywal [...]

KLATKA – jak pisalem, za duzo serii. TRICEPS – nie ma tu ani pompek na poreczach ani wyciskania waskiego – czyli najciezszych i najlepszych ćwiczeń na Triceps. Poza tym za duzo serii. 9-10 wystarczy. PLECY – mogą być BICEPS – w porządku NOGI – tu beznadzieja. Brak dwugłowych, za malo na [...]

[...] DRUGIE , BO RAZEM TO ZA DUŻO TEGO B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4*12, 10, 8, 6) 6. Pompki na poręczach (4*max) TU W TAKIEJ KOLEJNOŚCI A) Trening mięśni grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt (4*max) 2. Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] źle to ujęcie. Jeszcze raz odpowiedź i zarazem pytanie do Ciebie,jak myślisz jak duży powinienem mieć triceps żeby przy wadze w przedziale od 70,5 do 75 kg dźwigać tyle na poręczach?,czy nie sądzisz że jest akurat do tych ciężarów i czy dałbym radę gdyby był w nim olej :) Już gdy miałem 18 lat zauważali go u mnie inni więc chyba takie geny. [...]

Zgadza się każdy sam na sobie zauważa postępy nawet jeżeli inni tego nie widzą lub z boku się uśmiechają bo z reguły drobnych postępów inni nie zauważają,co do Twoich podpowiedzi dla Pablo to nawet wrzuciłem wycinek z art. Wodyna do wątku "trening na drążku i poręczach" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-27 09:10:55

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]