poręczach

Mam 17 lat i dzis zaczalem trening na silowni.Prosze o ocene i porownanie z treningiem moich znajomych. 3 razy w tygodniu cale cialo 3 serie na kazde cwiczenie x 8-12 powtorzen delikatna progresja (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni [...]

[...] 3s 10-12 -wspięcia siedząc 3s 10-12 2 dzień klatka -wyciskanie na poziomej ławce ze sztangą 4s 10-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s 10 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 10-12 Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - podciąganie sztangi do brody 3s 10-12 - wznosy bokiem w [...]

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki Brzuch pomijam na siłowni, ponieważ ćwiczę go osobnym planem w dni bez siłowni. Odnośnie pompek na poręczach, czy jeżeli dopiero zaczynam je wykonywać, to nie powinienem zamienić ich na inne ćwiczenie ? Maksymalna ilość w jednej serii na pewno dupy nie urywa. Pozostał [...]

[...] 3serie po 8 razy na łape -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 8 razy - wyciskanie sztangielek 3x8razy WTOREKprzerwa ŚRODAA wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE [...]

[...] kwietnia. Oto on: A1 - Push - przysiad tylni 4s 8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 8p - podciąganie nachwytem 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] w opadzie 4x10 Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 6x6 Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 6x6 Szrugsy 4x6 Środa (klatka + środek i tył barków) Pompki na poręczach 6x6 Wyciskanie sztangi na skosie 6x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Piątek (biceps i triceps) Francuskie wyciskanie [...]

[...] 3s Łydki Wspięcia stojąc na maszynie 3s B. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) 4s Plecy Podciąganie nachwytem (malpi chwyt), rece na szerokość braków 3s Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem 3s Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem 1s Zołniersie Wyciskanie 3s Biceps unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s Triceps [...]

[...] 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy [...]

[...] ze sztangielkami w pozycji leżącej .09 Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego .10 Rozpiętki z wykorzystaniem maszyny .11 Zginanie ramion na poręczach tzw. "Szwedzkie pompki" .12 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej .13 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .14 Naprzemianstronne [...]

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]

[...] w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: 2 serie trice, wyciskanie na poręczach: 2 serie System 15-10-5 chce zostawić, myślałem tylko nad zmianą kolejności ćwiczonych partii i zmianą samych ćwiczeń. Takie coś opracowałem: FBW A: klatka, [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1:plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń 4) Wyciskanie hantli w leżeniu- 4 serie 8 powtórzeń Kaptury 1) Unoszenie barków z hantlami- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] b. naprzemienne wyprosty nóg do pozycji l-sit Ćwiczenie trudne i wymagające, ale do zrobienia. Warto spróbować. Można wykonać w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być aż do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Udo nogi wyprostowanej powinno być równoległe do podłoża, a [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] wąsko 10,10,10,10 3.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10 4.Rozpiętki 10,10,10,10 5.Krzyżowanie linek z górnego wyciągu 10,10,10,max 6.Opadanie na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,10,10 8.Ściąganie linki z górnego wyciągu 12,12,max Plecy + kaptury: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (klata) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps) -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Środa: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps) -uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12 + 9 serii na brzuch WTOREK: KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 8/8/6/6/4/4 2.Wysiskanie na ławce skośnej 10/8/6/4 3.Rozpiętki 4x10 4.Przenosy 4x12 5.Pompki na poręczach 3xMax TRICEPS: 1.Francuskie wypychanie sztangi siedząc 3x12 2.Francuskie wypychanie sztangi leżąc 3x10 3.Wyciskanie na wąskim 3x10 4.Uginanie na wyciągu 3x10 [...]