Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Białko - 34 g WW - 60 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 450 Drugie sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiona dieta, oczywiście do każdego posiłku warzywa np.pomidor rzodkiewka, a pierś z kurczaka smażona. Ryż od czasu do czasu będę zastępywał makaronem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną. Pozdrawiam :) Jeszcze pytanie: Czym można zastąpić pierś z kurczaka w diecie? Znudzi się pewnie po jakimś czasie :) [...]
[...] są od razu po śniadaniu. trening pochodzi z imperium sportu z podwieszonych ;) więc to nie herezja... przyjrzę się również temu tutaj... zwiększyć warzywa, obciąć białko. 1 pomidor jem wraz z porcją jajek -zapomniałem dopisać. nie wiem czy ich zmniejszenie nie spowoduje za dużej redukcji liczby tłuszczy, podobnie ryby, które są bogate w tłuszcze [...]
I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 [...]
[...] pomocy w opracowaniu planu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka(podsmażam tylko na smalcu lub gotuje), grzanki pełnoziarniste z odrobina masla lub posmarowane zmiksowanym pomidorem serem ,warzywami np. pomidor papryka ogorek salata, wędlina , swiezy sok pomarańczowy + kawa (czarna lub z mlekiem). Czasami omlet z dodatkiem ziół , pieczarek. Co [...]
[...] owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 17.00 obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad [...]
[...] owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, kotlet mielony albo z piersi z kurczaka, raczej z ziemniakami(od czasu do czasu zamienię [...]
[...] $$ ;) Więc może dałoby rade wykombinować taką "inną dietę" polegającą na jedzeniu tego co jem, ale z innymi produktami (np. Z rana jem chleb z czymś np. szynka, pomidor etc. (tu można by podać jakiś inny produkt posiadający najlepsze wartości odżywcze pomagające zbudować masę.. np. Obiad tu jem zazwyczaj na 1 danie jakąś zupę.. [...]
Chleb żytni sałata gotowana pierś z kurczaka sos czosnkowy z jogurtu naturalnego czosnku i pieprzu. pomidor To chyba tyle :) Ciezko mi policzyc wartosci... Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:15:25
jasne ze mozna zamiast miesa jajka, roznorodnosc musi byc :) ja jak mam mało czasu to robię sobie np. tak - grahamka + do środka kawał sera białego + oliwa + pomidor i ogórek + pieprz ziołowy. 5 minut roboty, a 'posiłek' smaczny i pożywny
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]
[...] TU ORZECHY WLOSKIE Z PIERWSZEGO POSILKU (~20G) Posiłek III - 12:30 (szkoła) chleb razowy /PROPONUJE ZEBYS ZAMIENIL CHLEB NA RYZ BRAZOWY/KASZE twaróg półtłusty / OK ogórek / pomidor/ OK DODAJ TROCHE TLUSZCZU (OLIWE Z OLIWEK) Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż [...]
[...] będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 12:30 (szkoła) ryż brązowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka JEŻELI [...]