dieta na mase do oceny! pomocy

Ułożyłem sobie diete i chciałbym żebyście mi ją poprawili jeśli trzeba. Aha i mowie ze jestem na pierwszym cyklu mono. I chciałbym aby jakies efekty były:) Ze względu na szkołe dieta ta jest troche okrojona. Mam 17 lat i waże 64kg.

7.00
1 POSIŁEK

PŁATKI OWSIANE
1 JAJKO GOTOWANE CAŁE
2 BIAŁKA GOTOWANE


10.30 szkoła
2 POSIŁEK

BANAN
CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z SZYNKĄ


12.30 szkoła
3 POSIŁEK

JAKIEŚ OWOCE
CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z SZYNKĄ

15.00
4 POSIŁEK

OBIAD (GŁÓWNIE TROCHE ZIEMNIAKÓW I PIERŚ Z KURCZAKA)

30 minut przed treningiem
200g SERA CHUDEGO


6 POSIŁEK
100g BIAŁEGO RYŻU

7 Przed snem
Serek wiejski

aa i jestem osobą, która szybko łapie tłuszcz ;/

trochę kicha ta twoja dieta brak tłuszczy brak warzyw witamin przed trenigiem i po bardzo wazne sa weglowodany to one ci dostarczaja energi do organizmu tu masz przykładowa diete a co ci nie pasuje to zmien na podobne i ok
SNIADANIE

płatki owsiane
2jajka
5g oliwy z oliwek
bakalie

SNIADANIE2
chlep zytni razowy
piers/ser biały
tran
banan
jogurt naturalny
pomidor
orzechy

OBIAD
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba
oliwa z oliwek
warzywa

OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba

ODRAZU PO TRENIGU
CARBO

OK 30min PO TRENIGU
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba

OK 1 GODZ PRZED SNEM
warzywa
oliwa
ser biały poł tusty