Witam! Przełamując wstyd i strach;) zamieszczam zdjęcia i ankietę...mam już dość kompleksów i wiecznego pragnienia świetnego ciała- no właśnie- pragnienia...mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się 'coś' osiągnąć, chciałabym w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze :) trochę o mnie: kobieta 28 lat WZROST: 164cm (163?) WAGA CIAŁA: 43 (44?) [...]
Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]
[...] i zmienił się kształt ręki tzn. biceps się zarysował(tego wczesniej nie było- tak mi się wydaje a oglądałem się dokładnie bo mnie boli mój wygląd) były to ciężekie pomiary po ktorych nie moglem sie poruszyć 5 dni. Zastanawiam się jak szybko mogę przybierać na masie i czy może to być niebezpieczne. Dotychczas żywiłem się nieregularnie ( [...]
[...] - waga 6,5 kg - pas między 10 a 11,5 cm Poziom tkanki tłuszczowej sprawdzany mierzeniem grubości skóry i liczony przy pomocy kalkulatora na jednej ze stron ( były to pomiary na udzie, brzuchu, tricepsie, pod klatką, plecach ). Efekt z 21% mam teraz ok 12%. Moje obawy polegają na dosyć dużej utracie wagi ( 6,5 kg ). Ponadto gdy codziennie [...]
[...] 71,5kg. A obwody... zostały takie same. No, może z wyjątkiem brzucha, który poszedł 1cm w górę, ale w sumie sam nie wiem, bo nigdy nie umiem go dobrze zmierzyć... Wszelkie pomiary były wykonywane na czczo. Niżej również zdjęcia porównawcze. Byłem pełen nadziei po tym, co nasłuchałem się o HST, ale coś chyba w moim przypadku poszło nie tak. [...]
Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]
Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]
Witam Po ostatnim skręceniu prawej kostki czas powrócić do treningu. Prosiłbym o weryfikacje treningu FBW co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również FBW lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., Push/Pull i fbw. Teraz zacząłem również trochę biegać w DNT ok. 3km na stadionie, dodatkowo raz w tyg/2tyg piłka [...]
[...] będziecie mieli możliwość zobaczyć jak to zrobiłem i wziąć przykład,albo i nie jeżeli Masti stwierdzi że źle I tak waga 64,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=j7DVDWH21kw pomiary wagi w pozycji pompki w podporze na wyprostowanych rękach 43 kg,na ugiętych 47 kg średnia 45 kg już nawet nie muszę zaokrąglać do 5 czyli 45 kg będzie moim ciężarem [...]
[...] radą i próbuję stworzyć dziennik. Nie stosuję diety, po prostu jem zdrowiej, więcej wcinam białka czyli mięsa itd. Według kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60% Aktualne pomiary (na czczo): łydka 37 cm pas 75 cm (na wysokości pępka) klata 94 cm biceps 32 cm waga 74 kg ćwiczę 4 razy w tygodniu dzień ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Na wstępie napiszę kilka zdań o sobie, dane, które są potrzebne. Mam 17 lat od niedawna, mierzę 179cm i ważę 73kg. Pomiary zostały wykonane niedawno w szkole, choć według mnie wzrost jest zawyżony, a waga zaniżona. Nie wiem czy mam kompleksy, czy patrzę na sprawę realnie. Moim zdaniem mam sporo tłuszczu, naprawdę. Waga wydaje się [...]
[...] beż żadnego planu diety. Jadłem więcej i bardziej różnorodnie, ale bez specjalnego zastanawiania się. Obwody wzrosły o parę centymetrów ale bez większego szału. Dokładne pomiary prowadzę od początku lipca, co tydzień w dzień nietreningowy (np. klatka z 97 do 103 cm). Zrobiłem badania, ale wszystkie wyniki są w normie, więc nie będę się tutaj [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]