oliwa

Zdjęcia wrzucę jak zrobie, chyba jutro. Przepis na batony z trzeciego posiłku: -Płatki owsiane górskie 200g -Ser twarogowy chudy 200g -Oliwa z oliwek, albo inny zdrowy tłuszcz 40g -Można dodać jakieś owoce polecam jabłka, banany. Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewamy gorącą wodą i chwile czekamy. Dodajemy ser biały oraz oliwe z oliwek i [...]

pobudka 12:00 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 [...]

yoboo dzieki ;D wpadaj jak najcześciej ;D ale po treningu Ci tak pompuje czy ogolny przyrost w 2 tyg 2,5cm ? bo jak kiedys bralem inny przedtreningowy (x-plode) to po treningu bic+tric superseria tez tyle mi sie pompował ale pompa po treningu a ogolny przyrost to niestety nie to samo hehe WRUCIŁEM WŁAŚNIE Z PRACY :)SER OLIWA I SPAĆ .

[...] 14:30 Makaron pierś na parze łyżka oliwy 15:30cTRENING 17:15 storm 17:35 ryz pierś na parze łyzka oliwy 19:00 nogi kury gotowane keczup ryż oliwa kalafior(gotowany z nogami hehe) 22:00 j/w dalej zobaczymy na co nabiore ochoty FOTA PO TRENINGU mam h**owy aparat i nic niewidac ale tak z grubsza heh /dodam [...]

[...] STORM 10:00 jajecznica + 2pomidory + rodzynki 10:30 SCHOCK THERAPHY TRENING 11:00- 12:00 12:00 STORM 12:30 ryż + pierś na parze + łyżka oliwy 13:10 ryż + pierś na parze + oliwa + sałata z pomidora cebuli 17:40 JOB kuskus+ pierś na parze + 2 pomidory +gainer bo troche brakowało rano kcal 22:00 platki owsiane +orzechy wloskie 01:00 ser wiejski + [...]

[...] jajka przed to nie za dobry wybor -> m.in. ilosc fatu nie lepiej i z poyztkiem ten posilek zamienic z 5-ym? owsiane + bialo + rodzynki przed treningiem jajecznica + warzywa na kolacje? pierś na parze - bo lubisz tak czy unikasz smazenia? jesli unikasz smazenia (fatu po treningu) to po co oliwa po treningu? jak Shock ze stormem - daja rade?

[...] wymieszane z 30g białka płatki owsiane rodzynki 11:30 ryz tuńczyk w oleju (pomyliłem się w sklepie i wziąłem w roślinnym BLeee) 13:00 ryż pierś kalafior 17:40praca ryż pierś kalafior 22:00 gainer 23:30 tuna oliwa prace koncze o 22 i jade po dziewczyne do pracy ktora konczy o 23 przez to w domu jestem 23:15 grrr dlatego o 22 gainer a nie posilek

teraz zobaczylem 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa 22:00 Gainer przerwy w pracy tak sie ukladaja? dluga przerwa dlatego tak gonisz pozniej i tak zamiast tego gainera proponowalbym nawet garsc orzechow + ew. porcja bialka ->bez wegli

[...] banan 11:30 (foto) ryz tuna rodzynki 13:00 (foto talez) ryż pierś brokol 2banany 17:40praca (foto pojemnik) ryż 200g pierś kalafior rodzynki 22:00 gainer 23:30 twarog oliwa graczes - a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ???? bede sie wazyl w piątek za tydzien w celu skorygowania diety badz pozostawienia graczes- bailbong- to ja mam z [...]

dzień 19 TRENINGOWY pobudka 12:00 storm 12:10 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy 15:30schock 16:00 TRENING 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy 19:15 j/w 23:00 GAINER przerwa w pracy 2:00 makaron pierś smarzona na [...]

[...] teraz ostre masowanie doyebe 350-400kcal i niech rosnę omega 3 dozucam do posilku o 13:00 3caps i do posilku w pracy o 17:40 3 caps przed snem bialko 30-40g maslo 20-50g oliwa 10-20ml tak mam zawsze, tylko na przemian bialko lub proch a tluszcz jest zawsze dodawany chocby ze wzgledu na spowolnienie wchlaniania jak i lekkiego podniesienia [...]

dzien 28 ,pt 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tuna brokol 10:10 schock z 50g carbo i 8g bcaa 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM +caa 8g 13:00 ryz tuna brokol 17:40 ryz tuna brokol 22:00 ryz pierś 3bnany 00:00 ser wiejski oliwa

dzień 40 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g pierś /warzyw brak ehh (zakupione w drodze na silke) 10:10 schock 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz pierś brokol 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g piers brokol oliwa 22:00 shejk 100g 00:30 ser wiejski lyzka masla orzech

[...] 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz tuna pomidor lyzka oliwy 15:30 shejk 100g 17:40 ryz piers brokol oliwa 22:00 podjechalem do domu bo zapomialem gainera i zjadlem chlebek w dodatku zwykjly ale co tam przezylem hehe 24:00 ser wiejski lyzka masla orzech Zmieniony przez - [...]

I odżywka białkowa 700ml II płatki owsiane mleko 2% 400ml bakalie III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g oliwa warzywa TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa razowiec VI jogurt 200ml owoc odżywka białkowa 700ml to jest moja dieta

[...] np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml // ryż brązowy, [...]

Wszędzie powiela się dietę i trening mistrzów kulturystyki a Ci przed zawodami mają bardzo restrykcyjne diety gdzie podstawa to kurczak, ryż, oliwa i twaróg. Nikt nie patrz na to ze strony zdrowia a co jak co ale przygotowanie do występów sylwetkowych do zdrowych nie należy. Dodatkowo powiela się mity i strach przed tłuszczami nasyconymi (czyli [...]

No i w Lidlu zadowoleni widzę. Też tam kupuję bo twaróg niekwaśny,oliwa dobra a piersi zawsze świeże.Żeby jeszcze ryż brązowy był...

a Ty jak robisz? ;p normalnie oliwa z kielona, zaipjam wodą i elegancja francja jest

oj tam, oliwa z oliwek chociaż niedobra to zawiera to co mi potrzebne i koniec. Smak i zapach to sprawa mało istotna dla mnie :-)