mase

[...] PELNOWARTOSCIOWE BIALKO OGRANICZYLBYM DO NP.PORCJI 50GR TWAROGU, CZYLI OK 10-12% PELNOWARTOSCIOWWEGO BIALKA BEDZIE OK. 4. A ekto raczej niejestem ;/ choc szybko trace mase /to latwo tez przybieram na masie /lecz widze ze w brzuchola od razu wiec cholera wie kim ja jestem xD EKTO+ENDO, ALE PRZY TAK NISKIEJ WADZE NIE SADZE ABYS BYL ENDO. [...]

a czemu nic inego nie cwiczy ?? napisz cos wiecej o kolesiu.. ale wydaje mi sie ze za duzo serii ( i to sporo za duzo) a podciaganie na drązku to bardziej cwiczenie na tylne barki / plecy .. na bica tez .. ale te 6-8 serii styknie ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i [...]

nie. to rozplanowanie nie pasuje.. przy treningu barków i tricepsów działa tric. wiec np w srode robi barki (praca trica) a nazajurtrz (bic&tric (pracuje tric).. wiec triceps nie ma czasu na regenerke. lepiej moze barki i tric na jednym trreningu a bica na osobnym ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, [...]

[...] To czemu na odwrót źle? Nie to że problem ze zmianą ale chcę wiedziec czemu ma być lepiej, a nie po prostu powiedz mi jak będzie lepiej no i chcę przy tym zostać, oraz to trening na mase, także nie wiem czy 2x w tygodniu każda partia to dobry pomysł. Sorry za z dupy pytania, ale jestem zielony w układaniu planu. Naprowadź jak możesz

Dlaczego ? Bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening jest bardzo energochłonny. I tak ci siadą prostowniki. A niby jak wygląda trening na mase a jak na redukcje ? Tutaj tylko dieta odgrywa role. Czemu każda partia 2x w tygodniu to zły pomysł a czemu partia raz w tygodniu to dobry ? U ciebie split raz w tygodniu się nie sprawdzi bo [...]

Ja jestem zwolennikiem innych metod.Wole strikte podbic konkretnie kcal i nawet jak sie ciutek zaleje trzymajac bf w rydzach do max 15% robi sie lepiej mase niz takie delikatne podbijanie kcal ale kazdy robi jak uważa.Kwestia tego zeby obserwować jak organizm reaguje.W moim przypadku dodanie cardio tez dało efekt ale kaloryka przez to poszla duzo [...]

Niski bf uzależnia i ciężko jest ot tak zwiększyć kalorie patrząc jak znikają żyłki z ostrą kratą na brzuchu. Wiem po sobie :-D jednak masę najlepiej buduje sie na bf powyżej 10% tak jak koledzy piszą powyżej. Jeżeli dalej nie brakuje Ci cierpliwości i masz motywację to obserwuj i dokładaj +/- 0,5% masy ciała tygodniowo, wtedy teoretycznie [...]

polecam Panowie każdemu 2 razy w roku zrobic typową siłe 4 tygodnie z priorytetem, bez siły nie będzie masy:) Dlatego ja od wrzesnia jak wskoczę na masę to pierwszy raz w życiu zrobie sobie Push Pull z podziałem siła + hiper :)

no ok a ten pierwszy plan jest wmiare dobrze ulozony?(bo bardziej bym sie sklanial do tego 1) i czy 15/10/5 powtorzen to jest na mase/sile czy inaczej mam dac Pozdrawiam

dobra wale :) mozecie powiedziec co dotyrac :) i co poszło tylko przez te 2 miechy oprócz BF nastepne foty beda za rok :P rzeźba bedzie poźniej , narazie robie mase aby miec co ciac

no forma konkret sog oczywiscie mowisz ze probojesz sil w trojboju, ale wyniki silowe slabe jak na taka mase. A tak w ogole jak mozesz to napisz co tam leciales z saa bo jestem ciekaw Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-12-19 15:32:04

[...] po 5 cm wszędzie poszło ? :-o Hmm? Przeciez dobrze napisalem, skonczylem 11 pazdziernika redukcje, te drugie wymiary sa z 13 lutego. Czyli rozumiem, ze jeszcze pociagnac mase ale zmniejszyc liczbe kcal w DNT a redukcje odradzacie bo jeszcze za wczesnie? i jak dlugo pociagnac? z miesiac? By kwiecien, maj i czerwiec zredukowac a pozniej powoli [...]

[...] mi sie przypomnial jest na temat jedzenia... twierdzi ona ze nie zdrowo jest jesc 6 posilkow na dzine bo org tego nie strawi a niepotrzebnie sie obciazy i przeksztalci te mase jedzenia w toksyny ktore sie odkladaja w komorkach... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]

Pysio ale ta dieta to chyba na redukcje a nie na mase :] ja nie dietetyk ale osobiscie wydaje mi sie ze do dieta podbna do tej z kolorowych pisemek , jak sie nie myle diete rozpisuje sie dla kazdej osoby osobno a nie wyrywa sie z czasopisma czy tak jak kolega tu trafnie zauwazyl z allegro i sie stosuje , ale to tylko moje zdanie :]

[...] KURCZAKA moze byc RYŻ, KASZA....no ja pierd...:D) - 210g pieczonych ziemniaków - 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. Veron szczerze to***** wie na co ta dieta jest ?!?! ziemniaki ani na odchudzanie ani na mase ! PS moze dieta dla niemowlaczków bo marcheweczka miksowana :)

A pomógłby mi ktoś ułożyć dobry plan treningowy na masę ??

masuje sie troche pije gainera mass xxl 3-4 razy dziennie A dieta? 88-O Ty masz budować masę na normalnym jedzeniu, a nie na proszku. Wywal te wszystkie odżywki, bo nie masz w tym momencie pojęcia co i jak robić. Na początku kluczem jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Czyli odradzasz mostek? W sumie jakby się dłużej zastanowić to faktycznie robić miesiąc na mostku to bez sensu. To będę bił dalej jak biłem teścia tylko pewnie będę chciał cos do niego dorzucić jakieś sugestie, dalej masę bym chciał robić.

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc . płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja [...]

liczyłem na jakąś pomoc a nie czytanie od nowa, juz to czytałem, dieta była liczona i mniej wiecej dobrze jadłem(duzo jadłem ale zdrowo),trening tez na mase 4 serie na cwiczenie ,3 cwiczenia na daną grupę, max ciezar tez było, a pomoc typu do poprawy to sobie daruj, nie potrzebuje takich rad tylko konkretnie co jak mam robic , jak jesc !