Oceńcie mnie

trenig do poprawy , tak jak i dieta poczytaj podstawy i spróbuj ułozyc wszystko od nowa https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

liczyłem na jakąś pomoc a nie czytanie od nowa, juz to czytałem, dieta była liczona i mniej wiecej dobrze jadłem(duzo jadłem ale zdrowo),trening tez na mase 4 serie na cwiczenie ,3 cwiczenia na daną grupę, max ciezar tez było, a pomoc typu do poprawy to sobie daruj, nie potrzebuje takich rad tylko konkretnie co jak mam robic , jak jesc !

.

Zmieniony przez - Andrzejbody-builder w dniu 2012-12-26 18:50:04

trening tragedia

napisz czy mozesz znalezc 4 dni na trening albo 3 i jakim dysponujesz sprzetem czy chodzisz na siłownie jakas ??

musisz zrozumiec tylko tyle ze nikt nie bedzie za ciebie wszystkiego robić mozemy ewentualnie poprawić i cie nakierować

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 19:56:05

na siłownie nie chodzę, ćwiczę w domu,posiadam taki sprzęt:

??

skasowało mi się ,napiszę jeszcze raz

Ławeczka do wyciskania prosta,skośna
sztanga 180 cm
sztanga 150cm
hantelki x 3
drążek na framugę- 3 rodzaje chwytu
obciążenia
2x20kg
6x5kg
10x2,5kg
4x2,5kg
ławeczka do brzuszków

Treningu nóg to praktycznie nie ma...
ćwiczenia na czwórki jakie możesz wykonywać ze swoim sprzętem
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
NOŻYCE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

wybierz z tego 3-4 ćwiczenia

ćwiczenia na dwójki jakie możesz wykonywać ze swoim sprzętem

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
HACK-PRZYSIADY

Jesteś chyba jedyną osobą która nie pakuje na bicepsy

ćwiczenia na bicepsy jakie możesz wykonać ze swoim sprzętem

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION UCHWYTEM MŁOTKOWY ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

na tricepsa dodałbym ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM (możesz to zrobić na 2 krzesłach/taboretach, pufach

trening naramiennych uzupełni ćwiczeniem:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia