Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]
Niektórzy przy dobrej genetyce mogą wyglądać podobnie jak Ronaldo niemalże bez ćwiczeń siłowych, ale tak jak wspomniałam do tego trzeba mieć dobry gen. Z drugiej strony większość bywalców siłowni nie osiąga podobnej estetyki sylwetki nawet po wielu latach treningu. Dlaczego? Jeśli nie ma się wybitnych predyspozycji, to albo przyłożysz się do [...]
Najlepiej byłoby, gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki (dla oceny) albo chociaż podał ile procent tkanki tłuszczowej posiadasz? Kiedyś funkcjonowało takie hasło: "Najpierw masa, później rzeźba", ale obecnymi czasy zostało to zweryfikowane i żaden doświadczony dietetyk nie zasugeruje Ci zwiększania wagi, jeśli posiadasz sporą tkankę tłuszczową. Tak [...]
/SFD/2024/5/15/548eaa83d0e340dcb911844c2b7ab60a.jpg Wiesz co na tak postawione pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Bo tak sformułowane pytanie nie bierze pod uwagę indywidualnych preferencji sylwetkowych. Dla jednego napakowany to jest pod 50 w łapie. z ogromnymi barkami, klatą i nogami i z wagą 120kg przy spoko bf, a dla drugiego 90kg już [...]
/SFD/2021/6/24/3f5e3510f32147f99d22173a6a106be4.jpg Z czego wynika nasza siła mięśniowa? Pierwsze co nam się nasuwa na myśl, to od jego rozmiaru i to jest prawda, ale także od wieku, płci,zaawansowania w treningu, masy ciała, a przede wszystkim od naszego układu nerwowego. Osoby wytrenowane podnoszą więcej od osób początkujących ponieważ ich [...]
/SFD/2021/9/8/7f8a8f8234e348f49c8f7a1f315b1b90.jpg Temat zakresu powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach treningowych wraca regularnie w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, [...]
Witam Jaki trening na mase? Aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ? Nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony. PozdrawiamNie ma aż tak dobrze że przychodzi sie na forum i żąda planów a każdy z miejsca wyskoczy z planami :) Masz dwie opcje , albo [...]
/SFD/2022/7/13/57f54e7055e542c19baf7d695a151b05.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową [...]
/SFD/2022/1/7/c4d8fbce9ade4357b369ad99de12488c.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem z określeniem swoim celów treningowych. A początki na siłowni, jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle [...]
Zacznijmy od tego, że jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tylko wtedy organizm będzie w stanie budować masę. Po co więc stosujemy odżywki węglowodanowo-białkowe ? Stanowią one przede wszystkim uzupełnienie diety. Będą dobre dla osób, które nie są w stanie [...]
/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]
/SFD/2024/1/24/ef8962c1c5294e7eb6beffc84bb15d45.jpg Każda aktywność fizyczna zmienia ciało osoby uprawiającej tą dyscyplinę. Jak popatrzysz na pływaków to w zależności od stylu jakim pływają mają rozbudowane głównie mięśnie grzbietu z racji wykonywanych ruchów podczas pływania. Jednak to są zmiany, które zachodzą podczas lat pływania, więc jeśli [...]
Cześć! Niestety zdjęcie się nie dołączyła także nie będę w stanie ocenić sylwetki. Moim zdaniem redukcję możesz skończyć w momencie gdy już dobrze widać zarysy mięśni na brzuchu. W momencie gdy taka sytuacja nie ma miejsca, można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku gdy wejdzie się na masę. Po 3 miesiącach treningu zachęcam do wycięcia się, by [...]
Witaj! co do suplementacji shock theraphy - porcja przed treningowo, jest to typowo produkt przedtreningowy wiec stosujemy jedynie przed wysiłkiem fizycznym, storm - porcja po treningowo, jest to stack kreatynowy, to mozesz dac po treningu ub nawet w dni wolne od treningu, jezeli posiadasz duza puche creatine universal - porcja w dni wolne od [...]
/SFD/2023/7/14/ccf0faf625a043bd90a2db26f1ec510b.jpg Widać po sylwetce, że nie trenujesz od wczoraj więc już sporo masz za sobą, ale jeśli chcesz wypełnić ten zaznaczony obszar to możesz mieć z tym problem. Na pierwszy rzut oka widać, że masz tak usytuowane przyczepy mięśni piersiowych, że ten wolny obszar wokół mostka występuje. Sytuację da się [...]
Witaj, nie ma większego znaczenia w jakiej porze przyjmujesz kolagen, gdyż w żaden sposób nie koliguje to z pozostałymi suplementami czy dietą. Jeśli chodzi o kreatynę, to sugeruje się aby w dni wolne od treningów przyjmować 5g rano, a w dni treningowe 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu. Swego czasu modna była suplementacja z tzw. fazą [...]
Myśle, że mam coś idealnego dla Ciebie. Gainer Activator od firmy SFD. Bardzo interesujący skład: niewielka ilość węglowodanów prostych. Bardzo rozsądna cena w stosunku do jakości produktu, wpasowuje się idealnie w Twoje limity. Gainer występuje w trzech gramaturach, a mianowicie 1 kg, 3 kg oraz 7 kg oraz wielu ciekawych smakach. Jeśli jednak [...]
Witaj. Pierwszy raz spotykam się z takim pytaniem 8-O Oczywiście, jeśli możesz zdradzić to z ciekawością przeczytam skąd taki pomysł. Teoretycznie wydaje się to niezbyt trudne. Aby rozwijać, zwiększać lub utrzymać masę mięśniową musimy trenować i poddawać mięśnie coraz większym wyzwaniom. Jeśli przestajemy trenować, to już po kilku tygodniach [...]
/SFD/2021/12/16/4fd77d142fcb44fc8987b2dbd6f06ea7.jpg Z Twojej wypowiedzi wynika jak byś miał plan żeby zejść z poziomem tkanki tłuszczowej z 20% do 10% nie zmieniając wagi, a to tak na prawdę mało realne. Ale lećmy po kolei z tym tematem. Jeśli faktycznie przy Twoich parametrach masz 22 % poziom tłuszczu to faktycznie jest go sporo i nie ma tutaj [...]
Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC
