Pierwszy Krok

Witam mam 17 lat 196 wzrost 102 kg brzuch wylany i nie wiem jak zacząć trening czy zrobić redukcję i robić masę mięśniową czy na tej masie robić mięśnie Poprosił bym o kilka porad był bym niezmiernie wdzięczny


Zmieniony przez - Vaprox w dniu 2016-11-20 01:55:11

Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem z określeniem swoim celów treningowych. A początki na siłowni, jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne.
Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle treningowe.

Zacząć należy od tego czy jesteśmy zdrowi, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trenować. Natomiast jeśli mamy jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego to konsultujemy to z lekarzem i szukamy innego rodzaju aktywności fizycznej.

A gdy się zastanawiamy czy budować masę czy redukować to stajemy w bieliźnie przed lustrem i patrzymy czy ilość tkanki tłuszczowej jest niska czy wysoka. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest niski możemy z powodzeniem rozpocząć budowę masy mięśniowej, jeśli nie to wówczas najpierw trzeba zredukować tą tkankę tłuszczową, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową.

Oczywiście są bardziej precyzyjne metody pomiaru tkanki tłuszczowej jak na przykład fałdomierz, ale początkującemu nie jest to potrzebne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 13:16:04

Najlepiej by było gdybyś wrzucił zdjęcie poglądowe sylwetki, ale skoro mówisz że brzuch jest 'wylany' to wnioskuje, że otłuszczenie jest spore i kwalifikujesz się na redukcję tkanki tłuszczowej

Jak masz wylany brzuch to bym zredukował ale przy takim wzroście waga wygląda ok, tylko ciekawej jak wyglądają proporcje tkanki tłuszczowej do mięśniowej.

Za mało informacji podałeś żeby coś konkretnego doradzić w Twoim przypadku. Daj info o sobie to się pomyśli

Jak koledzy wyżej.

Dodatkowo próba budowy masy mięśniowej przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w ustroju skończy się niepowodzeniem, poprzez rozregulowanie poszczególnych szlaków metabolicznych rozwój tkanki mięśniowej będzie mocno ograniczony, w takim przypadku dostarczanie nadprogramowych ilości kalorii zwiększy jedynie ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.

Jakie dokładnie informacje mam podać i jeśli chodzi o zdjęcia to jakieś szczegóły konkretnie

Zdjęcie w pozycji neutralnej. Najlepiej przód/bok/tył.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

W miarę wyraźne i dobre jakościowo zdjęcia jeśli masz taką możliwość aby coś faktycznie można z nich wywnioskować.