witam tak jak w temacie prosze o ułożenie palnu treningowego zamierzam cwiczyć 3 razy w tygodniu.jakie grupy mięśniowe powinienem ćwiczyć danego?dnia jakie cwiczenia?ile serri i powtóżeń?chodzi mi głównie o trenning na mase.Dodam,że mam 18lat 87kg wagi i 183cm wzrostu kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale efekt tego był marny.
[...] 17lat, moja waga wynosi 65kg jestem raczej ektomorfikiem i chicalbym to zmienic :) Zabieram sie za silownie - wczesniej raczej malo cwiczylem tyle co w domu pompki, brzuszki itp. Wiec teraz rodzi sie pytanie, jakie suplementy powinienem zaczac brac? Mysle o czyms na mase oraz o bialku kreatyna odpada. Z gory dziekuje za pomoc oraz wyrozumialosc
Waga 65kg , wzrost 173 , wiek 19 . Proszę o poprawki , podpowiedzi itd. Kreskami oddzielone posiłki. dieta dieta na masę oczywiście Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-13 21:27:25 Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-13 21:28:21
no witam mam take pytanie zna ktos moze przepisy na "gainery" domowego sposobu ;-PP ja sobie taki robiem 2 bialka z jaja szklanka mleka banan ale to chyba malop kaloryczny jest i pozywny wienc na mase nie bardzo jak macie jakes to proszem wpisac je tu dam soga pozdro
podobno jest lipne HMB, ale już kupiłem i nie wiem co tera z tym robić czy jak chce złapac mase cwicząc metodą HST to HMB mi w tym nie przeszkodzi? moja waga to 105 kg(tłuszcz tylko na brzuchu fest), wzrost 192, 6 tyg cwiczen(ogólnie bez pzrerw rok by się uzbierał) a od nowego roku lece HST
witam, ostatnio zacząłem nowy cykl, na masę, i po treningu zjadam zawsze 200-250 g makaronu do tego kurczak, już mi się zygać chce od tego jedzenie, zbrzydło mi to, jaki inny posiłek polecacie? po treningowy,
Co myślicie o takim zestawie suplementów? Animal Pak, Animal Test, Top Mass, BCAA Xplode powder, 100% Casein Protein. Może coś można wykluczyć żeby zmiejszyć koszty lub dać coś w zamian. Ten zestaw znalazłem na stronie sklepu i nazywa się on " Zaawansowany zestaw na masę ".
Witam mam krótkie pytanie. Czy mogę rozłożyć trening nastepująco : 1 klata triceps + barki 2 plecy biceps Chodzi mi o to ,czy moeg tak połączyć klate trica i barki , czy lepiej tylko łączyć 2 partie mięśniowe . Jest to trenign na mase po 20 seri na kazda partie . Czekam na szybko odpowiedz :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów używać by jak najefektywniej spalić zbędną tkankę tłuszczową i zachować mięśnie. Mam dość dużą masę mięśniową, jednak przykrywa je spora warstwa tłuszczu przez co moja klata i reszta ciała wygląda nieestetycznie. Proszę mi nie pisać komentarzy typu: "Najważniejsza jest dieta" bo to wiem.
chce sobie ułozyc diete na mase i nie wiem z których tabel zywieniowych mam korzystac nie wiem kyóre lepsze ttp://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm czy http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp prosze was o pomoc widze że bardzo sie one roznia danymi np jajka białka
MAM PYTANIE ILE TRZEBA BRAC TABLET KREATYNY ZEBY ZROBIC MASE I RZEŹBE CZY WYSTARCZY 100 TABLET na 25 DNI CO WYCHODZI 4 DZIENNIE.CZY MOZE LEPIEJ W PROSZKU ORAZ JAK NALEŻY JĄ ŁYKAC CZY MOZNA NP W TEN SPOSÓB 1 W CZASIE SNIADANIA 2 PO SZKOLE W CZASIE OBIADU PRZED TRENINGIEM 3 PO TRENINGU I 4 W CXZASIE KOLACJI PRZED SNEM.
Jak łączyć BCAA i Gainera w treningu split. Robię masę i do tej pory po treningu siłowym robiłem jeszcze aeroby. Suplementacja wyglądała tak: BCAA przed treningiem siłowym, BCAA po siłowym i przed aerobami, po aerobach Carbo i białko. Jak teraz połączyć Gainera i aminokwasy. Czy przy masie opłacają się aeroby?
Witam, jak w temacie... Pomógłby ktoś z ułożeniem odpowiedniej diety co do tej wagi? Chcę przerobić "masę" na mięśnie. Mam kupiona krete zaczynam swój pierwszy cykl od poniedziałku i potrzebuje odpowiedniej diety POMOCY! T:40-30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu. NT: 5g na czczo.
[...] chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam na opinie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zacznę od początku. Mam 16 lat , wzrost 182 cm , waga okolo 60 kg. Dostałem w prezencie atlas do cwiczen(nie . profesjonalny, zwykly ,, domowy") chciałbym jakos wyglądać a to w tym wieku wazne. Dodatkowo mam hantle po 4 kg. Proszę o jakas dietę na,, mase"- jestem dosc chudy, I jakis podstawowy plan treningowy co i jak robić. Z góry dziekuje ;)
Witam wszystkich. Jako, że zmieniłem gimnazjum i trafiłem do klasy o profilu sportowym. To mam 7 godzin w-f w tygodniu (poniedziałek 3, czwartek 2, piątek 2). I dalej chcę ćwiczyć na siłowni. Jaką dietę dobrać, aby uniknąć utratę wagi, podczas gdy buduję masę mięśniową? Obecnie wygląda to tak: 3x siłownia, 7 w-f w tygodniu, 175cm przy wadze 72kg.
witam zaczynam cykl na: m drol 1-4 1 tydzień 1 tableta , od 2 do 4 tyg 2 tabletki npp 1-8 100 e2d prop 1-10 100 e2d moje pytanie jest następujące czy po skonczeniu m drola nie bedzie zastoju na cyklu ? czy nadal bede zdobywal mase na npp i propie ?
jestem po cyklu kretki z glutamina,co mi etraz proponujecie na mase jaki zestaw,jakie bialko i co do tego,mam diete,ale nie jest ona do konca tak brdzo szczegolowa,cena odzywek nie gra roli i mam 16 lat i i cwicze 9 miesiecy,myslame o when pro matrix i when mass gain,jeszcze zeby lepsze efekty byly moze ZMA?co o tym myslice?
cześć chodze na siłownie od roku. przez ten rok ćwiczyłem jedynie na mase chciałbym sie zapisać na bjj i vale tudo i zmienić trening na siłę. ile razy w tygodniu bym musiał chodzić na siłownie?? i jakie ćwiczenia najlepiej robić ?? z góry dziękuje za odpowiedz
Od kilku miesiecy zaczely mi wyraznie rosnac miensie ramion i barkow, czy jak zaczne teraz cwiczyc na silowni (trening na mase, 3 razy w tyg.) to nie spowoduje to ze zahamuję ten przyrost? czy wrecz przeciwnie? dodam ze mam niecale 18 lat, a wczesniej niewiele cwiczylem na silowni.
