ćwiczę regularnie od 6 miechów. Postanowiłem więc zacząć suplementację. Nie wiem tylko co mam zacząć brać?! otóż mam 172 wzrostu, ważę 80 kilogramów, typ budowy mojego ciała to endomorfik. Mam niewielka tkanke tłuszczowa w okolicach pasa. Więc poradźcie co mam zacząć brać, aby zwiekszyc masę mieśniową, a zgubić tkankę tłuszczową. Pozdrawiam!
Czesc! W najblizszym czasie zaczynam trening na mase i przy tym mam zamiar wspomagac sie odzywkami i chcialbym wiedziec jak to ma sie do biegania- sprint? Czy bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy? I czy w takiej sytuacji warto inwestowac w odzywki? Dodam ze sprint uprawiam dla wlasnej przyjemnosci i nie startuje w zadnych zawodach.
Witam! Mam 15 lat, wzrost: 180,5 waga: 66 kg, posiadam mase miesniowa, dosc spory biceps( robie serie 3 po 12-15 powtorzen 12,5 kg, na triceps biore 20 kg 3 serie po 8-10 powtorzen) Pytanie moje dotyczy: po ilu miesiacach moge zobaczyc efekty treningu mianowicie w rzezbie i sile?? Drugie moje pytanie dodtyczy: rzezby brzucha, jak mam zaczac zeby [...]
Wiem, ze kreatyna dziala na mase ale u mnie zawsze szla sila...obecnie cwicze Muay Thai i tak sie zastanawiam nad cyklem z kretki. Czy jest wogole sens brania kretki ( w chwili obecnej zwazywszy na treningi ). No tak bym zapomnial...uczeszczam takze normalnie na silownie ( dwa razy w tygodniu ). Pozdrawiam BUSHI NO ICHI GON
[...] czy mogby ktos mi ułozyc taki plan. Probowalem sam cos ulkadac ale lipa na maxa stoje w miejscu jakis rok czasu z siła i masa. Diete mam dosyc dobra nie wiem o co chodzi szybko mi opadaja sily przy wyciskaniu. Raczej chciałbym zeby to byl trening na mase klataki widocznie nie jestem stworzony do wielkuch ciezarow.Z góry dzieki i pozarawiam.
Witam kończę swoja 2 miesięczną masę, troszkę mięśni przybyło jak i troszkę tłuszczu, przed masa ważyłem 81kg, 2 miesiące minęły, waże 85.5 Plan miałem 4dniowy Split, teraz gdy przechodzę na redukcje na jaki plan zmienić? Fbw, czy może zostać przy splicie, wiadome utne kalorie jak i dodam aeroby, tylko jak z planem opłaca się zmieniać na fbw czy [...]
Witam , mam pytanie : Czy bbca mi potrzebne? Moj staż na siłowni wynosi ok 1.5-2 lata. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu , mam także treningi karate 3x w tygodniu po ok 2.5 h(wysoka intensywność), nie omijam także wf-ów. Prosiłbym poradę ,gdyż ciągle chciałbym budować masę mięśniową ,a możliwe ,że przy takim wysiłku mogą się one palić.
Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.
Witam ziomeczki. Mam kilka pytań jak w temacie, do rzeczy. 1. Powtórzenia na masę. 4x10 i 5 ćwiczeń , będzie dobrą opcją? Czy może 2x10 2x8 2. Po jakim czasie mogę zmieniać plan treningowy 3. Czy zegarek w ręku między seriami to dobra opcja ? (1.30-2min.) 4. Czy stosowanie Krety z BCAA razem to jakiś problem ? Dzięki z góry wszystkim za [...]
Witam! Mam taki problem: Kiedyś robiłem sobie trening gdzie w jednym dniu miałem barki + noki i ktoś na siłowni mi powiedział, że źle robie..tzn nie powinno sie łączyć górnych i dolnych partii mięśni na 1 treningu! Czy to prawda???? Myśle o treningu cyklicznym na mase, ale tam wszystkie partie się `mieszają` PozdrawiaM i czekam na odpowiedź!
Ile kilokalorii powinienem spozywac dziennie jak mam 15lat waze 45kg i mam 170 wzorostu i chcalbym zwiekszyc swoja mase ciala, wage.I jakie to powinny byc produkty?A i ostatnie pytanie czy trening (pompki,brzuszki itd) zle wplywa na zwiekszanie masy ciala,czy chudnie sie od tego?
Planuję zrobić 2 cykl z suplami. Pierwszy zrobilem na monohydracie (vitalmax 500 g ) . Moj staz to rok ciwczylem caly czas na mase . Diete mam zbilansowaną. Cm3 + Nitrobolon 2 przy dokladnej diecie bedzie dobrym wyborem czy moze CM3 + xpand ? Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2009-11-05 18:54:34
witam mam 18 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu i jeszcze do tego piłka nożna, tenis ziemny i jeszcze zastanawiam się nad mma albo kick-boxingiem. Czy ma jakiś sens połaczyć to wszystko i jak połącze to wszystko myślicie ze dałbym rade złapać masę mieśniową i jaki trening polecacie fbw czy [...]
Mam pytanie odnośnie diety. Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników przy braku siłowych i niskim wysiłku aerobowym? Musze zrezygnować na pewien czas z siłowni, a chciałbym zachować masę ciała, ewentualnie trochę zjechać z poziomem tkanki tłuszczowej, moja dieta opierała się na 2.5g białka i weglowodanow/1.4g tłuszczy.
Od jakis 2 miesiecy cwicze na silce , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam [...]
[...] mam do sprzedania 2 cd z logami i polifonia na komure loga pasują do każdego fona bo dorzucam program oraz opis jak jest szybko przerobić na odpowiedni rozmiar razem jest tego około 1GB cena to 8zł jak ktoś jest chętny to pisać.. Mam jeszcze mase gier i aplikacji do noki i siemensa oraz skompresowane filmy do formaty 3gp jak by ktoś chciał
Czesc. Slysyszalem od kolegi ze trzeba jesc co trzy godziny aby zrobic mase. Jego załadek jest juz tak przyzwyczajony ze co trzy godziny robi sie glodny i musi cos zjesc.
Witam! Zakupiłem niedawno storma i chce do tego dokupić animal paka i brać to w jednym cyklu, czy to będzie dobra kombinacja? czy animala zamienić na cos innego? powiem tak, mam stacka i do tego ok 250-300 zł co radzicie zebym za tą kaske do tego dokupił. chodzi mi głownie o masę. Białko tez juz mam z ostrowi WPC 80. Z gory dzieki za [...]
siemka wszystki :) od kilku tygodni, dokładnie 5 chodze na siłownie jednak nie widze efektó, oczywiste jest tez to ze nic łatwo nie przychodzi, ale ja tak ogolnie mam małą mase mięsniową i chciałem się od was dowiedziec jakie srodki mogę kupic ktore pomogą mi szybko przybrac na masie? wiek 16 lat wzrost 175 waga 67. I jeszcze jak ćwiczyć zeby [...]
