Witam! A więc tak: Jest nas trzech na siłowni. Ostatnio trenowaliśmy około 6 tygodni splitem. Uczyliśmy się prawidłowej techniki itp. Wcześniej każdy miał do czynienia z siłownią ale nie były to intensywne treningi oraz było dużo imprezowania itp. Chcielibyśmy wspólnie ćwiczyć jednym planem ale jeśli to nie możliwe dostosujemy się. 1. Ja ( dane [...]
Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy [...]
witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]
Witam, Mam do was pytanko odnośnie cyklu i odbloku. Planuję taki skromny cykl na masę: 1-6 meta 30mg cd 1-12 enan 200mg c5d Czy trzeba cos zmiec w tym cyklo czy moze tak zostac Odblok z HCG i cloma jak dawkować, i kiedy zacząć itp.?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 [...]
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " Znalazłem na forum i zastanwiam sie czy jest ok??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką która wspomagałaby regenerację organizmu po treningu. Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Chciałbym jeszcze zapytać, jaki wysiłek [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 91 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]
Witam wszystkich xD tak na wstęp . 1. WIEK: 2. WAGA:19 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118/120 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:dziennie ok 300 -węglowodany:dziennie ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 [...]
Witam ponownie :-) Tym razem przepis na chleb z kaszy gryczanej. Składniki: -500 g kaszy gryczanej niepalonej -700 ml wody + na uzupełnianie -dwie łyżeczki soli Wykonanie: Kaszę gryczaną płuczemy i zalewamy wodą. Zostawiamy na noc. Po nocy kasza wciągnie wodę,więc rano ją uzupełniamy . Dolewamy tyle by minimalnie zakrywała kaszę. Zostawiamy na [...]
[...] spożycie węgli i tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, skakanka, basen, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: tak na mase
Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]
Witam wszystkich, skończyłerm własnie półtora-miesięczny cykl na sucho, przybrałem masy mięsniowej aż 7kg prawie( z 69 do 76-dużo) i teraz zamierzam brać kreatynke STORM UNIVERSAL do tego BCAA i mam dextroze i zastanawiam sie czy ją brać, bede brał wszystko przed i po treningu czyli dwa razy na dzien a w nietreningowe dni tylko rano i zastanawiam [...]
[...] (2dni temu ) białko : 'Brutal muscle on' i piję po każdym treningu zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\ Poniedziałek(Biceps + klatka) -rozgrzewka Klatka: -ławka prosta 4 x 8 powtórzeń -ławka skos góra 4 x 8 -rozpiętki 4x8 -ławka skos dół 4x8 [...]
witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 [...]
Siemanko mam do was bardziej doświadczonych w spprawach odżywiania kilka pytanek:)a Więc zacznę od opisu moich osiągnieć i starzu itp>:)mam 18 lat trenuje już około 2 latek z przerwami na wakacje:( , wyciskam 125kg przy wadze 78kg, ogólnie nie amm tendencji do tycia (nie idzie mi w tłuszczyk, jak już idzie mi masa to czysta mięśniowa:) poświętach [...]
