Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam prawie 17 lat. Ważę 60kg przy wzroście 183cm, więc jest słabo. Skończyłem rozposywać swoją dietę na masę. Boję się tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po [...]
[...] trafia bo chce wrocic na silownie ale niewiem co moge jesc a co nie.. :( jem 3 posilki dziennie takie z dvpy, zeby tylko glod zaspokoic, na tym masy napewno nie zrobie..przy takim posilku chodzenie na silownie sie mija z celem.. jakby mi ktos pomogl ulozyc jakis zestaw posilkow, diete na mase,choć lekkostrawna to bylbym bardzo wdzieczny.. ;(
Naleśnikowy przekładaniec z polewą czekoladową by TheMateusz997 /SFD/2017/2/13/a4fef50752fd42c98ed1fa534def70ec.jpg Składniki: ciasto na naleśniki - 300 g mąki żytniej lub ryżowej - 250 ml mleka 3,2% - 6 jajek - 10 słodzików stewia Mieszamy lub miksujemy na jednolitą masę i smażymy na patelni. Mi wyszło 12 sztuk. Masa -250 g twarogu wedle [...]
[...] troche zbednych kilogramow. Po pol roku waze 20 kilo mniej (ze 100 do 80). Calkowicie odstawilem cukry. Zaczalem znow trenowac i tutaj zaczyna sie problem. Chce budowac mase miesniowa i sile, ale nie chce tluszczu. Jem duzo bialka, ale jak bede przyjmowal rowniez duzo weglowodanow to znowu strasznie utyje. Z drugiej strony bez odpowidniej [...]
Chciałbym prosić o pomoc w doborze planu (sam nie potrafię ułożyć czegoś porządnego). Interesuje mnie „mieszanka" planu na mase i rzeźbę, a mianowicie chciałbym uzyskać niewielki przyrost wszystkich mięśni ( -a szczególnie- około 3-4 cm w bicu, 7-9 cm w klacie - oczywiście może być więcej, ale to już mnie usatysfakcjonuje) oraz poprawić moją [...]
[...] cm wzrostu. Na wakacjach bylem na cyklu: Cell pump + wpc ostrovia 80 + (horse power ale tylko przez 2 tygodnie) teraz chcialbym sobie zrobic lepszy cykl ale taki bardziej na mase. diete mam Mam zamiar zakupic sobie Xpand 800g + mutant 6800g + glutamine t6 300 kapsulek + mam jeszcze okolo 2 kg ostrowi + i pewnie jakis zwykly monohydrat kreatyny. [...]
Siema. Zaniedlugo planuje typowy cykl na mase, ale nie wiem jakie suplementy beda dla mnie odpowiednie. Wczesniej stosowalem monohydrat i bylem z niego zadowolony. Dieta jest prowadzona. Oprocz tego szamam kapsy omega gold 3 i zma apteczne(zincas forte + filomagb6). Wczoraj przyszedl mi gainer (mutant mass). Jednak jak powiedzialem diete prowadze [...]
Witam, mam 19 lat, przez pół roku robiłem FBW potem przerzuciłem się na 4 dniowy trening na masę którym ćwiczył mój kumpel od początku. Przy FBW dość szybko zwiększałem ciężary, jak widziałem że dam radę już więcej to brałem tyle ile dałem radę na serię, zapomniałem jednak o tym że może sie to nie spodobać moim stawom Do tej pory się nie odzywały, [...]
Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Witam. Zanim mnie ktoś zlinczuje za kolejny temat w stylu "dieta do oceny" itp. chce podkreślić ze przeczytałem bardzo dużo artykułów z tego i innych for i starałem się wg tych danych układać moje plany. Problem w tym, że w większości takich artykułów mówi się o jednej rzeczy na kilka różnych sposobów, i się gubię. Przejdę do sedna. Mam 17 lat, [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i [...]
[...] naprawde szczupły (rece jak patyki:D) i az glupio sie tak pokazywac:( Pewnie mnie niektorzy wysmieja - no ale coz:( Wracajac do tematu to chyba najpierw powinienem jakos mase zwiekszyc - tyle ze nie wiem jak (najprawdopodobniej jakas dieta i białko) bo potrzebne jest duzo:/ Fajnie by było na wakacje jakoś wyglądac;) Nie wymagam jakichs [...]
Witam, Jestem początkujący w temacie odchudzania, ale w związku z tym że muszę zrobić ze sobą porządek ostatnio przekopałem masę tematów w poszukiwaniu informacji. Niestety ich nawał spowodował że mam bałagan w głowie. Za pośrednictwem tego tematu chciałbym sprecyzować pewne informacje które posiadam. Proszę o wyrozumiałość jeżeli moje pytania się [...]
chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]
[...] podchwyt12/10/8/8 -hantle mloty10/8/8 -hantelki siedzac na lawce skos45s12/10/8 przerwy miedzy seriami ~60 sekund starem sie wyrobic w 40 -50 minutach trening powinnien byc na mase z definicja,,,,szczegolnie chodzi mi o rece szczegolnie bicepsy i tricepsy zaraz przy lokciu prosze o porady i wielkie dzieki,,,, pozdrawiam,,,,
Siema, zamówiłem dietę w fabryce siły na masę. mam 186 cm i 61 kg, słabo wiem, ale nie o tym mowa. wysłali dietę, z która ja poczatkujący nawet nie jestem w stanie sie zgodzić. jakbyście mogli ocenic byłbym wdzięczny. Przykładowy dzień: Posiłek I Korzenna jaglanka z jabłkiem, cynamonem, imbirem i orzechami włoskimi Energia: 542 kcal [...]
[...] plan posiłków, nie jakiś taki ścisły, nie jestem przecież kulturystą, ale taki, żeby mniejwiecej dostarczac organizmowi co potrzebniejszych pokarmów, żeby lepiej rosnąć w mase miesniowa. 6.00 - 700ml mleka, 120g płatków owsianych, 300g jogurtu. 9.00 - litr herbaty, 2 kanapki z szynką 12.30 - obiad w szkole, (rózne rzeczy dają, zwykle jem dużo [...]
