Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]
[...] ani kg choć jem bardzo dużo mięsa, i ogólnie bardzo dużo kalorii w ciągu całego dnia... Mam problem z oczami a szczególnie z brzegami powiek już od ok. 3 lat. Odwiedziłem mase okulistów i każdy mówił co innego: na początku byłem leczony na zapalenie spojówek lecz nieskutecznie, potem brałem leki przeciwalergiczne które też były nieskuteczne. [...]
Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem wprowadzenia radykalnych zmian mojej diety, która jestem pewien mimo moich wysiłków pozostawia wiele do życzenia. Coś musi być nie tak skoro ćwicząc dobrymi planami treningowymi siła nawet idzie do góry ale za to sylwetka stoi w miejscu lub nawet popada w regres. Znam już swoje ciało na tyle ze wiem że mój [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]
Witam , mam 18 lat i moja figura jest bardzo zaniedbana pomimo tego że mam w domu siłownię.( ławeczka + atlas z wyciagami , maszyną baterflay, steper,coś do wypychania ciężaru , modlitewnik, coś tam do ćwiczenia łydek , wypychanie ciężaru nogami , poręcze i chyba wsio;p) ćwiczę na tym sprzęcie tak mniej więcej od 2 lat ale to jest takie ćwiczenie [...]
Witam! Wczoraj wróciłem z wakacji w Ustce i na plaży doszedłem do ważnego dla mnie wniosku. Mienowicie że koleś obok mnie który miał może z 34 cm w łapce, 90 cm w klacie ale widoczny nie 6-cio pak, ale 8-io pak zwracał na siebie, na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I [...]
mój brat zaraził mnie pasją do ćwiczeń zacząłem w październiku ubiegłego roku na wolnych ciężarach - hantle, sztanga etc. zawsze byłem chorowitym dzieckiem teraz jestem zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku na siłce nie mogłem podnieść gryfu [...]
Witam, ostatnio mam mały problem z odżywianiem na masię i jako pierwsze chciałem się zapytać odnośnie białka w diecie mianowicei chodzi o to że po przejściu na masę przybyło mi ok.5kg przez 3miesiące(bardzo mało wiem ale dla mnei i tak ok) tylko że po wejściu na wagę taką troche bardziej zaawansowaną pokazuje mi ze przez ten czas tkanka tłuszczowa [...]
Witam i proszę o pomoc. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem treningiem ACT(jakieś efekty były), później przerzuciłem się na coś takiego: Pn: klata +tric - wciskanie sztangielek w górę na skośnej ławce 4x(8-12)r - wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem młotkowym z obrotem [...]
[...] jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika posilkow sprawa wyglada tak. Aby zredukowac mase powinienem jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie [...]
Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]
[...] kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DetoxStrong_Forte_i29902_d380x380.jpg Opis Suplement Diety Detox Strong Forte - Reguluje przemianę materii - Przygotowuje do procesu odchudzania - Pomaga oczyścić organizm z toksyn - Sprzyja w ustabilizowaniu się poziomu cukru we krwi - Ułatwia przyswajanie soli mineralnych - Działa moczopędnieSkładniki Zawarty [...]
Witam , jestem początkujący wiec mogę czasem rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . [...]
Najpierw krótko o sobie: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA [...]
