Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na redukcji 2 miesiące zrzuciłem już 12 kg z planowanych 20,po zrzuceniu chciałbym zabrać się za masę mięśniową. I teraz oto moje pytanie czy mógłbym budować jednocześnie masę mięśniową na redukcji-obecnie posiadam Hantle 15kg(gdyż na siłownie jeszcze nie chodzę) Oraz jeśli zrzucę pozostałe kg jaką suplementacje mógłbym posiadać na [...]
Witam z tej strony Enconstante. Mam 21 lat i aktualnie będę mieszkać w trójmieście. Swoje treningi z obciążeniem zacząłem stosunkowo niedawno bo cztery miesiące przed wakacjami. Ze sportem wystartowałem dość wcześnie. W podstawówce rozpocząłem 10-letnią przygodę z pływaniem i tańcem co niestety już dawno poszło w odstawkę ale chęć na rozwijanie [...]
[...] Generalnie najpierw pompowanie pozniej rozciaganie. Wszystko jak zwykle po 4 serie kazde cwiczenie. Kazda seria 8 powt. To tak jakby pierwsza czesc calosci. Trening na mase. Moze nie idealny, ale chyba zdarzaja sie gorsze plany. Oczywiscie jesli mozecie to pomozcie chocby z sama czescia "masową". Ale teraz chcialbym powrocic do poczatkowego [...]
Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]
[...] Szacunkowy koszt to ok. 140 $ na same ph , nie licząc dodatków o których wspomniałem powyżej. II zestaw oparty jest na trzech środkach. Dobry cekl za solidną czystą mase mięsniowa Boldione (1,4 androstadienedione ) działa tak jak steryd Boldenone , powoduje przyrost suchej masy mięsniowej 60 kps po 100 mg koszt 36 $ 3-alpha [...]
Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]
witam mam do was takie pytanie poniewaz teraz robie trening na mase i mam takie pytanie poniewaz mam troche tluszczyku na brzuchu i chciallbys sie pozbyc boczkow bo to one mnie najbardziej denerwuja mam diete na mase i cwicze FBW ale zblizaja sie wakacje i chcialbym troche ten brzuszek a dokladniej te oboczki na brzuchu zmniejszyc i czy sa na to [...]
Witam, zgodnie z radą Domera zakładam osobny temat cobyście mi pomogli, drodzy użytkownicy. Od września mam zamiar lepiej trzymać dietę gdyż do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczeń jedyne założenia to było dla mnie dużo białka (2 g/kg m.c.) i sporo węgli w diecie (chleb, ryż dzień w dzień praktycznie). Mieszkam z rodzicami, mam małe fundusze i ciężko [...]
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym. Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę [...]
[...] w tyg. Da to coś wgl czy szkoda kasy? Chyba, że zamiast węglowodanów to kupie jakiś gajner 4kg i do tego L-glutamine... Albo znacie jakieś suplementy wzmacniające siłe i mase? Wiadomo do tego dieta i suple są tylko uzupełnieniem podstawowej diety. Treningi 3 razy w tyg przez 8 tyg. A i jeszcze jedno... Moge np.: jeden tydzień robić masy, a [...]
Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]
witam mam pytanie chodzi o to ze robie mase wszytko fajnie idzie kazdy mowie ze super efekty bo 10 kg poszlo ale..troche zaniedbalem brzuch...a iqadomo wakacje itp:) i mam pytanie..lepiej po kazdym cyklu kreatynowym np robic rzezbe na fbw a potem znow mase i tak na przemian? czy lepiej dojsc do celu jaki sie zaklada mase a potem wziasc sie za [...]
Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]
[...] wyglad sylwetki nie narzekalem. Zabawa z dieta trwa od ok 4 lat, wczesniej wszystko bylo robione na oko. No i tutaj pojawia sie moj problem, poniewaz wszystkie moje diety na mase, redukcje koncza sie bardzo podobnymi efekatmi z ktorych poprostu juz nie jestem zadowolony. Czuje ze po takim czasie spedzonym na silowni, moj organizm wpadl w pewnym [...]
znalazlem taki oto art i zastanawiam sie nad ta teoria arnolda bo teraz przyjmuje sie ze trening brzucha nie pali tluszcuz.. Arnold Schwarzenegger nie bez powodu jest uważany za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również [...]
Witam Mam juz za sobą mase, kończe własnie redukcje i w pazdzierniku planuje wejsc na kolejną mase. Tyle ze wracam na mate 4 treningi w tygodniu głównie zapasy i bjj. Czy można zrobić mase nie bedac na siłowni? Moge dorzucić jakas podstawą ławke płaską i skos bo sztanga w klubie jest ale nie beda to tak zaawansowane cwiczenia jak pełen cykl na [...]
[...] chciałbym zbudować coś ala atletyczną budowę. zależy mi na sile i wytrzymałości. nie potrzebuje masy.ale chciałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne. czy ten trening na mase cykliczny będzie dobry (już ktoś pytał o zbudowanie silnej sylwetki i właśnie ten cykl poradziliście) i teraz jeszcze jedna istotna sprawa. ide do bracy na budowie po ok [...]
[...] więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez ostatnie 2 miesciace w poniedzialek, srode i piatek. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 [...]
Wszystko o prohormonach.
