mase

witam :) jak oceniacie dobór odżywek ? cel masa staż 4 lata waga 91 kg od 9 miesięcy nie brałem żadnych odżywek Suple: Gaspari Nutrition Size ON Max Performance Gaspari Nutrition SuperPump MAX Gaspari Nutrition Viridex XT lub Novedex XT (jak dostanę) Universal monohydrat Fitmax - BCAA + Cytrulina Olimp Pure Whey Isolate 95 + jakieś witaminki

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu [...]

Witam Proszę o ocenę diety na masę. Wiek:17 Wzrost: 182 Waga: 78 aktywność: 3xtrening+3xaeroby Cel: nabranie masy mięśniowej oraz siły. Mam także do was pytanie dotyczące witamin co myślicie o witaminach Multi Pro Scitec Nutriton? Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eacb05cdfcf4fa5bb20b4d703ff2123.png

siemka mam pytanie co mam zakupic na mase juz bylem zdecydowany na mass xxl ale diete mam wporządku 3g na kg masy ciala doradzcie co amm wziasc kreatyna odpada juz jestem po 3 cyklu ostatni skonczylem niedawno.moze l-glutamine?

waże 63kg przy 178 cm wzrostu... ogulnie ćwicze od 4 miesiecy i nie tosuje sie zabardzo do diet.Jem dzien w dzien ryz i pije mleko ale to nic niedaje..:/ kupilem kreatyne i tauryne teraz planuje dokupic jakas odzywke.Boje sie ze i to niezda egzaminu....co proponujecie???

Witam mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57 kg chciał bym nabrać trochę masy i proszę was o napisanie przykładowej diety jestem w tym zielony nic nie wiem dlatego wolę się zapytać. Mam na czym ćwiczyć i gdzie ale nie wiem jakie ćwiczenia mógł by ktoś napisać mi plan zajęć? I pytanie o odżywki.Zamiast gainera mogła by być kreatyna i jak ją stosować [...]

Witam jak w temacie .Znajomy prosił abym coś mu skrobnął i wyszło mi coś takiego . Przy danych : Waga 72 kg wzrost 173cm aktywność fizyczna duża typ raczej ektomorfik staż na siłowni 1 rok Cel : MASA zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem na 3100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e905e0ffe7d74d33a919c780d2eed488.png

Witam więc jestem teraz na etapie masowania wszystko jest ok.. ale jedno mnie martwi majac 183 waga ok.80kg w pasie mam 82cm jestem ektomorfikiem i co teraz zrobić żeby zrzucic ta warstwe tłuszczyku z brzucha? Prosze o pomoc ? Niewiem po treningu robić aeroby ,dokupic bcaa? I co z ta dieta? ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch mnie denerwuje [...]

Witam, moje zapotrzebowanie na makroskladniki wygląda następująco: ps. jestem ektomorfikiem ważę 73g 2630kcall 130g bialka 70g tłuszczu 440g wegl z mojej diety rozkład makroskładników wygląda tak; 3313kcall 170g białka 83g tłuszczu 450g wegl co o tym myslicie?? treningi w poniedziałek, środe, piątek dodatkowo 1/2 basen w tygodniu i planuje [...]

[...] postów na sfd na ten temat , wiekszość odpowiedzi jest jednoznaczna, jednak chcę zapytać jak było w waszym wypadku (cenie sobie opisywane własne doświadczenia - kazdy wkoncu jest inny )? Pytam również dlatego ,że sam mam dylemat czy zredukować teraz zbędny tłuszcz czy najpierw powiększyć mase mięsniową przed ok pol roku i potem podredukowac.

Witam szukam jakiegos zestawu na mase . Potrzebuje waszej pomocy co byscie powiedzieli na taki zestaw ? 1.BSN No-Xplode 2.Universal Storm 3.PVL Mutant Mass 6800g lub ULTIMATE Muscle Juice i to by było wszystko co uważacie co dodac moze białko ,bcca czy taki zestaw jest dobry na mase czy byscie cos zmienić dzieki za pomoc

Witam, mam pytanie co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie. Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień ) Ćwiczenia: łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń hantle ze skrętami dłoni 3x12 młotki 3x12 Przerwy między seriami 2 minutowe O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu. Może jakieś [...]

Witam! mam zamiar zakupic odzywke lecz nie wiem co wybrac nano vapor czy deca stack? jak w temacie odzywka dopasowana ma byc do treningu na mase. cwicze od 2 miesiecy widac postepy wiec postanowilem cos w siebie wladowac. jesli ktos ma tez inne pomysly to bede wdzieczny :). mam do dyspozycji 150zl waga 67kg wzrost 180cm okolo.

Witam, Prosze o ocene diety. 19 lat 82kg 194cm wzrostu. Cel masa /SFD/Images/2016/2/19/49d47fba13e34c0cbcb4b89ab4e6404e.jpg Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 10:37:04

Witam! Wiek 18 Waga 70 Wzrost 187 Dieta na zwiększenie masy. Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety. Po treningu: kalkulator kalorii http://i.imgur.com/WUWa2zO.jpg Oraz BMR: Współczynnik BMR 1836.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.36 Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram Tluszcz 30% 853.91kcal = [...]

Witam, proszę o ocenę diety na mase. Moja waga: 72kg (ekto) wzrost 176cm Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku posiłków Vitalmax, ale dodałem jeszcze 100kcal bo znam już troche swój organizm. Wiem że pierwszy posiłek nie zachwyca, ale to jest śniadanie które dostaję na stołówce i musze to zostawić [...]

Stworzyłem dla siebie nową dietę na masę i mam do was prośbę o ocenę. :D Trenuje od 19.00 do 20.00 Posiłek nr. 1 godz. 9.00 Płatki owsiane górskie mleko rodzynki banan Posiłek nr. 2 godz. 14.00 Kurczak ryż sałatka Posiłek nr. 3(Po treningu) godz. 20.00 Sałatka z Łososiem lub tuńczykiem ciemny chleb Między posiłkami jogurt naturalny albo [...]

Siema pomoze ktos z planem na mase od nowego roku chcialbym zaczac z masa,;) Wymiary biceps:30-31 Klatka-88 Udo-50 Łydka-35 Wzrost-181 Waga-67 /SFD/2016/12/26/390c17ebb3bc42fb837a7207f14e6726.jpg

Witam co jest lkepsze na amse sojavit 70 czy 85 chce kupic ktorys zeby troszke przybrac ale nie wiem ktory wybrac ?? Z gory dzieki za pomoc

Witam. Mam 183cm wzrostu i waze ok 65kg. cwicze juz 1 mech za 6 dni zaczynam zazywanie GAINERA 3 kg i wiem ze przyda sie jakas dieta tylko ze jestem z tej sprawie zielony.Prosze o ulozenie diety z tym ze chodze do szkoly wracam ok 16 a treningi mam w domu i dopiero o godzinie 20-21.PROSZE POMOCY