[...] siady to 100kgx2(również głęboki ATG) w końcowej serii jak jeszcze nie jechałem planem 5x5. Po tym wszystkim jeszcze wpadło jedno oczko ciężarem zredukowanym o 50% Obecnie masa się dzieje, 170b, 580w/w, 80tł. Jak myślicie dobre są te moje wyniki siłowe(szczególnie w siadzie ATG) biorąc pod uwagę 5x5 i ciężar maksymalny i staż treningowy? [...]
[...] brzucha: sit up, podnoszenie nóg w leżeniu, side to sides, 500 brzuszków Mięśnie karku i szyi: kładziemy się na plecach i robimy „mostek" podpierając się rękoma, jednak masa ciała opiera się na twojej głowie. Obracamy głową tam i z powrotem i od strony do strony. Prysznic i schłodzenie Trenuje 6 razy w tygodniu, z wyjątkiem niedzieli. Po [...]
Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]
Wiek: 20 lat Staż: 1 rok na siłowni Cel: 75kg, masa; Obecnie 71kg Mam pytanie czy takie zestawienie jest ok? PN: 9:00 Jajecznica + owsianka 11:30 Makrela w sosie pomidorowym + bialko 14:00 Pierś z kurczaka + liście sałaty 17:00 obiad domowy 18:30TRENING 20:00 białko + banan 22:00 twarog chudy WT: 6:30 jajecznica + [...]
[...] jakis miesiąć, może półtora zależy kiedy skończę redukować, potem planuje lekki mostek żeby odpocząc i wejść na jakiś fajny zestaw przy lekkiej nadwyżce kcal. Cel jakościowa masa. Test będzie nadal leciał i planuje okresowo dodać metanabol 30 mg, a potem deke. Jak byście to widzieli? 1-26 test enan 500 mg week 1-5 mietek 30 mg ed 10-15 mietek 30 [...]
Witam, chcialbym prosic o sugestie na temat diety... Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 76kg, cel- masa(tylko zeby zbytnio nie zalalo brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]
Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]
[...] Ćwiczę tak już łącznie 2,5 roku z przerwami. Wiek 21 lat, wzrost 170 waga 79 obecnie i spada bo redukowałem ostatni czas i poszło 3 kg mniej. Ale mam dojść tego bo wiem że masa mięśniowa jest za mała i nie jestem z tego powodu za bardzo zadowolony. Wcześniejsze suplementy to ostatnim czasy olimp extreme speed spalacz. białko od grudnia WPC [...]
[...] NÓG W SIADZIE(3x10) Łydki - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(3x15) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(3x15) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik [...]
[...] jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1.(sustanon,tri test) 2.(omnadren 250, anabol 8. TRENING: 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] o czym powinienem wiedzieć,czy kreatyna + gainer wystarczy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : mutant mass Uprawiane inne sporty: kb(obecnie nie) stosowane wcześniej spalacze : xxx suplement stosowane przez [...]
[...] (tutaj 2 mies. temu wazylem 66kg) Nad czym popracować? Moge dac wiecej zdjec jak cos. :) Prosze o ogolne rady co do diety i poprawy sylwetki, bo musze wziac sie za siebie.. 14 lat a slabiutko wygladam :D Chciałbym jeszcze zredukować 1kg, utrzymać do wrzesnia, a potem masa. Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.
[...] Bieganie (HIIT) Niedziela - wolna Prosiłbym o ewentualne poprawki, wskazówki etc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84-85 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, jump, masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]
[...] ramion na wyciągu 4s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 4s + brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 80+kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... dodam jeszcze że kumpel jedzie razem ze mną, tylko ćwiczy on odemnie krócej bo 10 miechów , ale już teraz skok siły ma na płaskiej [...]
Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy. Wiek: 29 Waga: 66 Cel: Masa Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. [...]
Witam, po wtępnym ustaleniu diety w dziale odżywanie chcę spróbować ułożyć trening. Na starcie z siłownią wazyłem 60 kg, obecnie 75kg, lecz czy przyroście mięśni dostałem minimalnie brzycha. Moicem celem jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]
Cykl: Pomoc i Ocena.
