[...] w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
Czytac ze zrozumieniem, chodzi mi ze na lowfacie (czyli wegli ok.500 na masie, ok 300-350 na redu. tłuszcze 60-masa, 40-redu) zaczął mi sie w innej kolejnosci fat odkładac niż na zbilansowanej/lowcarb gdzie było 150-170g tluszczy a wegli ok 300 na masie i 50-200 na redu. Na zbilansowanej najpierw mi rósł bebzon zawsze, a boczki i ledzwie dopiero [...]
[...] Komentarz Trening bardzo dobry. Klata lepiej niż tydzień temu. Fajny power w bicku, chociaż ostatnia seria 6x40 szła też trochę z pleców %-). Na wadze po siłce 85 – masa idzie :-D (chociaż obawiam się, że to chwilowy skutek weekendu ;-) ). StanoFusion po raz kolejny potwierdziło, że odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu to jest [...]
Miałem na myśli to, że wcześniej miałem podejście takie by nałożyć na siebię jak najwięcej kg/masy i nie myślałem o tym, że dużo wpada również tłuszczu. Obecnie podejście trochę mi się zmieniło i chcę budować czystą masą mięśniową bez zalewania się i dokładać kg ale czystej masy :-)).
GREKAR już odpowiedział %-). A na serio: brzoskwinie mrożone, banan, nasiona kakao, trochę gorzkiej czekolady :-) Ale jak to zrobić, kroić, blendować czy cuś :-D Mrozisz sobie banana i 2x brzoskwinie pokrojone w kostkę. Przekładasz do blendera, dajesz im jakieś 15 minut, żeby lekko się rozpuściły, dodajesz do środka łyżkę syropu klonowego albo [...]
trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany
Jodan - "koniec końców najlepiej ćwiczyć ze swoim kalibrem. " ---------- Nie prawda. Moje wspomnienia z KK i Judo. Na kazdym treningu byla zmiana partnera. Trafiali sie wieksi, mniejsi, chudzi i grubi. Wszystko polega na przygotowaniu sie do okreslonej sytuacji. Jezeli bedziesz na treningach sparowal z ciezszymi od siebie, w koncu [...]
Dodam tez ankiete w razie czego Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Masa Przeciwskaznania medyczne : Kręgosłup Zażywane suplementy : dieta + mono [...]
Ćwiczę dzielnie. Byłam we wtorek, byłam i dziś. Jutro raczej nie- w sobotę i niedzielę będę na pewno. Z dobrych rzeczy - fajniastą koszulkę na siłownię upolowałam na szmateksie za 8 zł. Kiedyś się pochwalę, bo dumnam. Z dobrych rzeczy jeszcze to, że robię brzuch. Nie cisnę się jakoś mocno, ale robię go :P Z innych rzeczy - coś nie progresuję, [...]
[...] szamam tuńczyka... Mam nową kombinację, moze ktoś odpowie czy takie coś bedzie dobre na mase? : - dzien treningowy: Mass xxl 50g przed treningiem, carbo 60g po treningu -dzien nietreningowy: mass xxl do kurczola z ryzem + carbo na noc 60g powtarzam... na prawdę nie boje sie przytyć troche na brzuchu, moim marzonkiem jest masa:) pozdrawiam!
[...] kalorykę i makro? Korzystałem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Moim celem jest docięcie się, żeby zobaczyć czy brzuch jest dobrze zbudowany:-) a potem czysta masa. Waga 82kg. Po 2 miesiącach redukcji. Poszło 6 kg ale nadal jestem strasznie zalany. Dopiero te zdjęcia pokazały mi, że jest lipa. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel treningowy : narazie MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ale narazie mam przerwe Dostęp do sprzętu: Full siłownia Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : assault muscle pharm + mono Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy [...]
[...] że cell pump jest już mocną kombinacją kreatyny a na cyklu na kreatynie niewiele trzeba żeby zrobić 3 centy w bicu zwłaszcza na poczatku treningów tylko co to jest za masa??? Ano śmieszna nawodnione komórki a nie czysta masa mięsniowa . A na diecie dlatego nic nie ruszyło bo była zła albo źle ułożona lub trening był lipa , kratyna tez [...]
[...] wyspałem, zaliczyłem z 9 godzin snu. Cały dzień byłem nakręcony ;D Przy B powrócił lekki ból mostka ale nie było najgorzej. C3 postęp, mimo B A2 i D dosyć sporo powtórzeń poszło :D powoli oswajam się z drążkiem xD W dni NT lafaya robie interwały. Ale chyba z nich zrezygnuje skoro jest to trening z masą ciała to im większa masa tym lepiej nie?;d
[...] praktycznie nic wspolnego, o czym tez pisalem w spamie. Ja wiem o czym jest dyskusja, troche świadomie się wtrąciłem bo nie lubię jak takiego gdybania. Jeśli celem jest masa, to nie wiem jak można jej nie osiągnąć, przecież tutaj właśnie najważniejszą rolę odgrywa dieta. Jak bedziesz mial wiekszy staz, i doswiadczenie to zobaczysz ze bez [...]
[...] na regeneracje??? po co takie katowanie dzien w dzien? miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu. Cel treningowy : Masa, rzeźba aha albo jedno albo 2.... moze lepiej masa/rzeźba/sila na raz? taki sposobem nic z tego nie zrobisz. czy nabierzesz masy czy zejdziesz na nizszy poziom bf, dyktuje ci twoja dieta, ktorej widze w ankiecie BRAK. [...]
[...] z rana płatki owsiane i bialko pije , i zmieniam co jakis czas te posiłki zeby nie nudziło mnie to w sensie jedzenia ale zeby nie odbiegać na jakies hamburgery itd.. dieta wspaniała pewnie nie jest ale idzie mi na niej " sucha " masa nie zalewam sie tłuszczem tylko powoli ale idzie masa do przodu :-) i staram sie dorzucać wiecej warzyw owocow :)
Ja może tutaj bardziej sprecyzuję moje pytanie dla ułatwienia. Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. [...]
[...] JustBlackBerry – to zależy, samo słowo niedoczynność nie mówi mi zbyt wiele :-) Carb back-loading można stosować w różnych wersjach a nawet celach: redukcja, rekompozycja, masa. black_cat_92 – nie rozumiem pytania w Twoim pierwszym wpisie... a co do drugiej kwestii – stopniowe zwiększanie kaloryczności diety pozwala ograniczyć odkładanie tkanki [...]
Klapki mi spadły - spam vol. pińćset
