Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65kg przy wzroście 194cm... moim zdaniem to jest strasznie słabo więc wziąłem się za siebie. Posiadam dietę ryżową oraz biorę białko i węglowodany ćwiczę. Wszytko ok ale masa stoi w miejscu.... A chciałbym dobić do tych 80kg wiem że trzeba czasu ale czas płynie i dalej wszystko w miejscu. I w tym miejscu zastanawiam się nad dodaniem do diety [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]
Witam :) Jestem własnie na cyklu i planuje zamienic srodki i kontynuowac go dalej Enan Meta Boldek Bolda wychodzi mi 20 tydzien dalej chce masowac i myslalem zeby zamiast bolda wrzucic Trena A a w miejsce Enana Suste 1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:- -udo:- -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: [...]
Mam pytanko. Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?
siema! co proponujecie na 2 cykl celem jest głównie masa. mam 19lat, 170cm wzrostu, waga75kg. mój 1 cykl to 100tab ruskiej mety. za odp. sogi Zmieniony przez - robert21 w dniu 2006-08-09 16:57:04
[...] do tego.Czy dobrze robie?A jesli nie to poradzcie mi co kupic na cykl jestem zupelnie zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teraz 1 miesiac Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka [...]
[...] wynioslo 2963kcal. 2,2g na kg waze 69 = 152 wiedzac ze 1g - 4 kcal = 4x152=607kcal - BIALKO i mam problem z policzeniem weglowodanow i tluszczy węglowodany 6g razy masa tak? :) potem odejmuje od zapotrzebowania bialko weglowodany i to co zostanie to tluszcz? :) dzieki za pomoc wiek 17 waga: 68-69 Wzrost: 181 Typ budowy - ponad ekto :)
[...] pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: jest [...]
A więc tak witam wszystkich użytkowników Jest to mój 1 post na forum nie myślcie że jestem tutaj krótko parę miesięcy czytam wasze posty O to ja Wiek 19 Waga 77 Wzrost 191 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)/ Rzeźba Staż na siłowni od 2 miesięcy Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu 40 minut na rowerku / 2x w tygodniu gram w piłkę Mam [...]
Witam. Proszę o rozpisanie suplementów na dni treningowe i nietrenignowe: Trec Nitrobolon Energizer - 550 g Trec Nitrobolon II Powder - 550 g UNS WPC 80 Econo 1.8kg MONO Universal Creatine Powder ( 500g.) Białko uzupełniam wg. diety a jak z resztą? Potrzebuje jeszcze coś dokupić do tego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2gr/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo dawno było 8. TRENING:3x fbw + boks 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 lat 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam ponownie !!! Co sądzicie by po nowym roku na cykl siłowy wziąść kreatyne z bulkiem ??? Nie biore gainera ponieważ lekkie skłonności do tycia mam lecz masa tez by sie jeszcze przydała !!! Przypominam ze bedzie to mój pierwszy cykl kreatynowy !!! Ćwiacze juz ok. 1,5 roku !!! Dieta spoks !!! P.S Słyszalem że po treningu najlepiej jest wziąć [...]
Witam all, chce teraz zaczac cykl w oparciu o Superanabolon na sucha masa , jakościowa mase. Nie bralem tego środka i nimkt z moich znajomych tez. Wie ktos z czym to mozna laczyc zeby uzyskac pozadane efekty??
konczę już któryś cykl HST, doszedlem do wagi 105-106 kg przy wzroście 192cm. Cwicze HST około roku....nawet nie wiem ile cykli zrobiłem , masa powolutku niby idzie w górę, siła...średnio szczerze mówiąc, spodziewałem sie lepszych efektów.No i teraz może doradzi mi ktoś co dalej, chiałbym poprawic sile, bo z cyklu na cykl nie ma postepów. Tylko [...]
[...] 3,5 6.DIETA Jest Ok 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 13.STAN ZDROWIA: chyba dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : nie robie przysiad : nie robie 17. Cel: sucha masa
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL *Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE *Podstawy bez maszyn
Witam !!! Mam 15 lat i ważę 60 kg. Mój problem polega na tym że chciał bym przytyć 5 do 10 kg. Lecz nie chodzi mi o takie przytycie żebym brzuch duży dostał tylko żeby ta masa się rozłożyła na poszczególne partie ciał. Zależy mi na tym aby po przytyciu nie wyglądał jak jakiś spaślon tylko o to żebym wyglądał tak bardziej zbudowany. Dodam [...]
[...] na zwiekszeniu sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy. Jestem, ekto i bardzo latwo sie przetrenowuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie i nieregularnych treningach Uprawiane inne sporty: nie, praca przy biurku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 100 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja tłuszczu na brzuchu i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: kiedyś 7 lat Uprawiane inne sporty: aktywna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] tym planem czy rozłożyć każdą partię mięśniową na inny dzień . Proszę o odpowiedź , daje sogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51.4 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do full [...]
