[...] kolejność cwiczeń a potem całe ćwiczenia." - TO MASZ ŁADNIE, NIE ROBISZ REGENERACJI HEH... " I to jest dla mnie najlepszy program bo po nim rośnie mi i siła i masa." MI PO TRENINGU NA MASE ZAWSZE COŚ SIŁY IDZIE... HEH "A jeśli chodzi o kreatyne to ja biorę Monochydrat z olimpu ale słyszałem że trec też jest [...]
Strongbart : HeFeK : po 3 miesiacach 5cm w łapie to za***iozo o ile nie kantujesz a ja kiedys bylem na takiej silce ... jeszcze zanim zaczołem ćwiczyć i na takim "atlasie" wycisnołem 70kg do***ałem dziś biceps - zrobiłem sobie 14 seri a zazwyczaj robie 8-10 seri sądzicie że dobrze jest raz na jeden cykl zrobić sobie taki mocniejszy [...]
strong07 : "co sadzicie o odzywce MuslBlasta MLO(5kg) ja osobiscie przytylem na niej 7kg w 30dni i duzo mi nie zeszlo." to z 5kg zrobiło Ci sie 7kg ? troche nielogiczne wg mnie trening na mase powinien trawc 1h-2h nie wiecej Saddam H. : no ja tak mam Strongbart : nie wqrwiaj mnie białko to tylko dodatek ktory jem przed snem , [...]
[...] dobrze tak?? idzie na mase czy lepiej nie? a skąd wiedziać ile to 5g na łyżce? w trecu jest miarka chyba w środku,jak mam dextroze to też jeść tą glute? widziałem w spożywczym za 2zł z kawałkiem na ile takie coś starcza i ile brać to se kupie,pamiętam że ktoś to kupował, nie spada potem masa po kreatyne jak sie skonczy cykl?? z góry dzięki!
Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]
[...] ten trening jest troche dziwny, osobiscie nigdy nie robie klaty i bickow na jednym treningu, tak samo jest z barami i plecami. Pozatym ten plan jest taki ni rzezba ni masa, nie powinno na masie sie robic wiecej niz 10 powtorzen i jeszcze te ostatnie serie, gdzie piszesz ile dam rady, to machne 30 razy sztangielka na bicka, bede mial [...]
Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już [...]
Podam ci moj ale pewnie zaraz ktos powie ze jest do dupy ale mi sila masa idzie: tric cwicze razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 [...]
A ja sie juz przyzwyczailem ze zap.ierdalam np. 4 miesiece i nic mi praktycznie nie rosnie, ani sila, ani masa. Coz zycie. Teraz robilem plan na sile i poszlo mi 10 kg. w wyciskaniu, a wagi nic nie zrobilem. Od poniedzialku biore sie za hst i w nim pokladam swoja nadzieje na mase. Pozatym niedlugo planuje moj drugi cykl na kreatynie i kto wie moze [...]
[...] intensywnie cwiczyc, bo miesnie sa wciaz nasycone. Po tym tygodniu nalezy zmniejszyc intensywnosc treningow na przynajmniej dwa tygodnie, pozniej mozna kontynowac prace nad masa lub sila. Tak, tak Listek tak teraz to sie nazywa "bulka z bananem" spryciazu W tym olimpie musi byc fajnie, Strong tez z tego odzywy dostaje. Zapraszam na [...]
[...] polacz z tauryna - ! gram tauryny do kazdej porcji, oprocz tego mozna laczyc z carbo Kulaga sam zdecydujesz co robisz Dragon powiem tak nierealne, przy twoim wzroscie taka masa to wychodzi na conajmnije 41-42 w bicku, a uwierz mi nie zrobisz 10cm w rok na sucho Bajanek przewaznie jedna kapsulka to 1g. Zalezy od konstrukcji atlasu, jednak [...]
[...] hst sie przekonalem ze mozna miec nie mniejsze zakwasy po 3 seriach na klate niz jak kiedys robilem 14-16 serii. Sila idzie z treningu na trening, a wiadomo ze za sila idzie masa. Ogolnie trening super. KaOZetA odpowiedz jest prosta, pewnie ze tricepsy. Biceps wcale nie jest taki istaotny. Ciezarowcy praktycznie nie ciwcza bicepsow, bo to nie w [...]
Strangeman : gdzie ja pisałem 44? chyba mnie z kimś pomyliłeś ja biore na szrugusy 50-60kg a ogólnie to jestem suchar. Nie robie maxów także nie wiem z tym skosem, ogólnie nie ma sie czym chwalić, wymiary wpisze jak potrenuje troche na mase jeszcze troche bo wcześniej to było tak jak już pisałem rzeźba raczej niż masa
[...] mi o gości którzy dużo ważą (mięśnie ) a dkołądniej kulturystów a nie o boskerów którzy właśnie trenują w ten sposób o którym mówiłem tzn. głownie na siłę i wytrzymałość a masa dochodzi że tak powiem "gratis" mi po prostu chodzi o to żeby jak się ma dużą masę ciała, co jest ok jeśli oprócz tego umie robić się COŚ więcej tzn dajmy na [...]
Powiem Wam że jeśli na W-f jest coś dodatkowego do zaliczenia na 6, to zawsze to robie. Mamy tak wysiskanie 40 kg 40 razy (tak spuchłem żę myślałem że mnie rozerwie. Next jeżeli wycisniesz 5 kg wiecej niż ważysz to masz 6, a jak wycisniesz 15 kg wiecej to masz dwie 6. Pozdro. Masa: czemamy czekamy na fotki!!!
Kopniec jest cala masa, ale prawda jest taka ze stosuje sie tylko te najskuteczniejsze(lowkick, mawashi geri, mae geri, yoko geri, zadziej obrotowki jak ura mawashi geri...). Odnosnie gardy to jest taka sprawa ze normalnie w klubach nikt nie odwazy sie opuscic rak ponizej glowy, jednak na zawodach wyglada to inaczej, bo tam juz chodzi tylko o [...]
Bajenekkk: ja tesz mam ok 104 cm w klacie i szafne no nie wiem..na pewno 95 kg, to zależy wiesz. Ini mają miejsze klatki szafną wiecej itd. Ja sądze że do 104 no można wycisąć no powiedzmy 105 kg Masa: bardzo ładnie - juz nie musisz chodzić na siłke . Rezygnuje z siłki na pewien okres - bede w domu ćwiczył
[...] serie i nie zmieniam sposobu tylko ciezary gdyz taka piramida mi zajefajnie wchodzi:) czyli bede robil klate: 60kgx10, 75x10, 80x6-8, 85x4, 92,5x3 o ile sie da:) niech masa bedzie z wami i piszcie cos bo chyba cwiczycie ale sie nie chwalicie! a zapomnialem cwiczylem pierwszy raz od kwietnia kaptry unoszac sztange do klatki o ja jakie hja [...]
[...] Normalnie nie miał bym wątpliwości, ale patrząc na to co w chwili obecnej posiadam (ok. 14kg gainera i carbo) chce to JAK NAJLEPIEJ wykorzystać. Moje założenia to extremalna masa i siła, czyli ogromna ilość kcal, dobre białko, ww głównie złożone + dodam dużo oliwy z oliwek.(wyjdzie pewnie koło 180g białka, ww 500-600, tłuszczów koło 80). Nie [...]
[...] bedzie szlo bez krety zobacze jeszcze narazie chce wrocić do formy bo przedchwila jak byłem na silce to nie mogłem wycisnąc 72 ale to wina nie trzymania diety na szczęscie masa nie spadła mi tak drastycznie 72kg to ja nie pamiętam kiedy już wyciskałem narazie myśle jakim ciężarem teraz cwiczyć przecież siła nie rowna się trenigowi na mase chyba [...]
Dla 16 latkow
