okej pozmieniałem sobie na spokojnie, zobaczymy czy zdziałam coś tym planem :) smpa doradził żeby na razie dać tylko basen 2x30min, na inne rzeczy na razie za duza masa ;o A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle 4x8-10 wioslowanie 3x10-12 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC 3x20 [...]
Jodan juz pytałem o to, a ty mi odpisałes elaboratem na temat utrzymywania lub zbijania masy O masie pisałem w odpowiedzi na twoje "elaboraty", "że masa zawsze spada", więc się nie czepiaj, że to wspominam. Zaś co do osiagnięc Pudziana w karate, to jest to dla mnie mało istotne, bo OD SAMEGO POCZĄTKU, piszę, iż nie ma on [...]
Jak był młody jeszcze (foto 36 na plaży) to wtedy spoko wyglądał a później to tylko masa i duża masa i olbrzymia masa itd. ale wsumie troche sie napracowaleś. SOG dla założyciela.
28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]
[...] jest sportem siłowo-wytrzymałościowym, więc nie przełoży się ono znacząco na wynik w bieganiu czy przysiadzie. Oczywiście, że warto włączyć pływanie do planu treningowego jako ćwiczenie ogólnorozwojowe, zwłaszcza na początku kariery ze sportem, ale jeżeli naszym priorytetem jest siła/masa, to pływanie nie zastąpi zwykłych ćwiczeń uzupełniających.
Bartek a kiedy masz jakieś zawody ??? to jak najbardziej wpadnę z Krzychem ;) nie jabłczan najbardziej zalewa , chociaż by tak zobaczyłem po sobie. Najbardziej łapie na nim masy w porównaniu z z innymi. Tyle że ta masa to woda ;)
[...] zauwazylem,by to zle wplywalo-a wrecz odwrotnie bol zmniejszal sie. po drugie krazenie ramion w normalnym tempie w niewielkim stopniu obciaza stawy-obciazeniem jest tylko masa samego ramienia. plywanie crawlem byloby szkodliwe dla stawow?jakos nie slyszalem by plywacy tym stylem narzekali na barki(moze narzekaja ale sie z tym nie [...]
[...] i opiniami o zlym nauczaniu na awf...... a jak pisalem i PLŚ powyzej-od parunastu krazen ramion- niemożliwe by normalnemu zdrowemu czlowiekowi to moglo zaszkodzic. jest masa innych szkodliwych czynnosci robionych w pracy i w domu wiele godzin i wiele lat-i jakos nikt nad tym tak sie nie zastanawia....np-zwykle stanie w jednym [...]
Jest masa ;-) zapodaj fote ;] Co do bcaa sfdowskiego, to też się zastanawiam, ale nie wiem czy w choya nie lecą, bo 8g czystego bcaa/10g prochu i taka cena to aż dziwne \-) Zjadłem 2 puchy, od razu mówię, wiśnia ochydna XD cytryna nawet spoko, coś jak fervex %-) Widziałem, że wcześniej gadaliście o filmikach, przeróbkach na yt, itp. W takim razie [...]
D. UADTR fajna sprawa, zawsze mozesz rozkrecac i skrecac hantle co serie};-) M. Od Wrzesnia masa pełna para, nie ma na co czekac ale narazie musze wyjsc z tego Low Fatu i stopniowo dodawac kcal. Nie wiem czy mowisz o krecie czy "krecie" ale i tak 2xNie, na jedna IMO. szkoda siana na drugo jeszcze za wczesnie:-D
[...] na tych sieciówkach, póki co latam do Calypso, gdzie pracuje kumpel i wpuszcza mnie za free, ale od przyszłego tygodnia będę już ogarniał sobie jakiś karnet w każdym razie masa ludzi, ciężko zrobić serie łączone, a co dopiero jak jest sytuacja taka jak tutaj, gdzie mam 4 ćwiczenia pod rząd - tym razem trzy pierwsze udało się zrobić, ale [...]
to już się tutaj niejako regułą robi, że u każdego idzie masa z głową i trzyma się przyzwoity bf. Jakoś w żadnym dzienniku świniomasy nie widać. Dobrze przepracowany okres, smacznego na jutro...też na jutro planuję nogi ale nieco pozniej jak z pracy wrócę czyli gdzies 14-15 :( czyli mogliśmy na te 15 cisnac do Adama ;-) :P Pocisniemy w przyszłą [...]
bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś
[...] lekko wypalony i mimo tego, że dodajemy kcal na treningach jest co raz mniej mocy. Wczoraj poleciał raport do Wojtka i stwierdziliśmy, że zrobimy deload, później lekka modyfikacja planu i lecimy z masa :-D także dzisiaj zrobię drugi DNT pod rząd, a od jutra zacznę schematem 1 on / 1 off i od przyszłej niedzieli wracam na normalne obroty :-)
Kurka nie wiem jak się do tego odniesiesz ale nie chcę żebyś to brał negatywnie. Nasuwa mi się taki wniosek jeden że ta masa którą robiłeś była zbyt agresywna i zbyt na siłę i chyba do za dużego bf. Wiem że to teraz niby minicut był ale kaloryka z tego co pisałeś to tyle co kot napłakał tak naprawdę a fatu na brzuchu to siedzi no bardzo dużo wg [...]
ale ta kaloryka, o której piszesz była przez tydzień, a nie przez cały okres mini cuta a to, że masa była za bardzo agresywna to zdecydowanie się zgadzam i więcej tego nie powtórzymy, człowiek uczy się na błędach ;-) z kolei gdybym sam na sobie się nie przekonał to nie mógłbym wyciągnąć takich wniosków no i jak można odnosić ilość fatu na [...]
[...] i naprawdę jestem mega zadowolony! Wydaje mi się, że wyłącznie zwycięzca miał lepsze proporcje czym idealnie wpasowal się w kryteria, bo formę wiem, że miałem lepszą i masa mięśniowa też na pewno nie odbiegalem ;-) ogolnie poziom był tam dość średni, ale ja na to nie patrzę, patrzę wyłącznie przez swój pryzmat, a nie jak wypadłem na tle [...]
[...] jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z rana raport do Wojtka, po ostatniej podbitce 80g ww w DT i 60g w DNT waga zmieniła się o 0,6kg względem poprzedniego czwartku.. na minus %-) także masa pełna parą poki co :-D strzelam, że jedzenia od jutra będzie jeszcze więcej :-D
[...] tydzien zrobic}:-( licze,ze dalej bedzie lepiej, nastroj mam kiepski bo i zapuchnieta jestem (i nie wiem od czego wiec troche ostroznie sie macam z jedzeniem) i pms i masa juz na tyle dlugo,ze boje sie co bedzie dalej jak patrze w lustro (chociaz pocieszam sie,ze zaraz sie wytne i znowu bedzie slicznie) - mam nadzieje,ze to co obecnie [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
