Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja
ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu

p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś

Bf dobry jak na koniec masy

Jw urosłes BF dobry i chyba te łapy urosły ;)

A robiłeś sobie zestawienia zdjęć np po przepracowanym roku? jak to wypada u Ciebie.
Czy tylko ja jestem taki pogięty że trzymam wszystkie foty z raportów dla Adama od początku współpracy xD

winterR

A robiłeś sobie zestawienia zdjęć np po przepracowanym roku? jak to wypada u Ciebie.
Czy tylko ja jestem taki pogięty że trzymam wszystkie foty z raportów dla Adama od początku współpracy xD

Nie tylko ty ja mam wszystkie od dwóch lat na chmurze. Czasami jak łapie depresja że stoje w miejscu to wtedy porównuje ;)

Najlepszy sposób na takiego doła. Nie raz mi poprawiły humor te foty :)

MARIAN 17

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja
ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu

p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś

tez widzę że dalej brakuje masy mięśniowej, ale tego nie przeskocze przez jeden okres masowy, żeby nagle zrobić wow, więc myślę, że pozostaje mi zachować cierpliwość
co do obcinki kcal to najpierw zeszliśmy z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak 2tyg, natomiast teraz jest tego praktycznie o połowę mniej
W DT 330 / 360 / 40, a w DNT 330 / 60 / 75.. czekam aż poczuje konkretny głód, dzisiaj pierwszy DNT na tym makro więc liczę, że już coś odczuje

Winter tez mam wszystkie zdj z raportów na przestrzeni praktycznie całej współpracy z Wojtkiem, a i jeszcze zdjęcia z poprzednich lat jak jeszcze z Przemkiem działałem również, natomiast nigdy nie zestawialem tych zdjęć żeby robić typowe porównanie

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI

1. Rozpietki w bramie - 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x17kg / 15x17kg

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10
10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg

3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10
10x55kg / 10x65kg / 10x65kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg

4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10
12x25kg / 12x27,5kg
12x27,5kg / 12x30kg

5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10
10x40kg / 10x45kg / 10x55kg
10x45kg / 10x50kg / 10x55kg

6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg

7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

+30 min cardio na czczo

Dawaj Erwin zrób zestawienie rok i dwa do tyłu. Taki chalenge zrobimy na sfd