[...] na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby organizm miał skąd czerpać energię). Cel:masa, docelowo oczywiście również rzeźba. Póki co dieta typowo na masę. Wiek 25, masa obecna 59 kg, (cel 70kg), wzrost skromne 170 cm. Mam uwagę odnośnie zapotrzebowania [...]
Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] poszła na enan 4-19 enan 500mg/ml ew 1-5 meta piramida 1-2-3-2-1 17-21 winko 40mg ed Opisz swój plan treningowy Trening masą z dobrą jakością miesni Cel cyklu Duża masa z dobrą jakością Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 susta 500mg/ml ew - problem z towarem i zamiana poszła na enan 4-19 enan [...]
[...] stosowałem już WPC łowickie było ono nie dobre w smaku, ale przyszło jakieś 3-4kg masy. Nie mam zamiaru stosować profesjonalnej diety, odżywiam się w miarę zdrowo a masa w stoi w miejscu. Nie ćwiczę już jakieś 2,5tyg ( guzek w nadgarstku - ganglion ) mam zamiar wrócić po nowym roku i na ferie kupić gainera. Nie piszcie idiotycznych [...]
[...] - tak dużo że w sumie ciężko pisać, więc jeżeli ktoś chce przejrzeć wycinki odsyłam do poprzednich dzienników. A jeśli ktoś nie chce tyle scrollować to podsumuję: siła i masa przychodzi mi łatwo (masy nawet nie muszę robić, ona po prostu domyślnie jest %-) ), na całą resztę muszę zapierdzielać. Na co mnie stać pokazało mi w sumie to forum, bo [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]
[...] klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę i prosiłbym o jakieś uwagi, jeśli rzuci Wam się coś w oczy - celem jest sucha masa mięśniowa (zapotrzebowanie 3300 kcal na utrzymanie wagi) I. posiłek godz. 7:00 - 80g płatków owsianych górskich - 30g białka wpc - 15g słonecznik łuskany/migdały - 10g [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu, enan wlasnie skonczony 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x [...]
[...] mało z 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, ławeczka Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecniebrak [...]
Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]
Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]
[...] TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, npp+prop 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im czystsza tym lepiej choc jako ekto nie mam zwyczaju sie okrutnie zalewać 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 msc , i jeszcze na pct 11.POZIOM BF% ~19 ( nie wiem [...]
[...] 3s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 3s Bede trenował 3 razy w tyg. Cel oczywiście masa ;] Zakres powtórzeń 12-8. Czekam na wypowiedzi, pozdro :D PS: Mam jeszcze jedno pytanko. Ponieważ zrobiła mi sie mała oponka na brzuchu to moge (jeśli tak to jak) ją [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 78,2 kg Kark(szyja): 38 cm Klatka: 102 cm Biceps: P,L: 36 cm Przedramię: P,L: 28 cm Obwód na wysokości pępka: 86 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 88 cm Obwód nad pępkiem: 84,5 cm Udo - P: 58,5 cm / L: 58 cm Łydka – P:38,5 cm / L: 38 cm Cel: Masa http://zapodaj.net/images/87ffe5bf44d60.jpg [...]
[...] 4ech serii mógłbym zrobić np 8 i potem francuskie wyciaksnie. Czy mogę takie coś zaryzykować. W poniedziałem po trningu mnie nic nie bolało. obudziłem się na drug dzień i... masakra. Dziś mnie tric nie boli, zobaczymy co będzie jutro. Dodać chciałbym też jeszcze takie coś, że opierasz jedną nogę na ławeczce, pochylasz się i sztangielke opuszczasz [...]
[...] planu na siłe (ok 8 tyogodni), a następnie powrotem do masowego planu. I teraz pytania: 1. Chciałem dołączyć aeroby po treningu (spalić tłuszczyk na brzuchu),czy zejdzie mi masa z innych parti (masa mięśniowa)? 2. Czy utrzymywać nadal dodatni bilans kaloryczny (jak przy masie)? 3. Czy jest sens robić sobie taką małą przerwę? Jeżeli ktoś ma [...]
Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]
Dziennik Golombex
