masa na

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.01.2019 MASA TYDZ 13 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka 5s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia [...]

31.01.2019 MASA plecy ciezko tydzień 12 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -rack pull -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 5s -wiosło t-bar nachwyt -wiosłowanie hantlami lezac na ławce -przyciąganie dolnego wyciagu do brzucha -sciaganie hammer waski neutral -kaptury bez [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny [...]

TYDZIEN 2 MASA 3.04 .2019 klata braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2019 MASA TYDZIEN 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wypychanie na suwnicy 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.04.2019 MASA TYDZ 4 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.04.2019 MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga -zmiana na maszynę 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12 [...]

Kolejna wpiska już z dziś bo wczoraj nie było kiedy dać http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze -dwójki na ławce rzymskiej 4x12 45kg -Martwy ciag na prostych [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

[...] tym bardziej zaczynam wierzyć, że coś możesz tam powalczyć :-) Idealnie klasyczna sylwetka to nigdy nie będzie, ale nabierasz tych kształtów :-) Jak nie raz pisałem caal masa to byl atak na tylne pasmo ;) i cos z tego chyba wyszło, te plecy tez jednak cos poszły ale dwojki i dupa fakt bardziej, nawet nie wiem czy ta dupa by nie była lepsza do [...]

[...] i raz lepiej raz gorzej ZObacze jeszcze pare dni, poobserwuje ale mam nadzieje że to w koncu puści. Zarys planu też jest taki ze do 22 stycznia czyli do kolonoskopi masa, po kolonoskopi uwalimy zarcia podiejmy cardio i jakieś 12 dni pozniej wakacje, wiec jak bede wyejabny ogólnie tak jak teraz(bo rano czy spie 6 czy 9h to i tak nie mogę [...]

[...] mieć brakło dlatego nie wyróżniałem się moim atutem czyli docięciem a rozmiar trzeba zrobić Ale tak jak wspomanilem uważam że u mnie się to sprowadza co jakiś czas start masa i wtedy najlepszy okres na progres Jak mam być szczery to chyba jeszcze w piątek albo czwartek pisałem do Adama że nie wyjadę bo w głowie forma z klasyka była xD Ale [...]

[...] za cutami bo u mnie pod katem poprawy formy h**a to daje a apetyt mam wiec pod tym katem póki co nie trzeba. Oczywiście decyzja będzie podjęta z Adamem ale pewno jeszcze masa aż do momentu aż uznamy ze ten bf już jest niebezpieczny lub padnie apetyt i wtedy prawilne redu. Póki co tylko głosne gdybanie bo tez bym chciał w sumie ten próg 120kg [...]

[...] No dobra wczoraj odpuściłem cardio bo byłem na badaniach. Ale za to potem na treningu czwórek dałem sobie w planik ;P Teoretycznie jakiś tam wstępny plan jest taki że masa do połowy/końca lutego ale to już czas zweryfikuje. Nie zapeszając jak na długość masy, ilość jedzenia i wagę czuję się naprawdę ok, więc niech zostanie tak do końca [...]

no to dobrze, ja zaraz spadam i kutfa dzis sie totalnie wkurzylem, bo nic mi masa nie idze ramion, mams trasznie z***ana chyba genetyke albo nie wie, a moze mam jakas fobie, niby juz cos tam widaci rozstep sie pojawil ale nie wiem cos jest nie tak moze, chyba musze zmienic moj plan nieco, tzn moze na lapy cos dodac ps: jakie macie plany na masE? [...]

mi w sumie na ACT masa tez szła ogólnie ACt to za***ista akcja bo tam mi szła masa ,a na MT leciały w dół cm z pasa

[...] Ja znam wiele np.: "Mete najlepiej miksować z białkiem i bananami w mixerze, wtedy najlepiej daje kopa!" -- chyba w jego głupi łeb! "Ty nie wiesz gdzie mogę kupić ze 25 kg świneksu bo chłopaki powiedzieli że dobrze masa po tym idzie ale syfy wyskakują na gębie"--- niech popyta na allegro, tam jest tego masa! dawajcie swoje!

ok tłumaczenie, przy czym skupię się na wnioskach. Masa mięśniowa jak wiadomo jest niezbędna, także aby dokonać dobrej redukcji. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii spalamy tak ot. Czyli rośnie nasz metabolizm spoczynkowy. Dla uzyskania dobrej masy mięśniowej (tzn tak aby skład ciała był proporcjonalny, chodzi o zawartość w ciele suchej [...]

[...] ice cofeaa ale w wypiskał recenzja tego smaku i białka była!! Dalej .... racjas spiepszyłem relacje... ale nie test wynik jest dla mnie zadowalający i bardzo konkretny masa siła na duzy plus!! Także towaru nie zmarnowałem..... (dzieki tutaj za wypowiedzi Wuchta i Sene) Ogólnnie zrobiliście na mnie nagonke... może i słusznie.... jezeli [...]

[...] sprawa dotyczy ilości powtórzeń. Gdzieś czytałem że małe partie lubią dużą ilość powtórzeń a ty pisałeś w jednym z postów że najlepiej max8. Generalnie interesuje mnie masa mięśniowa (jak każdego początkującego :D) ale dobrze było by żeby siła też rosła. W dziale dla początkujących powiedziano mi że przy 10 powtórzeniach b ędzie rosła i [...]