[...] to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam [...]
[...] to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam [...]
[...] a resztę traktować po łebkach. Z tego linku co masz powyżej podany spokojnie możesz wybrać dla siebie plan treningowy, a jak byś miał jakiś problem z którymiś ćwiczeniami to wówczas można by było coś zamienić. Do tego oczywiście musisz mieć dopiętą dietę bo nie ważne jest samo przybieranie na masie ciała, ale żeby to była masa mięśniowa.
w sumie troche za malo danych podales :) wiek, masa ciala, ilosc treningow silowych, cardio, jaka aktywnosc w skali tygodnia, czy zawodowo duzo sie ruszasz czy praca na dupie :P ogolnie poczatki zazwyczaj owocuja w nieco wieksze spadki masy ciala, takie na poczatku 2-4 kg nawet w skali miesiaca potrafi poleciec z wagi, jednak nie jest to jedynie [...]
2100-2400 kcal to może ci pokazuje wartość bmr? Czyli jest to ilość kalorii która nie uwzględnia dodatkowej aktywności fizycznej jak i treningów. Zdecydowanie Rozpocznij redukcję z wyższej wartości kalorycznej zawsze lepiej dać nieco więcej kalorii i później mieć czego ucinać niż na start dać zbyt mało i tracić pół na pół tłuszcz z masą mięśniową. [...]
Ok dzięki wielkie, właśnie o wskazówki tego typu mi chodziło. Ćwiczenia z własną masa ciała włączyć na przykład po skończonym fbw czy w trakcie dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak [...]
Chodzi o to, że za jakiś czas te hantle będą niewystarczające i wówczas możesz dołożyć ćwiczenia z masą ciała. Na przykład jeśli będziesz robił wyciskanie hantli i ten ciężar będzie za mały to przed wyciskaniem hantli możesz wykonać sobie 3 serie pompek klasycznych to już wstępnie zmęczy mięśnie piersiowe. I tak może być robione z każdą partią [...]
Hej, w domu na samym orbitreku , pompkach i przysiadach nie wyrobisz sobie mięśni , ale po wprowadzeniu treningu siłowego z masą własnego ciała gdzie przetrenujesz całe ciało coś tam porobisz na poczatku , potem możesz pokupić podstawowe sprzęty i jak ci miejsce pozwala to w domu można dobrą sylwetkę zbudować , jednak koniec końcow nic nie [...]
Skoro liczysz białko i ogółem kalorie, to przy założeniu że robisz to przy pomocy kalkulatora kalorii, to przecież automatycznie otrzymujesz też ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Zgadza się, czy coś przeoczyłam? Nie można też powiedzieć, że podczas budowania masy mięśniowej liczy się tylko białko, bo z drugiej strony jest ono jeszcze [...]
/SFD/2022/2/24/8f0042356c5547b99be33d114a49aa9b.jpg Sylwetka żeby prezentowała się zdrowo i sportowo musi być przez nas cały czas pielęgnowana, każdy kto trenuje wie jak szybko nasza forma sportowa ulatuje dlatego to niejako nie może być chwilowa zajawka tylko regularna praca. Gdy doprowadziliśmy naszą sylwetkę do gorszego wygląd to zmienić trzeba [...]
witaj. tak, zgodnie z prawami fizyki, wraz ze wzrostem masy ciala idzie tez do przodu sila, ktora ta masa ciala moze poruszac. wiec odp na Twoje pytanie to zupelnie normalne, ze wraz ze wzrostem wagi, bedziemy budowac rowniez sile. Jednak, pytanie czy 10kg na masie ciala jest iloscia proporcjonalna do ilosci kiloggramow jakie zdobywamy w [...]
[...] większą ilość ćwiczeń, ale nie traktujesz już całego ciała tylko tych partii mięśniowych w ramach treningu masz mniej do przetrenowania. Godzina na trening to jest cała masa czasu, jeśli faktycznie idziesz na siłownie i nie przeglądasz facebooka pomiędzy seriami tylko robisz założony plan treningowy to spokojnie taka ilość czasu jest [...]
Witaj, bazując tylko na informacjach, jakie nam przekazales, 80kg na lawce poziomej w tym wieku z ta masa ciala i z takim stazem to dosc dobry wynik;-) jednak jezeli myslisz o tym, aby na powaznie wziac sie za ciezary, to faktycznie bedziesz potrzebowal trenera, ktory sie Toba zajmie i poprowadzi Cie odpowiednio treningowo. Co wiecej, trener [...]
Są też na rynku suplementacji spalaczy tłuszczu które ukierunkowane są na podkręcenie termogenezy na podkręcenie pracy tarczycy zawierające różnego rodzaju Składniki które będą stymulować poziom hormonów tarczycy ale również będą zawierały syntetyczne odpowiedniki podobne do hormonów tarczycy które będą ten metabolizm mocno podnosić. Jednak w [...]
Dzięki za pomoc, odnośnie twoich poprzednich odpowiedzi... Mam dość duży poziom tkanki tłuszczowej(100kg/185cm), na samym początku priorytetowo chciałbym skupić się na pozbyciu części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. Jeżeli chodzi o nadciśnienie to raczej są to wartości które delikatnie przewyższają dopuszczalną normę i [...]
[...] wynosi w Twoim przypadku, możesz sprawdzić używając ten kalkulator. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jeśli takiej ilości kalorii nie osiągniesz, to niestety Twoja masa nie wzrośnie. Tutaj oczywiście ułatwieniem jest gainer, szczególnie jeśli stosujesz go po treningu. W ten sposób łatwo, szybko oraz smacznie możesz osiągnąć nadwyżkę [...]
Witam ,masa ciała i nasz wygląd, nigdy nie powinien być naszą obsesją, lecz celem. Nie zawsze wzrost wagi związany jest z przyrostem tkanki tłuszczowej. Najczęstszą przyczyną nagłych skoków wagi są wahania ilości wody w organizmie. Nie wszystkie dodatkowe kilogramy muszą świadczyć o przyroście tkanki tłuszczowej. Nie zawsze waga jest odpowiednim [...]
Wspięcia na palce raczej bym odpuscił nie jest to jakieś ćwiczenie potrzebne w obwodzie. Jakim sprzetem dysponujesz, czy tylko trening z masą ciałą wchodzi w gre ?
[...] okazywało się, że taka obiegowa wiedza siłowniana też miała wiele błędów. Dziś mamy możliwości, które daje nam internet. A internet otworzył nam okno na świat, jest cała masa rzetelnych stron internetowych, które oferują nam solidną wiedzę całkowicie za darmo. Mamy atlasy ćwiczeń prezentujące technikę ćwiczeń, zaangażowane do pracy mięśnie, [...]
