[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 70-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omadren + meta 13 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA: badania [...]
Z pomocą kojota15 ułozyliśmy nast plan z celem masa/siła z priorytetem SIŁY klatki PON /Klatka, Triceps/ Klatka płasko 7 serii 10/8/6/4/2/1/ max ciezarem Klatka wąski chwyt cztery serie 8/8/6/6 francuskie leżąc 4x8pow to moze byc pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x [...]
[...] 186 WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 80 STAZ NA SILOWNI: 6 lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 witaminy (metka) TRENING: typowo masowy CEL CYKLU: masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy TYP BUDOWY): ektomorfik STAN ZDROWIA: dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma problemow z utrata wlosow [...]
[...] 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -"NOŻYCE" 4x10 Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze [...]
[...] 10 8 8 -wspięcia na palce w siadzie: 10 10 10 10 10 10 10 10 Bardzo proszę o poprawki i parę porad :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: s-drol, MGF i finaplix 8.TRENING: 5-6 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4-6 m-cy 11.POZIOM BF%: sporo zrzuciłem ostatnio i myślę że około 18-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] Proszę o ocenę mojego planu, ewentualne poprawki czy sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: najpierw rozruszanie, pozniej sila/masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy, kilka lat wczesniej Uprawiane inne sporty: aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 20-30g dziennie -tłuszcz: > 3g / kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mix siłownia główne boje + street lifting 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: git 14. [...]
[...] reszta z jedzonka :) -węglowodany: ;/ za duzo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 6 tyg rok temu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w/w 11. POZIOM BF%: ? troszke za duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): min do tycia 13. [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E, Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie [...]
[...] taki jest mój plan w skrócie. Takteż mam nadzieję , że jako żółtodziub nie zostanę zjechany :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/rzezbe Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak [...]
[...] moglibyście na niego zerknąć i poprawić jak coś nie pasuje > Z góry Wielkie Dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: trochę piłki nożnej , siatkówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Jako, iż nie długo będą święta oraz promocja HiTeca i oferta jest na tyle mocna, że wiele osób będzie z tego korzystać. Chciał bym, abyście rozpisali swoje Wymarzone Cykle z linii produktów HiTec z uwzględnieniem celu: Siła, Masa, Wytrzymałość, Redukcja. Jak wy byście zastosowali podane przez was suplementy, czas trwania cyklu, itp.
Witam. Jak w temacie, zaopatrzyłem sie właśnie w taki zestaw: ZMA Olimp, Whey Amino 1000 Olimp oraz do tego 100% Whey Gold Standard z Optimum Nutricion. Celem jest masa, jest tylko jedno małe ale... Ogólnie nie mam problemów z budowaniem masy, w ciągu ostatnich miesięcy zbudowałem sporo mięśnia, lecz jak to często bywa brzuch też się troszke [...]
Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Rozpiętki- 4s 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,10 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 [...]
Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]
[...] się, że to za mało. Dodatkowo nadal nie jem owoców i warzyw, bo nie mogę się zdecydować, które wybrać. No i można jakoś zmienić to śniadanie, bo nie chce mi się codziennie wstawać rano, aby przygotować omlet, więc wolałbym go przenieść do innego posiłku. Ogółem co polecacie zmienić/dodać w diecie, aby masa nadal szła w górę, bo obecnie ważę 70kg.
Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]
Wasze Pomysły na pełny Cykl HiTec!
