O mnie: Parametry antropometryczne: - wzrost 186 - masa: 92kg - pas 82cm - ramię 40cm - wiek: 32 Aktywność: - 3 - 4 x w tyg siłka - praca: głownie siedzenie przez większość dnia + rozjazdy - spontanicznie - wyprawy w góry (mam blisko) Założenia ogólne - zwiększenie motywacji (ostatnio nie chce mi się trenować, co jest zwiazane nie tylko z sezonem [...]
jak dla mnie rewelacja ! kolesie z siłowni mówili , że jadę na koxie bo już po rozgrzewce 2 kg hantelkiem łapałem pompe na bicu i żyły wychodził ! . Masa ładnie poszła i 20 kg na klacie ! pozdrawiam i polecam
No teraz się generalnie zaczyna cała "kwintesencja" przygotowań. Redukcja na którą czekałem tyle czasu %-) bo masa mnie wymęczyła niesamowicie , najlepiej się czuje jak mam poniżej 8-10% bfu, dalej już się czuje ciężki i zmulony.
[...] mimo ze nie dało sie wyjsc z targow nawet do auta i jak zjadlem rano o 7 tak dopiero 3 poczaki i 17 i o 21 burgera z ekipą.. strasznie mnie wymeczylo dzisiaj brzuch wywalony bo u tesciow jadlem do 24 i sie nie potrawilo noi chemii na targach masa z 15 probek bialka plus bialko po treningu i porcja bialka jak wyszedlem z hali.. dobra do pozniej :)
86.2 dziś %-) ale wygladam podobnie jak wczoraj haha,żyl masa. Co ty, szafki może z 1/3 zjedliśmy, zaraz to słodkie zapychało, ale wiedzialem ze bedzie na kilka,kilkanascie dni. Czekolad nie ruszyłem, jeszcze Cayek musial zostawić 1kg ciastek, pół nutelli %-) A tymczasem, jemy śniadanie , ogar i jedziemy :) [...]
Dzięki Panowie ale masa dopiero się zaczyna własnie przed chwilą wystarwoałem z "suplementacją". Czawaj - właśnie z tymi podkladkami lipa bo trzeba się skupiać , cofać ze sztangą odpowiednio ustawić nogi itp, dekoncentruje i zajmuje sporo czasu co też wysysa z sił tym bardziej jak się ma praktycznie maksymalny ciężar założony. Ale chyba najpierw [...]
[...] jedzenia tak a liczenia, gdybym liczył to bym robił typowo suchą masę mięśniową patrząc na to że jestem ekto i dużo pracuje, a tak zawsze sie podlewam, ale jestem zdania że masa to może jest ten czas gdzie trzeba napieprzać dużymi klamotami, ale też czas odpoczynku dla głowy i bezstresowe jedzenie. Nie wiem czy bym zrobił więcej masy licząc [...]
Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]
[...] jesteś :D Wszystko zależy też od diety no i treningów oraz przedewszystkim regeneracji. MassXXL nie jest taki zły ale to takie żarcie w proszku zdajesz sobie z tego sprawę Zapewne gościu w sklepie ładnie bajerował że masa pójdzie itp. no ale mniejsza z tym :D rozpiski z treningów na pewno urozmaicą test :D wiec powodzenia tylko jak na razie
[...] nie pije jeszcze kawy 9)ok 1 miech-dyma burn extreme(spalanka tłuszczu) 10)dyma burn extreme-zostało ok 25 tabletek czyli bydzie na ok tydzień. 11)pocz styczen-kon lutego(masa), pocz marca+ rzeźba z przerwami o ktorych juz wspomniałem 12)Mogę wydać do 250 zł ale musi być na co 13)A wiec chciał bym sobie dokupic jakaś spalanke albo jakies [...]
Nie jestem ekspertem, ale poprzeczytaniu stu postow na tym forum doszedlem do wniosku ze przy malym stazu, rano nie zaleznie od typu cyklu masa/rzezba/redukcja najlepsza jest owsianka - fajne wegle daja sporo energi a jednoczesnie masz odrazu ~15 g bialka, po zatym blonnik etc. Jezeli redukujesz to zamiast 2% mleka wez 0-0,5% ekstremalnie woda [...]
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: Z codziennych pokarmów praktycznie wyeliminowałem tłuszcze i cukry. Dieta: Śniadanie - bułka żytnia/pełnoziarnista/mieszana z chudą szynką + masa warzyw do tego 2 śniadanie - owoc/jogurt 0%/batonik musli Obiad - tutaj nie mam czasu na przygotowywanie sobie obiadu, więc korzystam z baru mlecznego, więc codziennie [...]
Dzieki deca deuko za odzew.Jeśli chodzi o prolon. to po tych dwóch ostatnich kuracjach czuje że słabo na mnie działa-dopiero przy wiekszych dawkach(300mg-400mg/tydz) idzie masa.Propiona jeszcze nie brałem ale słyszałem że ma mocniejsze działanie i wiecej masy idzie na nim zrobić.Wiem też że masa po nim szybciej spada niż po prolonie ale może w [...]
No ale jednak nieco zalalo :) 60min tygodniowo to malutko jest masa jest klasa :-D grunt by się dobrze czuć w swoim ciele a co do modułów i wszystkich szkoleń, niby fajnie, może ogrom wiedzy jest i wgl, w końcu wszystkie te szkolenia są prowadzone przez bardzo ZNANE i wykształcone(?) osoby ale kasę zbierają ładną, rozumiem na jedno szkolenie [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
[...] wolowiny + 600g slodkiego ziemniaka lub 200g ryzu waga naczczo narazie trzyma sie 122kg ale widze spora roznice w jakosci na duzy plus, niedlugo wypoczne. w pl i bedzie juz masa pelnym ryjem na jakies 10tyg %-) /SFD/2017/2/14/b9f4a0d66e1349b39e51a1d5b12449d9.jpg /SFD/2017/2/14/64459db246644959b599774ab7022903.jpg Zmieniony przez - lordknaga w [...]
[...] bylo wyjsc z choroby jak sie idzie do pracy czasem 9-10x w tygodniu :-D z mocniejszych supli nie leci kompletnie nic od jakis 6-7tyg+/- od poniedzialku zaciskam pasa i masa, wiem ze bf nie za dobry ale taki moj wybor! fotki lipton i pozy ala spiderman %-) /SFD/2017/8/5/a8d54f440cd142409d5b13e507a5a23c.jpg [...]
[...] owoc + izolat :-) /SFD/2017/10/23/d5d0a61b58ce4dbb84f3a0981034e63a.jpg PS plan narazie taki - robie wycinke do formy startowej, ale nie ze pierunem, z tego idzie jakosciowka masa i start jak wszystko pojdzie po mysli jakos za rok wrzesien/pazdziernik, nie wiem gdzie i nie wiem ile startow %-) ja jak to ja, nie licze ze trofea, overall itd. sam [...]
Przy takiej wadze, takie nogi, brzuch pewnie też nie odstaje i kratę widać. Forma plażowa jest. };-) Ja może na koniec wakacji się załapie i krata w końcu ujrzy światło. %-) No i dobrze jest, masa siedzi, zarysy mięśni są ino zaplanować redukcję i znów wyjść na scenę. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-16 22:05:07
Dziennik faftaqa
