masa na

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

[...] -udo:65 -talia:86-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ogolnie najwiecej spozywam ww chociaz nie powinienem bo jestem endo ale bez sporej ilosci wegli nie idzie mi masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: nie zmieniany od 4 lat /nie potrzebuje nowych bodzcow 9. CEL CYKLU:dosyc czysta [...]

Plan Treningowy Cel: masa Ilość serii: Klatka - 6 Biceps - 4 Triceps - 5 Plecy - 8 Barki - 7 Nogi - 6 Łydki - 5 1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię 2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki 3x w tygodniu 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

[...] bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( cel masa) ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]

[...] kurczaka 100g ryżu białego Posiłek VII 200g ser biały chudy Tak jem codziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-200mety 8. TRENING: 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa massa masssa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4~miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. [...]

Jedna fotka z konca masy (koniec lutego) 93 kg Od marca redukcja zakończona 6 tyg ckd w dniu dzisiejszym Waga rano nadczczo 81 kg Fotki podczas treningu na pompie Teraz około 2 tyg przerwa (regeneracja) a później ruszam z masa Można oceniać SKOŃCZYŁEM Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-06-09 23:27:53

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] która uzyska jak największą liczbę punktów. 1 punkt = 1 poprawne podniesienie ciężaru. VI. OPIS KONKURENCJI: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z ciężarem 1/2 masa ciała dla mężczyzn i 20kg dla kobiet Konkurencja polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń połową masy ciała dla mężczyzn w kategorii open mężczyzn. W [...]

[...] go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. Cel na tą chwilę to masa, ale podchodzę to tego spokojnie,tzn. chcę ćwiczyć w miarę możliwości jak najlepiej i to mnie głównie interesuje. Z dietą jest lepiej niż z treningiem bo w tym mam [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: - Cel cyklu: siła masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: nadciśnienie tetnicze Sklonność do [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ:SIła/masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :plan miesieczny lub dwu POPRZEDNIO ROBIŁEM :split ćwiczenia naprzemian ****STAN [...]

Siemano..wrocielm na silke po jakiejs 1,5 rocznej przerwie.. kupilem odzywy i znalazlem 100 mety w szafce(ruska, METHANDIENONE) kupilem suple i lece z masa=D Wiek- 18 waga- 80 wzrost-180 gdzies wymiary- bic - 38;/..ogolnie nie to nie mam wogoleproblemow z tluszczem.. a i wczesniej staz 1rok(sumiennie) :> dieta; staram sie jesc jak najbardziej [...]

[...] dostarczał 18% energii, druga natomiast taką, w której tłuszcz dostarczał 33% energii. Obie diety były równie kaloryczne. Żywienie było zaplanowane tak, aby przez 6 tygodni masa ciała uczestników obniżała się (o około 1 kg/tydzień), a przez kolejne 4 tygodnie utrzymywała się na stałym poziomie. Pod koniec pierwszego okresu (utraty masy ciała) [...]

[...] roku Witam, mam pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach jest 73 kg, jeszcze pociagne 2 [...]

[...] Dane Wiek: 23 Waga: 95kg Wzrost: 1,86m Biceps: 42cm Wyciskanie na poziomej: 165kg Pas: 90cm Staż: ok. 4lat z przerwami Teraz rozglądam się za kolejną kuracją - bezpieczna masa w miarę dobrej jakości. Na razie chciałem pomóc sobie tylko jednym cyklem, odblok i dalej na suplementach. Tymczasowa bomba siłowa lub "masa wodna" która zniknie zaraz [...]

[...] przy pomocy silnych wibracji. Oddzielone w ten sposób oliwki są następnie płukane w wodzie. Oliwki wraz z pestkami są miażdżone przy użyciu mechanicznych pras. Uzyskana masa przechodzi do wirówki, która najpierw oddziela ciecz od części stałych (sansy, czyli tzw. wytłoków), a następnie separuje oliwę od wody. Otrzymana oliwa jest najczęściej [...]

[...] i coraz częściej upadają mity z poprzedniej epoki jak właśnie jedzenie co 3 godziny itp. wczytałem się w to troche głebiej i postanowiłem przetestować na sobie. Cel: czysta masa mięśniowa Ostatnie 2 tygodnie przerwa od ćwiczeń - miałem zabieg wycięcia 3 znamion na głowie i w środe zdjęte szwy. Lekarz kazał sie oszczędzać a mnie ch** strzela bez [...]

Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]