Witajcie drodzy użytkownicy forum !. :-) Chciałbym prosić Was o pomoc otóż chce abyście ocenili mój plan. na początek formalności : Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę od około 4 miesięcy Aktywność fizyczna : Lubię grać w siatkówkę i to robię jednak mamy zimę i nie wypada grać przy -20C ;) ,więc teraz [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b230a35658d246ee85c64104a7d93e3a.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: JEFF LONG IFBB Pro - Nowa Droga do Ustalonego Celu Trening 2-3 x dziennie - SZALEŃSTWO czy METODA? [...]
Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] -ryż brązowy 100g, ser biały, miód -30g ostrowi -ser biały 150g, orzechy włoskie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]
[...] ma je 6 posilkow dziennie co 3 godz wiecej niewiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie tylko kreatynowe 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miechow po ostatniej kreatynie 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
[...] i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana. no to chyba na tyle można komutować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka , siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. 2 miesiace temu skonczylem dlugi cykl , trwal od lutego. Przyrosty byly super. Niewiele schudlem , masa sie utzrymuje jednak robi sie taka lekko rozlana. Moze dlatego ze teraz przytylem. I mam pytanko czy ma sens np walic samego bolda 250mg co 3d ? Nieczuje sie na silach zeby znowu dowalic tescia.
Witam. Mój cel to przybranie masy. Wcześniej trenowałem ok 4 miesiące na splicie. O treningu FBW dowiedziałem się stosunkowo niedawno. Wyczytałem masę informacji i prawdę mówiąc zrobił mi się mętlik w głowie. Jednak wiem że odpowiedni trening ustala się pod konkretna osobę. Oto kilka info o mnie: Płeć: Mezczyna Waga: 69 kg wzrost: 180 cm Dieta: [...]
[...] carbo po treningu -ryż brązowy 100g, ser biały, miód -30g ostrowi -ser biały 150g, orzechy włoskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]
[...] moim wzroście to nie tak dużo lecz mam troszkę brzuch i prawie zero mięśni(niestety).Nie wiem co teraz zrobić.Czy ćwiczyć na masę by nabrać mięsa czy rzeźbić a potem dopiero masa bo nie chciałbym się zalać tłuszczem. Ps. Z góry Dziękuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] rozłożyłem to na poniedziałek środę i piątek bo we wtorek czwartek i sobotę mam kickboxing. Dane o mnie: lat: 16 waga:66.6kg wzrost:174cm staż:lekko ponad pół roku cel: masa dieta: jest uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - [...]
[...] /kmc = 2064 kcal -tłuszcz: 1.5g / kmc = 1161 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: planowany 4-5 dniowy split + 3x bieżnia po 30min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14% ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia - ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
Witam, W najbliższym czasie przymierzam się do kolejnego cyklu. Nie będzie tego dużo ale mały problem jest jak to wszystko połączyć, rozplanować żeby wszystko sie zgadzało. Ostatnie suplementy były w maju ( Nitrobolon II + AAKG). Cały czas uczęszczam na siłke CEL: MASA WIEK: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 SUPLE: CP 665 Mono Olimpa 150caps [...]
[...] diety, poniewaz musze utrzymac wage) -białko: 2-2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:----- 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:----- 11. POZIOM BF%:-------- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] troche masy ale nie mam konkretnego treningu prosił bym o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 58kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: nie [...]
[...] min. przed kolacją 3 tabletki a co do mutant whey mam wątpliwości mozecie doradzić ile tego spożywać i kiedy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę koszykówka , jazda rowerem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny [...]
