SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 70

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 16 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 60
W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej

Plan treningowy

Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek
Cel: zwiększenie masy mięśniowej
Wzrost:180
Masa ciała 66,5 kg
Wiek:16 lat

A klata+barki+łydki
B Plecy+biceps+triceps
C Nogi+łydki+Góra Klatki

Plan treningowy A
Klatka:
* Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10/8/8/10
*Rozpiętki na bramie/lub hantlami 3x10
*Przenoszenie hantla za głowe 2x10
*Dipy na poręczach do upadku
Barki:
*Wyciskanie sztangi nad głową 2x10 50%maxa ,4x4-6 80%maxa
*Wznosyy sztangielek bokiem 4*8/8/10/10
*Wznosy sztangielek w przód 4x8/8/6/10
*szrugsy hantlami/maszyna 3x20
Łydki:
*Wspięcia na palcach 3x20
*Wspięcia na palcach siedząc 4x20/15/15/10
Plan treningowy B
Plecy:
*Martwy ciąg 2x10 50% maxa 4x4/6/6/4
*Wiosło sztangą 4x8/6/6/4
*Podciąganie na drążku 3x5/5/5 z obciążeniem
*Przyciąganie drążka do klatki 4x8/8/10/10
Biceps/triceps
Ugninanie ramion ze skrentem hantli 3x 8/10/10
Francuskie wyciskanie hantli/sztangi łamanej 3x8/8/10
*Super seria !
(Ugunanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego /Ściąganie sznura z wyciągu górnego ) i tak 3 x10/8/10
*Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10
*Wąskie wyciskanie 3x8/6/10

Plan treningowy C
Nogi:
*Przysiad ze sztangą 2x10 50%maxa ,4x4,6,6,4 80%maxa
*Wyciskanie na sównicy 4x10
*Wykroki
*Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu 3x15/10/10
Łydki:
*Wspięcia na palcach 3x20
*Wspięcia na palcach siedząc 4x20/15/15/20
Góra klatki :
*Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie dodatnim 4x10/8/8/10
*Pompki na podwyższeniu 3 x 20/15/15
*Wąskie wyciskanie hantli 3x12/10/10




I tak to sobie przeplatam kiedy dojdę do C/A/B zaczynam od nowa

A/B/C
B/C/A
C/A/B
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9307 Napisanych postów 113343 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364861
nie rozumiem po co przeplatasz abc bca cab, co to ma na celu ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 16 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 60
Bo daje to cały czas nowy bodziec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9307 Napisanych postów 113343 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364861
żadnego nowego bodźca Ci nie daje jak dni treningowe miejscami zamienisz. Czy Ty plecy zrbisz w poniedziałek czy srodę to nic nie zmienia bo i tak wykonujesz ten sam zestaw ćwiczeń

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 16 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 60
Z własnego doświadczenia wezme ci przykład robiłem cały czas klatke w poniedziałki kiedy ja przeniosłem na środe słabo szło poniewaz była ona przezwyczajona do tego poniedziałku a kiedy ja niespodziewanie przeniosłem było zaskoczeniem to dla organizmu wiec jest to nowy bidziec/zaskoczenie co daje rozrost masy i siły ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3652 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
Bylo to byc moze zaskoczeniem ale 2-3 tygodnie i organizm by sie przestawil.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 16 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 60
Oczywiście ze tak ale tu ciagle jest przeplstanka wiec nie ma takiej opcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 16 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 60
Po prostu chce aby ktoś stwierdził czy jest dobry/co poprawić/ lub co zamienić zeby było na lepsze :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dla poczatkujacego