SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 266

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej

Plan treningowy

Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek
Cel: zwiększenie masy mięśniowej
Wzrost:180
Masa ciała 66,5 kg
Wiek:16 lat

A klata+barki+łydki
B Plecy+biceps+triceps
C Nogi+łydki+Góra Klatki

Plan treningowy A
Klatka:
* Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10/8/8/10
*Rozpiętki na bramie/lub hantlami 3x10
*Przenoszenie hantla za głowe 2x10
*Dipy na poręczach do upadku
Barki:
*Wyciskanie sztangi nad głową 2x10 50%maxa ,4x4-6 80%maxa
*Wznosyy sztangielek bokiem 4*8/8/10/10
*Wznosy sztangielek w przód 4x8/8/6/10
*szrugsy hantlami/maszyna 3x20
Łydki:
*Wspięcia na palcach 3x20
*Wspięcia na palcach siedząc 4x20/15/15/10
Plan treningowy B
Plecy:
*Martwy ciąg 2x10 50% maxa 4x4/6/6/4
*Wiosło sztangą 4x8/6/6/4
*Podciąganie na drążku 3x5/5/5 z obciążeniem
*Przyciąganie drążka do klatki 4x8/8/10/10
Biceps/triceps
Ugninanie ramion ze skrentem hantli 3x 8/10/10
Francuskie wyciskanie hantli/sztangi łamanej 3x8/8/10
*Super seria !
(Ugunanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego /Ściąganie sznura z wyciągu górnego ) i tak 3 x10/8/10
*Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10
*Wąskie wyciskanie 3x8/6/10

Plan treningowy C
Nogi:
*Przysiad ze sztangą 2x10 50%maxa ,4x4,6,6,4 80%maxa
*Wyciskanie na sównicy 4x10
*Wykroki
*Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu 3x15/10/10
Łydki:
*Wspięcia na palcach 3x20
*Wspięcia na palcach siedząc 4x20/15/15/20
Góra klatki :
*Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie dodatnim 4x10/8/8/10
*Pompki na podwyższeniu 3 x 20/15/15
*Wąskie wyciskanie hantli 3x12/10/10




I tak to sobie przeplatam kiedy dojdę do C/A/B zaczynam od nowa

A/B/C
B/C/A
C/A/B
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16514 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
nie rozumiem po co przeplatasz abc bca cab, co to ma na celu ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Bo daje to cały czas nowy bodziec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16514 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
żadnego nowego bodźca Ci nie daje jak dni treningowe miejscami zamienisz. Czy Ty plecy zrbisz w poniedziałek czy srodę to nic nie zmienia bo i tak wykonujesz ten sam zestaw ćwiczeń

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Z własnego doświadczenia wezme ci przykład robiłem cały czas klatke w poniedziałki kiedy ja przeniosłem na środe słabo szło poniewaz była ona przezwyczajona do tego poniedziałku a kiedy ja niespodziewanie przeniosłem było zaskoczeniem to dla organizmu wiec jest to nowy bidziec/zaskoczenie co daje rozrost masy i siły ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Bylo to byc moze zaskoczeniem ale 2-3 tygodnie i organizm by sie przestawil.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Oczywiście ze tak ale tu ciagle jest przeplstanka wiec nie ma takiej opcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 205
Po prostu chce aby ktoś stwierdził czy jest dobry/co poprawić/ lub co zamienić zeby było na lepsze :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dla poczatkujacego

nutloveb